5 стратегија које ће вам помоћи да продужите живот

Основна правила дуговјечности су свима позната: бавите се спортом, једите здраву храну, не пушите. Али не само да су у стању да продуже наше животе. Које друге стратегије треба узети у обзир?

1. Дозволите себи да будете лењи

Можда су најтеже аргументе за одбрану лењости пружио немачки физиолог и хигијеничар. Мак Рубнер (и његови следбеници). Открио је да сва жива бића, у зависности од своје телесне масе, имају одређену количину виталне енергије (читај, калорије). Из брзине своје потрошње и зависи од очекиваног трајања живота. Не верујете? Упоредите просечну старост животиња које живе у зоолошком врту иу дивљини: прво, често се испоставља да је већа, јер је мање стреса и кретања у њиховим животима. "Модели понашања који убрзавају метаболизам и повећавају потрошњу калорија скраћују живот", кажу Петер Акт и Мицхаела Акт-Гадерманн, Немачки лекари, истраживачи и аутори књиге "Лени живе дуже". - Релаксација, одмор, а понекад и отворена леноба и потпуна инертност функционишу као програми за обнављање равнотеже у телу. Захваљујући њима, тело прелази са активности симпатичког нервног система (подупире тело при великим брзинама) на смирујуће парасимпатично. Ово нормализује пулс, дисање и срчану активност. Зато немојте журити да себе кривите за сате бесмислености, као што мислите беспосленост. Већ поменути немачки лекари препоручују да се сваки дан уз потпуни одмор и опуштање узме најмање сат времена. И како провести овај сат - с књигом на каучу или у медитацији на тепиху - ви одлучите.

2. Одбијте од интензивне кондиције.

Пошто значајно смањује одбрану тела. "Интензивна дневна вежба може довести до осиромашења тела и као резултат смањеног имунитета", - каже Марина Гаисинскаиа, Доктор, гастроентеролог-дијететичар Клиничког дијагностичког центра "Медси у Грокхолском траку".

Да би ојачали имунолошки систем, побољшали мишићни тонус и продужили живот, лекарима се саветује да дају предност умереним вежбама. Према Петеру Аксти и Мицхаели Акст-Гадерманн, идеалан распоред фитнеса састоји се од:

- полусатно снажно ходање 3-4 пута недељно;

- дневна медитација у покрету (током опуштене шетње);

- 10-15-минутно истезање свих мишићних група три пута недељно.

Овај програм може разочарати оне који сањају о новинској помоћи. Али ако ваш приоритет није коцка, већ могућност да живите активну и здраву особу што је дуже могуће, усвојите овај фитнес план.

3. Будите умерени у исхрани

Разумно ограничење дневне калорије не само да нас штити од гојазности, већ може и значајно продужити живот. Зашто? Зато што нам омогућава да сачувамо нашу снагу, неопходну за прераду хране, и успоравамо наш метаболизам - а то су Петер Акст и Мицхаела Акст-Гадерманн које се сматрају главним фактором дуговјечности. Они препоручују с времена на време да брзо или не прелазе 1500-1600 кцал дневно.

Наши дијабетичари су сигурни у добробит ових радних мјеста. „Имам позитиван став према овој пракси“, каже Марина Гаисинскаиа. - Запамтите, у Русији, почели су након жетве, односно, током интензивне физичке активности, људи су радили, носили огромне трошкове енергије и допуњавали их уравнотеженом исхраном богатом животињским протеинима и мастима. Након жетве почело је пост, потрошња енергије људи се смањивала и тако је враћена равнотежа. Данас већина људи има мање физичке активности. Рад на терену замијењен је уредским радом, што подразумијева смањење трошкова енергије. Али ми то ретко узимамо у обзир. "

4. Побрините се за здравље кичме

Лоши положај утиче на дуговечност. "Проблеми са кичмом (закривљеност, ефекти повреда) сугеришу да је читав мускулоскелетни систем, а тиме и цело тело, преоптерећен", каже Владимир Зхивотов, лекар остеопатски, оснивач клинике Краниобаланс. - Ово ће довести до чињенице да ће се зглобне хрскавице брже истрошити, енергија контракције мишића ће бити поремећена, и може доћи до повећане напетости у ткивима. Други симптоми укључују упорни бол у глави и кичми, интервертебралну хернију и хабање великих зглобова. Унутрашњи органи, мозак, ендокрине жлезде ће радити у условима недостатка снабдевања крвљу. Наравно, то ће погоршати квалитет и смањити очекивани животни вијек, баш као што строј за шишмиш носи и разбија дијелове брже. ”

Шта да радим? Немојте да будете лењи да правите паузе када седите да се ослободите кичме, изведете вежбе опуштања, итд. “Истовремено треба избегавати аксијално оптерећење кичме, јаку флексију и увијање, као и“ пумпање ”мишића леђа. Болови у њему настају само због преоптерећених мишића. Осим тога, укрцавање у ходник може се само повећати, “каже Владимир Животов.

5. Пронађите свој икигаи

Тако се у Јапану назива циљ живота, нешто што нас подстиче да се пробудимо ујутро. Како може продужити живот? Према ауторима међународне студије "Плаве зоне", 11 година посматрајући живот дуговника Окинаве, икигаи је у стању да заштити старије од стреса и развоја Алзхеимерове болести, артритиса и можданог удара. "Утврђено је да они који имају јасан циљ у животу живе дуже и имају оштрији ум од оних који нису имали такав циљ", резимира Дан Буттнер, један од кустоса пројекта и аутор књиге "Плаве зоне".

Психолози се слажу са овим. "Енергија игра велику улогу у животу, а икигаи, или ваш лични смисао живота, један је од разлога због којих енергија циркулише", каже Лилиана Модиглиани, психолог, тренер личног раста. - То важи за све: и за старијег пара који живи у снази и хармонији, јер се баве подизањем унучади или неком врстом социјалног рада! Људи уметности који играју на позорници пре поштовања, сликају слике и тако даље - осећају да су на правом путу, и покушавају да ураде, да имају што више времена. ”

Не постоји ниједан рецепт за тражење икигаја: у раду, волонтирању, омиљеном хобију или бризи за своју породицу. Али једно је јасно: да би се живот продужио, вреди га третирати са страхопоштовањем и озбиљношћу.

Могуће је да ће све ове стратегије изгледати сувише једноставне (и стога ћете сумњати у њихову ефикасност). Али запамтите, након свега, не вјерују сви у формулу добре прехране + тренинг, али она је та која доноси максимални успјех.

Погледајте видео: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Новембар 2019).