Хатха јога за почетнике: пратите положај ногу

Један од првих задатака у хатха јоги за почетнике је научити како да исправно градимо асане. И најбоље је почети од темеља, то јест, пратити исправан положај ногу. Прикупио сам основна правила.

Природа је створила људе подигнуте, па је наша главна тежина подупрта нашим ногама. Са становишта енергетског аспекта јоге, ноге су наши коријени: само “укоријењени”, чврсто стоји на земљи у дословном и фигуративном смислу, можемо поуздано тежити према божанском.

Положај карлице у односу на кичму и сам положај кичме зависе од правилног положаја и рада не само стопала, већ и свих мишића и зглобова ногу. С друге стране, правилно функционисање унутрашњих органа и здравља уопште зависи од ових фактора.

Стога, у пракси хатха јоге за почетнике, посебна пажња се посвећује положају ногу. Наравно, постоји много асана, а положај ногу у њима је другачији, али основна начела и даље постоје.

1. У тадасане и другима асане са позицијом “стопала заједно”:

- Повежите велике прсте;

- притисните тарсус на под, ослоните пете на под, створите осећај да гурате ноге према поду;

- не падају на спољашње и унутрашње ивице стопала;

- повуците колена не према унутра, већ према горе, и немојте их превише савијати да не бисте изазвали повреде зглобова;

- Затегните мишиће кукова и зглобова кука изнутра;

- Усмерите репну кост и повуците карлицу;

- држите мула бандху: она ће осигурати правилан положај ногу и цијеле кичме.

2. Ин асане са положајем ногу на ширини карлице или рамена требате слиједити иста правила као у положају “стопала заједно”. Поред тога, чарапе треба да буду благо усмерене ка унутра, тако да су спољне ивице стопала паралелне. То ће осигурати максималну стабилност и смањити прекомјерни стрес доњег дијела леђа.

3. Положај ногу је мало другачији. стојеће падине. У овим асанама, морате дати максималну тежину предњим ногама, притиснути метатарзус на под и истоварити пете како би се лагано проширила задња површина ногу и осигурала добра ротација карлице. Остатак правила је исти.

4. Ин бридге асанасизмеђу осталих правила, главну тежину дајте ногама (у пола мостова - пола тежине).

Погледајте видео: BODY&SOUL 15 Položaj ratnika (Новембар 2019).