Зима: режим спавања

Што дуже у зиму, то мање желите да изађете из кревета и једете више. Као што је показала британска анкета, зими спавамо два сата дуже и једемо 700 додатних калорија.

Лист Даили Маил пише да се зими Британци понашају готово као прави медвједи. Они проводе у кревету два, два и по сата више него у топлој сезони (десет сати умјесто седам или осам). То је буквално хибернација. Поред тога, већина једе дневно у просеку за 680 кцал више него у пролеће и лето.

Занимљиво је да жене чешће и лакше од хране прелазе са храном него мушкарци. Неки имају до 750 додатних калорија. А ноћ коју трају дуже од мушкараца - многи су примијетили да иду у кревет већ у осам сати увече.

Али мушкарци преузимају жене на страни невољности да оду негдје од куће у хладноћу и мрак. Више од 43% испитаника је рекло да активна комуникација са пријатељима и рођацима може чекати до пролећа.

И јаки и слабији пол зими подједнако су погођени лошим расположењем: свака петина у Краљевству је превазиђена тужним мислима и раздражљивошћу.

Разлог хибернације је кратак светлосни дан. Тама изазива повећање нивоа хормона мелатонина у мозгу - због тога се осећамо уморни и поспани, повлачимо се да се склупчамо и заспимо.

Сами британски читаоци су огорчени у коментарима на ову вијест: гдје сте нашли такве људе који си могу приуштити да легну у кревет у осам сати увече? И посао? Фитнес, хобији, забаве? У исто време, многи признају: изгледа да је повећан апетит тачан.

Особно сам био узнемирен чињеницом да је студију наручио Силентнигхт, један од највећих произвођача кревета у Великој Британији. Локални маркетери, наравно, су заинтересовани да нам дуже остану у кревету. С друге стране, приметио сам и за себе и за многе пријатеље-рођаке да дефинитивно желим да сада спавам и једем више. Али да ли је вредно подлећи овим жељама или је, напротив, потребно да им се одупиремо својом снагом?

Психотерапеуткиња Донна Давсон верује да је прелазак у режим штедње енергије у хладној сезони одјек древног животињског модела понашања. "Пре 70 милиона година наши преци сисари су се пењали у јазбине како би провели зиму у сну", објашњава она. "То је био најбољи начин да се уштеди енергија, осигура ваша сигурност и заштити ваше здравље."

Једном, заиста, било је тако. Али где смо? Уосталом, данас људи не пате од хладноће и таме зими - вештачко светло и централно грејање решавају ове проблеме. У ствари, мозак захтијева од нас оно што тијело више не треба. Стога, за оне који жале да проводе драгоцено вријеме у спавању и не желе се прејести, постоји прилика да се обману древни инстинкти.

Већ смо писали о начинима који ће помоћи да се не подигне масноћа током зиме. И топле напитке - они оснажују и слабе повећан апетит. Вештачко осветљење куће можете довести природно - купите лампу плавичасте дневне светлости. Плава боја, како показују експерименти, штеди од блуза, апатије и поспаности.

Јуриј Јекимовски, нутрициониста, истраживач на клиничком одељењу Савезног истраживачког центра Института за биомедицинске проблеме Руске академије наука, саветује да се ослања на протеине у исхрани.

„Потреба за додатном исхраном и спавањем директно је повезана са нашим метаболизмом. Зими се оптерећење тијела повећава због хладноће и таме, па се прилагођавамо ситуацији, каже он. - Али 600-700 кцал изнад уобичајене исхране је превише. Покушајте да замените једноставне угљене хидрате (брашно и слаткише) да бисте конзумирали више немасног меса и живине. Допунити недостатак витамина и елемената у траговима са свјежим поврћем, воћем, сувим воћем и орасима. Једите фракционисано. " То могу бити месне и рибље салате, супе, сендвичи, омлети са поврћем, колачи од сира и сложеници, варива од пасуља.

Јуриј Екимовски саветује да спавате онолико колико ваш животни стил допушта, али морате активно да се крећете у ваздуху сат и по (барем ходајте жустрим темпом) и завршите са храном три сата пре спавања.

Искрено, не видим ништа страшно у вези спавања мало дуже зими. Уосталом, сан је такође лек за вишак килограма. И најбољи начин опоравка још није измишљен.

Погледајте видео: ОТОПЛЕНИЕ ПАЛАТКИ финской свечой от адвоката Егорова (Октобар 2019).