Тренинг пара медбола

Досадно вам је да се бавите фитнессом? Не желите да будете одвојени од свог партнера чак и на сат времена због тренинга? Нека ти буде друштво! Позови га данас да игра лопту.

Замислите да у рукама имате лопту величине дјечје плаже и тежине од 1,8 кг до 5,4 кг. Ово ће бити медбол (штампана лопта) Перформ Беттер Ектреме. "Може се користити у тренингу снаге, узимати умјесто бучица у чучњевима, лунговима, увијањем", каже Мариа Кононова, стручна компанија "ФитнессДом". - Донијет ће разноврсност вашим часовима. Медбол је, међутим, добар не само за то. Помоћу њега можете направити разноврсне покрете. Вртите га натраг - посегните, развијете флексибилност, котрљајући се на њему - гњечите мишиће. Тоссинг - развити координацију и агилност.

Многе вежбе са медицинском лоптом у једном или другом степену понављају покрете из свакодневног живота: када, рецимо, покупимо тешку врећу са пода, окренемо се с њом, бацимо нешто на горњу полицу ормарића или, напротив, растегнемо се да уклонимо нешто из ње то То јест, припремају тело за домаће оптерећење. "

Али ове предности медбола нису исцрпљене! Тренинг са њим, посебно са паром, увек укључује елемент игре. А то значи узбуђење које ће вам помоћи да се крећете довољно брзо, не само да ојачате мишиће, већ и да сагорите вишак масти. У поређењу са већином традиционалних кардио оптерећења - трчање, прескакање конопа, аеробик - таква обука није само узбудљивија. Такође не даје шок оптерећење зглобова.

Класе са медболом, ако подразумевају бацање лопте, омогућавају вам да развијете још један важан индикатор - моћ, способност да покажете снагу у брзом оштром кретању. И коначно, сва иста бацања омогућавају вам да избаците негативне емоције, агресију, ослободите се стреса на крају радног дана.

Ко може да вежба са Перформ Беттер Ектреме?

Класе са медболом се посебно препоручују спортистима, а за оне који бацају лопту за тачност и домет “на дужности”: рагби играчи, рукометаши, кошаркаши. Међутим, остатак очигледно може добити много бонуса од обуке са овим пројектилом. Свако ко жели да ојача мишиће, изгуби тежину и само диверсификује своје тренинге. Старији људи који штеде вежбе са медболом помоћи ће у одржавању координације и моћи: многи од нас губе са годинама не толико снаге колико и способност да је брзо примене.

Како изградити тренинг

* Ако радите редовне вежбе са медболом, урадите то у уобичајеном режиму: 2-3 тренинга тежине недељно.

* Извршите сваку вежбу 12-15 пута би макинг 1-3 приступа у зависности од вашег нивоа кондиције. Последње три понављања треба дати тешко, без ометања технике.

* Будући да се пуњене лоптице практично не одбијају од пода и лоше се одбијају од зида, покушајте се играти с њим у пару тако да вам партнер враћа лопту. Упарени тренинг има смисла спровести 1 пут недељно, више за промену. „По правилу, учесници у таквој игри имају различите нивое физичке кондиције и различите задатке у фитнесу“, каже Мариа Кононова. - Биће им тешко да направе тренинг који би одговарао обома. То ће бити компромис. "

Ако је један од партнера много јачи од другог, можете победити овај тренутак користећи Перформ Беттер Ектреме различитих тежина и одредити за сваки свој број понављања.

Погледајте видео: BATTLE FIT: Escape Functional Fitness Group Training Programme (Новембар 2019).