Женска јога са Рави Кумар Довуру: други период циклуса

Да би се избегли здравствени проблеми, жене које вежбају јогу морају да граде своју класу у складу са периодом менструалног циклуса. У прва четири дана након менструације, најкориснији су обрнути положаји.

Већ сам вам рекао како да вежбате јогу током менструације. Настављајући тему женске јоге, прелазим на следећи период. Ово је отприлике четири дана након завршетка менструације.

Ових дана, тело долази у живот након недавног оптерећења. Дакле, не треба одмах почети да се понашају стојеће позиције, ослонци, балансне позе и друге сложене асане. Боље је фокусирати се на обрнуте позиције. Приметићете да су у овом периоду бољи од било ког другог. Обрнути положаји брзо враћају хормонску равнотежу на почетку новог циклуса и имају лековити ефекат у случају неисправности репродуктивног система.

Овде је сет асана за свакодневну праксу током овог периода. Три поза које нису погодне за почетнике, означио сам звездицу. Међутим, чињеница да се они не смију изводити без посебне обуке не значи да им се уопће не би требало приступити. На пример, ако још увек не знате како да направите штанд са главом (саламба схирсхасана), онда урадите припремну ардха схирсхасану и направите држач на глави са ослонцем на зиду. Такође препоручујем да почетници обрате пажњу на лагане верзије халасана, сарвангасана и других положаја са употребом материјала - потребно их је у том периоду.

1. Адхо Мукха Сцхванасана

Како извршити: Стојте право на предњој ивици тепиха, поставите стопало заједно. На издисају, сагните се напред, ставите дланове на углове тепиха у складу са стопалима, савијте колена и направите велики корак уназад прво једним стопалом, а затим другим, стављајући стопала паралелно један другом и у једној линији. Исправите дланове, повуците прсте. Притиснути спољашње ивице стопала и пете на поду. Омотајте кукове унутра, затегните колена. Носите телесну тежину у ногама, подигните исхијалне кости. Остани у пози један минут. На издисају, мало подигните главу, коракните према рукама и док удишете, дижите се.

Која је употреба: тонира абдоминалну регију. Олакшава умор и окрепљује.

2. Парсхвоттанасана ИИ

Како извршити: усправи се, повуци круну. Стави руке на струк, повуци рамена и лактове назад. Шири ноге око једног метра. Проширите тело и стопало удесно, лево стопало може благо одступати улево од општег правца. Уз издисај, сагните се десном ногом, главом на десно колено. Останите у пози 30 секунди, одржавајте дисање и повлачите чашицу. Уз издисај, дижите се, окрените се и изведите позу у другом смјеру.

Која је употреба: тонира абдоминалну регију, промовише дубље дисање, смирује. Помаже код артритиса, развија флексибилност рамена, врата, лактова, зглобова.

3. Прасарита падоттанасана ИИ

Како извршити: усправите се, ставите руке на струк. Док издишете, раширите ноге широко размакнуте, показујући ноге напријед, и притисните вањске рубове стопала на под. Затегните колена. На издисају, нагните се напред паралелно са подом. Ставите дланове на под, у ширини рамена, ногама. Подигните главу и благо закрените кичму. Док издахнете, савијте лактове и поставите круницу на под у складу са својим длановима и ногама. Ако не, померите главу мало напред. Остани у пози пола минута. Не савијајте колена, држите тежину тела на ногама. На издисају повуците руке с пода и подигните главу и вратите кукове назад. Држите тијело паралелно с подом и задржите се у овој средњој пози неколико секунди. Када удишете, устаните, повежите ноге.

Која је употреба: тонира абдоминалну шупљину. Па повлачи лоза, ублажава умор.

4. Уттанасана

Како извршити: усправите се, затегните кољена, исправите ноге и подигните обје руке длановима један према другоме. Досегните, добро повлачећи кичму. На издисају, нагните се напред, положите дланове на под изван стопала. Постепено отворите груди, равномјерно удахните. Док издишете, спустите главу на колена. Спустите груди на под, немојте савијати колена, дисати равномерно и остати у пози пола минута. Док удишете, благо се дижите.

Која је употреба: ублажава бол у абдомену, јача карличне органе, тонира јетру и слезину, помаже код депресије.

5. Ардха Схирсхасана

Како извршити: клекните, причврстите прсте у браву, руке не би требало да се додирују. У том положају, ставите руке на под, тако да су мали прсти на поду, а палчеви према горе. Ширите лактове по ширини рамена и поставите их на под. Спустите круну на поду у средини шалице формиране од ваших дланова, притисните ручнике на под, подигните рамена од пода, исправите колена, подижете карлицу и стојите на врховима прстију. Наставите да подижете рамена са пода, не гурните главу између зглобова. Останите у овој пози 15 секунди. Затим савијте колена и узмите схванасана адхо мукха (види горе) да се опустите.

