Функционална обука. Вежбе из Алексеја Василенка

Вежбе на појединим мишићним групама - прошлог века. Стварно данас функционална обука развијају не само снагу и издржљивост, већ и спретност, па чак и милост. Солид предности.

Значење функционалног тренинга је да особа ради у покретима које му је потребно у свакодневном животу: он учи да се лако диже и седи за столом или у дубоком фотељи, скочи преко локви, подигне и држи дете вешто - листа је бескрајна.

Функционалну обуку првобитно су користили професионални спортисти. Клизачи и скејтери уз помоћ специјалних вежби обучени су за осећај равнотеже, бацачи дискова и копија - експлозивна сила, спринтери - почетни импулс. Пре неколико година, функционална обука почела је активно да се уводи у програм фитнес клубова.

Један од претходника функционалне обуке био је Пилатес. Предложено је да се уобичајено увијање штампе изводи успорено, због чега су у рад укључени и стабилизирајући мишићи одговорни за држање. Из тако необичног оптерећења, чак и искусни бацање се исцрпљује.

Зашто нам је потребна функционална обука?

Дати ћу један примјер који је већ постао класик: мушкарац склизне на лед, али развијен осјећај равнотеже и складан рад свих мишићних група омогућава му да стоји на ногама и избјегава дислокацију.

Показаћу неколико једноставних вежби које значајно повећавају издржљивост и координацију покрета у различитим животним ситуацијама. Сигуран сам да ће то бити корисно свима.

Циљ: не пада на лед или клизав под

Осјећај равнотеже помаже у одржавању не само здравља, већ иу другачијој ситуацији и животу. Ова вежба се може изводити на поду или на БОСУ спортској опреми: стојећи на хемисфери на напухавање, савијте се напријед, узмите ногу назад, и стојите неколико тренутака у позицији "гутања". Вежбање је тешко, тако да ће бити довољно да га поновите три или четири пута на свакој нози.

Сврха: лако носити дијете у наручју

Ова вежба је посебно важна за мајке које морају да носе децу у наручју. Подизањем тежине не напрезамо само доњи део леђа и руке, већ и рамена, ноге, кормило и руке. Припрема за радост мајчинства могућа је, на примјер, медицинском лоптом тежине неколико килограма. Када стоје, ноге лагано савијене, држите лопту у испруженим рукама. Нагните се на једну страну и спустите лопту на земљу. Затим поново подигните лопту и наслоните се у другом смјеру. И тако десет пута.

Погледајте видео: Funkcionalna Vježba za Gornji Dio Tijela: Monkey Bars Walk (Април 2020).