Кардиолошка правила за болести срца

Вежбе умереног и ниског интензитета су корисне за кардио систем - чујемо са свих страна. Али да ли се то односи на оне који већ имају болести срца? Анализирамо главна правила запошљавања језгара.

Будимо искрени: у ствари, термин "кардиоваскуларни тренинг" је прилично нејасан. У ствари, ово је било који тренинг за издржљивост - на крају крајева, он првенствено зависи од стања кардиоваскуларног система. У овом случају, било који више или мање уједначен покрет, који траје више од 20 минута (оптимално време - 40-60 минута) може се сматрати кардио-тренингом.

И ту почињу разлике. За љубитеље фитнеса, кардио тренинг је аеробик, трчање, бициклизам, нордијско ходање и друге вежбе. За људе са болестима срца и крвних судова, кардио тренинг ће се лако пунити: подизање руку и ногу, савијање, марширање на месту. Све зависи од стања срца и одређује се импулсом на коме се врши оптерећење. Али чак и ова околност захтева поштовање важних принципа током лекција.

Прво правило кардио за болести срца: контрола пулса

Обавезно набавите монитор за откуцаје срца или наруквицу за фитнес која контролише број откуцаја срца. Сам паметни гаџет израчунава зоне импулса за ваш кардио. За сваки случај представљамо поједностављену формулу израчуна. Максимална брзина откуцаја срца = 220 - старост. Следеће, помножите са:

* 1 зона - 0,5-0,6 - веллнесс тренинг, ниског интензитета.

* 2 зона - 0,6-0,7 - тренинг за сагоревање масти, издржљивост, просечан интензитет.

* 3 зона - 0,7-0,8 - тренинг за брзину издржљивости, повећање брзине на удаљености, високог интензитета.

Међутим, лекари често дају више разумљиве препоруке - они називају специфичне вредности пулса за сваку зону. Онда ће испасти:

* 1 зона - просечна брзина откуцаја срца до 110 откуцаја у минути, максимум - не виши од 120.

* 2 зона - просечна брзина откуцаја срца 120-135 откуцаја у минути, максимално - не више од 150.

* 3 зона - просечна брзина откуцаја срца 140 откуцаја у минути и више, максимално - није ограничено.

Ови бројеви су важни у смислу планирања интензитета вашег тренинга и зависиће од вашег здравља.

Погледајте видео: Post nije dijeta (Новембар 2019).