Која је употреба: тонира абдоминалну регију. Јача горњи рамени појас, јача крвне судове мозга.

6. Саламба Схирсхасана *

Како извршити: урадите ардха схирсхасана и онда истовремено подигните обе ноге, ставите пете на зид. Исправите ноге, држите цело тело окомито на под, повуците кичму, подигните рамена са пода. Остани у пози 1 минут. Дишите глатко, гледајте право напред. Савијте кољена и полако спустите ноге на под. Седите на петама, спустите тело на колена, испружите руке напред и останите у том положају неколико секунди. Након тога, задржите схирсхасану на пет минута.

Која је употреба: Схирсхасана се зове краљица асана - овај положај има благотворан учинак на све органе и системе тела.

7. Парсхва Схирсхасана *

Како извршити: извршите саламба схирсхасана иу горњем положају, окрените торзо и ноге десно. Држите 10-15 секунди, а затим поновите лево. Вратите се у схирсхасану, затим савијте кољена и полако спустите ноге на под. Седите на петама, спустите тело на колена, испружите руке напред и останите у том положају неколико секунди.

Која је употреба: тонира абдоминалну шупљину. Олакшава бол у леђима, чини кичму јаком и флексибилном, побољшава покретљивост црева.

8. Баддха конасана ин сирсхасана *

Како извршити: изведите саламба схирсхасана и на горњем положају савијте ноге, раздвојите кољена и повежите табане стопала. Држећи ваше дисање стабилно, останите у овом положају 15-20 секунди. Гурните стопала једно у друго, подигните кукове, повуците задњицу. Онда, док издахнете, исправите ноге, раширите их, вратите се у схирсхасану. Савијте кољена и полако спустите ноге на под. Седите на петама, спустите тело на колена, испружите руке напред и останите у том положају неколико секунди.

Која је употреба: ова асана је право благо за жене. Помаже у регулисању менструалног циклуса, лечи леукореју и уролошким поремећајима и добро растеже препоне и кукове.

9. Саламба Сарвангасана

Како извршити: перформ халасана. Да бисте то урадили, савијте гомилу од пет ћебади и лежите на леђима на ћебету, тако да су вам рамена на рубу хрпе и да је потиљак на поду. Спојите колена, испружите руке дуж тела са длановима надоле. Повуците врат, одмакните рамена од главе. Док издишете, повуците кољена до груди и, гурајући руке са пода, померите ноге иза главе. Ставите чарапе на под и исправите колена. Подуприте стране тела рукама, подигните га и уверите се да су лактови што ближе један другом. Дишите тачно. Прво подигните десну ногу, затим леву ногу и повуците их. Држите тело окомито на под, задржите се у пози један минут. Затим наизменично спустите ноге на под, исправите руке и док издахнете, лагано се спустите, заокружите леђа. У том положају, побрините се да се лактови не разликују много међусобно. Постепено повећавајте време проведено у пози на пет минута.

Лагана верзија са материјалима: Поставите столицу на један руб тепиха, окрећући га на тепих. На супротној ивици, поставите јастук и близу њега, ближе средини тепиха, хрпу од пет ћебади. Припремите траку: омча треба бити раширена у ширини рамена. Седи на јастуку леђима на тепих и легни на покриваче тако да су ти рамена на ивици гомиле и да ти је потиљак на тепиху. Спојите колена, испружите руке дуж тела са длановима надоле. Повуците врат, одмакните рамена од главе. Док издишете, повуците колена до груди и ставите ремен на лактове. Гурање руку са пода, померање ногу иза главе, стављање чарапа на столицу и исправљање колена. Подуприте стране тела рукама, подигните га и уверите се да су лактови што ближе један другом. Дишите тачно. Прво подигните десну ногу, затим леву ногу и повуците их. Држите тело окомито на под, држите позу на минут. Затим ставите ноге на столицу, ослободите руке од појаса и док издахнете, лагано се спустите на јастуче, заокружите леђа.

Која је употреба: стабилизује менструални циклус, помаже у превенцији уролошких болести. Има терапеутски ефекат на цео ендокрини систем. Развија стрпљење и помаже у контроли емоција. Третира астму, бронхитис, болести грла. Елиминише анемију и умор. Олакшава главобоље и несаницу, смирује нервни систем. Побољшава варење, уклања токсине, лечи затвор и колитис.

10. Ека пада сарвангасана

Како извршити: извршите варијанту саламба сарвангасана са материјалима, останите у пози пола минута. Затим спустите десну ногу на столицу и повуците је лијево горе. Држите 10-15 секунди и поновите, мијењајући ноге. Затим ставите ноге на столицу, ослободите руке од појаса и док издахнете, лагано се спустите на јастуче, заокружите леђа.

