Асане за рад са чакрама од Алене Мордовине. Парт 3

Тренер "УЖИВАЈ!" Алиона Мордовина завршава циклус постова о асанама за рад са чакрама. У коначном избору вежби, она демонстрира како да постане интелигентнија уз помоћ јога асана и показује вежбу која утиче на све чакре истовремено.

Развијте ајна чакру

Ове асане ће помоћи да ваш ум увек преузме емоције.

Адхо Мукха Сцхванасана

У том положају морате ући из позиције стола када сте на све четири, са нагласком на длан и колена. Стави руке на рамена, ноге на кукове. Средњи прсти и ножни прсти би требали гледати напријед. Прсти чврсто притиснути на под, широм отворени дланови. Када узмете псећу позу, морате се ослонити на прсте, одгурнути их, подићи карлицу. Повуците подлактице, лактове и рамена. Лопатице на рамену падају према унутра, доња ребра се увлаче. Уши треба да буду између бицепса. Глава наставља линију врата, линија врата наставља линију кичме - не смије бити нигдје опуштеног, то је важно. Није потребно одмарати се петама, пете могу бити изнад пода. Можете савити колена, ако вам је тако удобно.

Пасцхимоттанасана (нагиб према ногама)

Честа грешка код ове асане је следећа: људи одмах стављају своје главе на ноге, не притискајући свој стомак на ноге. Потребно је да испружите ноге, а затим ставите на њих први стомак, ребра, груди, а тек онда - главу. Леђа су опуштена. У овом положају постоји утицај не само на агју чакру, већ и на муладхара чакру и свадистану.

Поза обрнутог дрвета

У овој позицији такође треба да уђете из позиције стола. Ставите колена и дланове на под, притисните пете на зид. Руке постављене на ширину кукова. Из позиције стола, уђите у позу пса лицем надоле, не скидајте пете са зида. Распоредите истегнуте ноге као да ходате уз зид, све док не постану окомите на тијело. Главни задатак - да се протежу лумбалне регије. Да бисте то урадили, покушајте да гурнете исхијум горе и повуците ребра у себе.

Погледајте видео: 5 Секунд парт 3 ДМЦсургууль (Фебруар 2020).