Како изабрати тренинг снаге?

Са бучицама, на симулаторима или са сопственом телесном тежином? Свака врста обуке има своје недостатке и предности, о којима морате знати да бисте добили највише од сесије.

Фитнесс за почетнике

Најбоља опција за почетнике - симулатори. Немојте се плашити да им приступите: на сваком модерном моделу постоји слика која показује како симулатор ради, за које мишиће је дизајниран и како да подеси тежину. Истина, то може бити наведено у фунтама, али овде можете разумети. Или покушајте да експериментом изаберете праву тежину: да би се осетио отпор, али сте још увек могли да урадите 12-15 понављања.

Али за слободне тежине почетнике треба третирати са опрезом. „Настава са слободним тежинама захтева добру технику и координацију“, каже Елена Палагута, инструктор фитнеса на светској класи Житнаја. - Без тога, немогуће је контролисати путању и амплитуду кретања, што значи да постоји опасност од повреде ако, на примјер, доведе барбелл. А ако направите мртво дизање са округлим леђима, растргаћете доњи део леђа. "

Са вежбама са тежином сопственог тела, све је такође двосмислено, мада се верује да не могу да наносе штету. У свакодневном животу, такође чучнемо, скакамо, седимо на кревет са лежећег положаја, без размишљања о било којој техници. То је тачно, али ми не понављамо ове покрете много пута заредом. Учећи се да радите вјежбе снаге, чак и са слободним утезима, чак и са тежином вашег властитог тијела, требате под водством инструктора.

Како сагорети максималне калорије?

Тренинг снаге није најинтензивнији тип обуке. Ипак, за сат времена, особа тежине 73 кг ће сагорети у просеку 365 килокалорија. Специфична фигура ће зависити од тога колико тежине и којим темпом ради, колико мишића користи истовремено. Седећи на клупи за симулаторе и издвајајући бицепс или трицепс у изолацији, не можете сагорети много калорија.

Ситуација са слободним утезима је нешто другачија: увек се троши одређена количина енергије да би се тежина померила на почетној тачки кретања и зауставила у коначном, као и да би се одржао положај тела. Ако је тежина мала, можете се кретати прилично брзо и без губитка опреме. А основне вјежбе - чучњеви, увијање, лунгес - у сваком случају, спали пуно калорија, јер у исто вријеме укључују пуно мишића. "Добро је изгубити тежину на тренингу круга и групним тренинзима, гдје раде брзим темпом и са малим тежинама", закључује Елена Палагута.

Како изградити лијепо тијело?

Познат тренер ми је једном рекао да је особа која ради само на симулаторима увијек видљива: мишићи се љуљају у изолацији, а фигура се често испољава као нехармонична. "Не слажем се", каже Ианина Сабирова, мајстор бодибилдинга спорта, лични тренер у Јанинн Фитнессу. - Нехармонично развијени мишићи - резултат погрешног програма обуке. А за прелепо тело, вежбе са слободним утезима и симулаторима су подједнако важне. Слободне тежине приморавају максималну количину мишићних влакана да раде, добро је добити мишићну масу на њима. Машине за вежбање помажу да се добије прелепо олакшање. Успут, у оба случаја, сви напори ће бити узалудни без правилне исхране. Вежбе са тежином сопственог тела ће вам омогућити да брзо вратите мишиће у тон.

Погледајте видео: TRENING ZA MASU I SNAGU- PHAT #1 (Новембар 2019).