7 вежби за ритмичку гимнастику за одрасле

Многи вјерују да је ритмичку гимнастику могуће придружити тек у раном дјетињству, а ако то нисте учинили прије пет година, можете заборавити на такве активности. На срећу, то није тако: приказујемо вежбе ритмичке гимнастике које треба да изводе одрасли.

Вежбе ритмичке гимнастике: зашто их изводити за одрасле?

Прво, дивно је. Друго, веома корисно. "Настава ритмичке гимнастике помаже да се развије флексибилност, пластичност, координација" Кристина Радикевицхмајстор спорта у ритмичкој гимнастици; шампион Русије, вишеструки првак Москве и међународни турнири и стручњак за Грациа & Спорт. "Они такође побољшавају држање и стање стопала, што позитивно утиче на опште физичко стање."

Стога, чак и ако се не слажете са новом Алином Кабаева, још увијек морате покушати - барем да побољшате своје здравље, држање тијела и облик тијела.

Како се одржавају тренинзи за ритмичку гимнастику

Гимнастичке лекције за одрасле су генерално сличне онима које раде у одељењима за децу. „У тренингу постоје елементи фитнеса, истезања, плеса“, објашњава Кристина Радикевич. - На пример, на свакој лекцији се изводе специјалне вежбе за развој флексибилности и истезања, за постављање и исправљање положаја, стопала, за јачање мишића трбуха, ногу и мишића леђа. У обуци је укључен и развој елемената са лоптом, буздованом, траком, скоковима, скретањима и акробатским покретима. ”

Ако пре тога нисте радили ритмичку гимнастику, а у принципу нисте баш пријатељски према спорту, прво треба да савладате све ове вежбе са тренером у теретани. Али неке основне елементе, као што су истезање, вежбе за стопала, можете покушати да брусите код куће. То ће вам помоћи да схватите да ли волите такву обуку. Штавише, чак и ове једноставне вежбе ће бити довољно да побољшају истезање, опусте мишиће леђа и развију пластичност.

Замолили смо Кристину Радикевич да нам приреди и прикаже сет ритмичких гимнастичких вежби за одрасле.

Како изградити лекцију

* Започните вјежбу са загријавањем. 4-5 минута зглобне гимнастике ће помоћи да се загреју лигаменти. Затим извршите 100 скокова на ужету: 50 - окрећући конопац напријед, 50 - окрећући га уназад.

* Вршите вјежбе досљедно.

* Не трчите за брзином: У комплексу има много вежби истезања, које се не могу изводити трзањем. „Покушајте да се опустите и направите напор издисања“, сећа се Цхристина.

* Фокусирајте се на своја осећања. Блага нелагодност у мишићима је прихватљива, али оштар бол није. Први - показује да се мишићи постепено растежу, други - да означе повреду.

* Укључите се у овај програм 5-6 пута недељно. „Што се тиче развоја флексибилности, регуларност је веома важна: што чешће изводите вежбе, брже ћете доћи до резултата“, каже Кристина Радикевич.

За извођење вјежби потребна вам је подлога и конопац за скок.

Спремни за почетак предавања? Понављам за Цхристину.

Погледајте видео: Uradite SPAGU sa mnom (Септембар 2019).