Шта је гравитрон и зашто га користити?

Упркос свом "космичком" имену, гравитронски симулатор помаже да се постигне једноставан "земаљски" циљ - да научи да се повуче. Кажемо зашто треба да обратите пажњу на њега и како да се правилно укључите у њега.

Зашто укључити у тренинг пулл-уп?

Код жена ова врста вјежбања обично није поштована и потпуно је узалудна. "Повлачење је основна вјежба која укључује све мишиће горњег дијела тијела", каже Алекеи Исмаилов, стручни тренер мреже Ворлд Гим цлуба. “Штавише, када се захват промени, оптерећење ће такође варирати: са уским, бицепси ће бити активније укључени у рад, са широким - латиссимус дорси мишић, трапезоид и ромбоид. А ако се не повучете на хоризонталну шипку, али извршите вежбу у симулатору (где постоје додатне ручке), мораћете да радите за трицепс, прсни мишић и делту. "

Мислите ли да само мушкарци требају да их ојачају? Без обзира колико погрешно! Ове мишићне групе су одговорне за формирање предивног држања, које ће, слажете се, такође бити важно за девојчице. "Осим тога, повлачења ће захватити абдоминалне мишиће, њихове дубоке слојеве, формирајући прекрасан стомак", додаје Цхристина Лесникова, директор фитнес клуба Ворлд Гим цлуб у Русији.

И још један бонус: када ухватимо уски захват, пумпамо једну од типичних проблематичних подручја - горњи дио руку. “Са годинама, подручје трицепса код жена постаје млохаво, јер у свакодневном животу не користимо ове мишиће. Сходно томе, током тренинга, они морају бити натоварени, - објашњава Цхристина Лесникова. - Затезање уског захвата решава овај задатак.

Али, наравно, ако не знате како да се повучете, онда вам сви ови бонуси нису доступни. Како гравитрон може помоћи?

Гравитрон: принцип рада

Симулатор је хоризонтална шипка испод које се налази платформа. "Он ствара протутежу сопственој тежини", каже Белла Фролова, лични тренер у мрежи фитнесс клубова ПАРИСЛИФЕ фитнесс, - помаже вам да се подигнете и смањите оптерећење мишића и кичме током вежбања. Временом се оптерећење може повећати смањењем протутеже. "

Поготово често "прописује" гравитрон почетницима - то помаже да се стави исправна техника пулл-упова. „Ако људи, након што га нису овладали, одмах оду на хоризонталну шипку, често почну да користе инерцију и стављају у рад оне групе мишића које не би требало да функционишу. На пример, савијање тела напред или назад, повећање отклона у доњем делу леђа, повлачење лактова, што може довести до повреда зглобова, - објашњава Цхристина Лесникова. "Са гравитроном, све ово се може избећи."

Гравитрон: како се носити

Не дозволите да вас име и изглед симулатора уплаше - то уопште није тешко практиковати на гравитрону. Замолили смо Алексеја Исмаилова и Кристину Лесникову да нам покажу како да је правилно користимо.

Кључно „подешавање“ симулатора је избор противтеже. “Почетници могу инсталирати 70-80% своје тежине, а затим постепено смањивати ову вриједност. Ако можете да извучете противтежу од 20%, можете да вежбате на хоризонталној траци - научили сте да се повучете - каже Алексеј Исмаилов.

Погледајте видео: String Theory Explained What is The True Nature of Reality? (Јун 2019).