Која је употреба: тонира абдоминалну регију. Олакшава бол у леђима и јача мишиће леђа.

11. Халасана

Како извршити: наслагати гомилу од пет ћебади. Лежите на леђима на покривачима тако да су вам рамена на ивици гомиле и да је стражња страна главе на поду. Спојите колена, испружите руке дуж тела са длановима надоле. Повуците врат, одмакните рамена од главе. Док издишете, повуците кољена до груди и, гурајући руке са пода, померите ноге иза главе. Ставите чарапе на под и исправите колена. Подуприте стране тела рукама, подигните га и уверите се да су лактови што ближе један другом. Дишите тачно. Повуците руке назад и закључајте их заједно. Подигните торзо и кукове до плафона. Затим мало повуците карлицу, на издисају савијте колена и идите доле, око леђа.

Лагана верзија са материјалима: Поставите столицу на један руб тепиха, окрећући га на тепих. На супротној ивици, поставите јастук и близу њега, ближе средини тепиха, хрпу од пет ћебади. Припремите траку: омча треба бити раширена у ширини рамена. Седи на јастуку леђима на тепих и легни на покриваче тако да су ти рамена на ивици гомиле и да ти је потиљак на тепиху. Спојите колена, испружите руке дуж тела са длановима надоле. Повуците врат, одмакните рамена од главе. Док издишете, повуците кољена до груди, ставите ремен на зглобове и окрените дланове према горе. Гурање руку са пода, померање ногу иза главе, стављање чарапа на столицу и исправљање колена. Дишите тачно. Подигните торзо и кукове до плафона. Затим мало повуците карлицу, на издисају савијте колена, отпустите руке са ремена и спустите се, окрените леђа.

Која је употреба: Има лековити ефекат на менструалне и уролошке поремећаје. Елиминише плиме. Олакшава главобоље и ублажава умор, негује мозак и нервни систем. Па омекшава зглобове рамена, помаже код артритиса.

12. Царнапидасана

Како извршити: урадите халасана и ставите дланове на леђа. Док издахнете, савијте ноге и ставите колена близу ушију са обе стране главе. Повуците ножне прсте, скупите ноге. Останите у овом положају 15-20 секунди, равномјерно дисајте. Подигните торзо, држите кичму равно и мирно. Затим мало повуците карлицу, на издисају савијте колена и идите доле, око леђа.

Која је употреба: тонира абдоминалну шупљину. Олакшава бол у леђима, смањује надутост.

13. Супта конасана

Како извршити: изводите халасану и док издахнете, раширите ноге равно иза главе. Останите у том положају 15-20 секунди, равномерно удахните. Подигните груди, подигните леђа и карлицу, помажући се рукама. Ставите ноге још шире ако су лигаменти довољно растегнути. На издисају спојите ноге. Затим мало повуците карлицу, на издисају савијте колена и идите доле, око леђа.

Лагана верзија са материјалимаурадите то по аналогији са светлом верзијом халасане, али уместо једне столице, ставите два са сваке стране краја тепиха.

Која је употреба: Помаже при дисфункцији материце и бубрега, ублажава бол у материци и исправља његов положај. Регулише менструални циклус.

14. Парсхва Халасана

Како извршити: изводите халасану и док издахнете, узмите ноге иза главе што је више могуће десно. Не померајте главу и врат. Останите у том положају 15-20 секунди, равномерно удахните. Онда поновите другу страну. На издисају, вратите се у халасану, померите здјелицу мало, на уздисај, савијте кољена и спустите се, окрените леђа.

Лагана верзија са материјалима: урадите то по аналогији са светлом верзијом халасане, али уместо једне столице, ставите два са сваке стране руба тепиха.

Која је употреба: тонира абдоминалну шупљину. Побољшава цревну перисталтику, ублажава затвор.

15. Савасана

Како извршити: Лезите на леђа, померите задњицу да смањите отклон у доњем делу леђа, исправите руке и ноге. Држите руке лагано са стране, са длановима горе. Шапе треба да леже на ширини карлице. Постепено опуштајте све делове тела. Пазите на дах. Остани у пози пет минута. Савијте кољена, испружите десну руку иза главе, лезите на десну страну и седите, наслањајући се на леву руку.

Која је употреба: смирује ум, ублажава умор.

Корисни линкови:

Регистрација за турнеју "Јога терапија за жене. Специјални курс Рави Кумар ”у секцији“ Активни одмор ”.

Видео лекције "Хатха Иога" и "Јога за почетнике" са Равијем Кумар и Инном Видгоф у фитнес видео библиотеци клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: Nature's smallest factory: The Calvin cycle - Cathy Symington (Октобар 2019).