Тренди тренинг: цроссфит, ацро иога, ТРКС

У фитнесу постоји и мода - и то не само за одећу, већ и за фитнесс програме. Данас, у тренду - америчка обука за цроссфит војну обуку са ТРКС петљама и много приступачнија него што се чини на први поглед, ацро јога.

Разумејући карактеристике ових тренинга, одмах ћу уочити два модна тренда. Прво, функционални тренинг (цроссфит, ТРКС) постаје све популарнији, а друго, љубитељи фитнеса све више воле да раде са тежином и телесном тежином и гравитационом силом (ТРКС, ацро-иога). Занимљиво Упознајте се!

Цроссфит

Шта је ово? „Сада фитнесс је спорт“ је слоган цроссфита, или фитнесс програма који се заснива на обављању функционалних покрета високог интензитета. Развијен је за америчку војску, али временом је цроссфит постао популаран међу обичним људима. Сада широм света постоји више од 4,5 хиљада сертификованих сала за цроссфит. Истина, у њима нема ничег натприродног - само је одабрана разноврсна опрема за снагу и функционалну обуку.

Вежбе у цроссфиту се комбинују у тзв. Тренингу дана (Воркоут дана). Главна карактеристика је да се можете међусобно надметати у цроссФит-у. „Резултате сваког тренинга снима тренер или сами ученици како би се створио такмичарски дух и додатна мотивација за вежбање“, каже руски шампион у цроссфиту. Данила Схокхин. Од 2007. године, Сједињене Америчке Државе воде Свјетско првенство у Цроссфит-у, чији је побједник добио титулу „Најпремијег човјека на свијету“.

Која је употреба? ЦроссФит је комплетна функционална обука. Сваки тренинг се састоји од три вежбе. Прва је снага са слободним утезима: љуљање, клупе, пуњене лоптасте вјежбе, итд. Друга је од гимнастике без терета, на примјер, једноставне склекове или клање бурпи: гурање - гурање - подизање - пљескање руку преко главе. Трећи део је кардиоваскуларни тренинг: трчање, скакање, веслање на симулаторима ... Дакле, цроссфит комбинује неколико типова оптерећења у једној краткој лекцији.

Ко је погодан? Они којима је потребна додатна мотивација да тренирају. За оне који воле да себе изазову и да се такмиче. Поред тога, у ЦроссФиту постоје посебни програми - на примјер, за дјецу, труднице, старије особе и посебан програм за ногометаше.

Фитнес код куће. Ако сте сигурни да радите вјежбе исправно, можете направити цроссфит било гдје. Да, и такмичите се баш код куће: на интернету постоје посебне заједнице у којима се љубитељи цроссфита из целог света хвале својим достигнућима. Можете поновити нечији тренинг, поправити вријеме, похвалити резултат, а затим га побољшати и хвалити се. Само, пази, све је поштено!

ТРКС

Шта је ово? Заправо, ради се о обуци за суспензију. Ако не знате ништа о њему, вероватно сте чули за ТРКС петље које се користе у њему. То су два привезница комбинована и фиксирана на одређеној висини. Суспендовани тренинг је по распореду свих водећих фитнес клубова, а недавно су почели да се отварају и специјализовани ТРКС студији.

Шема тренинга је једноставна: причврстите привезнице на снажну подршку, уметните руке или ноге у петље и изводите вежбе у лимбу. Исциједите, на примјер, може бити другачије: руке на поду и ноге у петљама, или обрнуто. Оптерећење зависи од угла нагиба тела и вектора кретања. Све изгледа једноставно, па зашто је ТРКС тако популаран?

Погледајте видео: Andjela&Nadja - Vozimo Kroz Trend Official Music Video (Децембар 2019).