Алена Мордовина: како овладати асанама са скретањем

Асане са дубоким напајањем напајају енергију, помажу да се носе са боловима у леђима, коригују зараду на рачунару и возећи аутомобил, да превазиђу депресију.

Отклони су активни и пасивни: код неких напрезамо мишиће и трудимо се да држимо позу, у другима се опуштамо и вршимо отклон уз помоћ посебне опреме, на пример, лежећи на јастуку.

Сви завоји, укључујући и пасивне, побуђују симпатички нервни систем, помажући да се пробуде и окрепе, тако да је боље извести већину завоја ујутро. Ако желите да током вечерње релаксационе праксе прођете пасивно отклоњење, на уздах користите технику ујаии (о томе сам рекао у чланку „Асане и пранајама против несанице Алене Мордовине“).

Техника отклона

1. Да би се користили отклони, није потребно постићи највећи могући лук. Покушајте да буде уједначена: отклон ће постати дубок када разрадите положај доњег, средњег и горњег леђа, а не само лумбалну регију. Уопштено, главна ствар није у дубини корита, већ у координираном раду горњег и доњег дела тела.

2. Док се савијате док стојите, притисните задњицу и урадите мула бандху (контракцију мишића у перинеуму, анусу и доњем стомаку). Гурните карлицу напред и подигните доњи стомак. Померите груди напред, отварајући груди.

3. У почетној фази развоја отклона, фокусирајте се на отварање торакалне кичме: гурните грудни кош лопатицама напријед и натраг. Замислите да је горњи дио груди једро које је ухватило налет вјетра, а оно се надува, диже и шири када удишете.

Тешки прогиби изгледају веома импресивно. Али, ако приморате догађаје и покушате да их изведете с њом, без овладавања основним ставовима, губите енергију и зарадите бол у леђима. Нудим вам комплекс асана за постепени развој активних отклона.

На почетку сесије извршите отклон, који стоји уз зид.

Стој окренут према зиду, додирујући бокове, и стави дланове на сакрум, покушавајући да приближи лактове. Вратите се назад, фокусирајући се на кретање прсне кичме, не на лумбалну кичму.

Погледајте видео: ЙогаЛатес Йога+Пилатес: эффективная система Оздоровления, Антистресса и Похудения. (Јули 2019).