Јога против прехладе и бронхитиса: како се брже опоравити (ФОТОГРАФИЈЕ)

Нос, бол у грлу, исцрпљени кашаљ - усред прехладе је боље да се уздржите од било какве вежбе. Али ако се болест већ губи на тлу, јога против комплекса прехладе и бронхитиса ће помоћи да се то брже ријеши.

Зима је хладно време. Изненадна промена температуре, хладни ветрови, недостатак витамина, краћи дан - све то доводи до смањења имунитета и, као последица, АРД и бронхитиса. Док тело троши снагу да се бори против болести, боље је да остане код куће, да се лечи у складу са препорукама лекара и да врши поступке чишћења грла и носа. Ако силе дозвољавају, можете дисати на технику пранајаме против прехладе, што сам већ описао.

И овде се чини да сте се опоравили, ваше здравље се побољшало, болница је завршила, али још увек примећујете резидуалне ефекте обичне прехладе - јутарњи кашаљ са исцједком спутума, осећај загушења у грудима. Бронхије се полако чисте због истих "зимских" разлога: недовољно задржавање на свежем ваздуху, осушени ваздух у просторији, мало витамина и сунца. У овој фази, јога против прехладе и комплекса бронхитиса, једноставне вежбе у комбинацији са посебним дисањем, помоћи ће вам да стимулишете чишћење бронха и плућа.

Динамичко дисање (варијанта Бхастрика)

Ова техника стимулише плућно дисање и опћи проток крви, помаже у чишћењу бронхија и носних пролаза, а исто тако савршено буди тијело.

Седите у удобном положају са равним леђима, доњим длановима на коленима. Задржите светло мула бандха и уддииана бандха. Изведите 5-8 циклуса потпуног иога дисања како бисте пробудили респираторни систем. Онда почните интензивно да дишете кроз нос. Док удишете, савијте груди, храните ребра и средиште груди, спуштајући рамена према доље, гледајући горе и распоређујући више телесне тежине на исхијалне кости. Док издишете, окрените леђа, дајући центар грудне кости унутра и спустите главу. Почните са просечним темпом, постепено повећавајте брзину и интензитет дисања. Извршите 10-20 циклуса, а затим постепено успорите дисање и поновите 3-5 циклуса потпуног јога дисања.

Торакална ротација

У комбинацији са динамичним дисањем, овај једноставан покрет ефикасно испуњава плућа ваздухом, загрева и чисти груди од нагомилане слузи.

Седећи усправним леђима, држећи мула бандху и уддииана бандху, удишите, покрените ротацију груди у смеру казаљке на сату: усмерите центар грудне кости напред и горе, затим клизите удесно уз раме, лагано издахните око леђа и поновите померање лево. Покушајте да се крећете глатко и непрекидно, док удишете, савијте део грудног коша и померајте рамена назад и доле. Извршите 8-10 ротација, а затим поновите супротно од казаљке на сату.

Ваве

Вежбање кнеже целу кичму, чисти плућа, ублажава напетост у раменима и грудима.

Почетна позиција и бандхи - као у претходним вежбама. Док удишете, изведите отклон: померајте рамена назад и доле, истегните груди и ребра горе, и дајте већу тежину бедреним костима. Ако је могуће, опустите врат и главу назад, а ако не, само погледајте. Док издишете, савијте лактове, узмите карлицу и рамена што је могуће дуже, са таласастим кретањем, савијте се напријед, покушавајући да носите прсни кош што је ниже могуће изнад пода. Извршите 8-10 сетова, затим фиксирајте отклон за 20-30 секунди.

Погледајте видео: Jogom protiv astme: Sedam čudesnih položaja koji olakšavaju disanje (Децембар 2019).