Компетентна обука за повратак: шта је тајна?

Чини се да се проблематична зона не може назвати. Где се девојке чешће боре са масним наслагама на стомаку, задњици и бутинама. Али то не значи да у потрази за хармонијом око тренинга леђа, можете заборавити.

Зашто нам је потребна обука назад

Мишићи леђа добијају оптерећење током дана: када ходамо улицом, стојимо у јавном превозу, дуго седимо за воланом и на послу носимо тешке торбе. Мишићни корзет стално држи нашу кичму у исправном положају, а за оне који не обраћају довољно пажње на тренинг леђа, чак и дан без физичких напора често изгледа заморно.

Штавише, недостатак тренинга на леђима утиче на наше држање, ход, па чак и на технику извођења било ког фитнеса. Смањује тонус мишића по целом телу.

„Као тренер, довољно ми је да видим особу са леђа да схвати да ли се бави фитнесом или, рецимо, плесом, генерално, прати његово здравље и уопште,“ каже Олга Коцхетова, фитнесс менаџер, лични тренинг студио за мрежу клубова Планет Фитнесс. "Стога, обавезно укључите вежбе за обуку леђа у плану лекције."

Натраг тренинг: који фитнес је за вас

Анионе. Ако не само да фанатично јачате само леђа, већ ћете складно радити на мишићима целог тела. "Што се тиче тренинга леђа, морате подједнако обратити пажњу на спољашње и унутрашње мишиће", - напомиње Анна Мотизхева, Инструкторски фитнес клуб Кс-Фит. „Помоћи ће да се развију унутрашњи мишићи који подржавају кичму, пилатес вежбе и пливање“, каже Олга Кочетова. "Мишићни мотори - најшири, трапезоидни и ромбоидни, велики и мали округли, стражњи делта, који активно судјелују у већини покрета у животу и спорту и стварају прекрасан рељеф леђа - ојачат ће разне повлачења и ударце."

Треба напоменути да је пилатес неопходна ствар за тренирање леђа из више разлога: оптерећење зглобног лигаментног апарата је минимизирано, дубоки мишићи који нису укључени у редовне тренинге добро се користе, а болови у леђима нестају.

Бацк тренинг: како подесити фигуру

Иако смо открили да леђа нису најпроблематичнија област, масноћа се може акумулирати, формирајући ружне наборе, и овде. Поред тога, код неких жена, груди су природно веома широке.

"Масти на леђима можете уклонити само као део укупног губитка тежине", каже Наталиа Сорокина, инструктор фитнес клуб Кс-Фит. "Кардио или аеробни тренинг умјереног или високог интензитета, који треба да се изводи 5-7 пута недељно најмање 30 минута, помоћи ће."

"Ако говоримо о визуелној неравнотежи која се јавља код девојчица са танким ногама и тешким, пуним телом, онда морате активно замахивати мишићима ногу и задњице - то ће учинити фигуру хармоничнијом", додаје Олга Кочетова.

Немојте се заносити са леђним тренинзима.

Тешко је извући леђа у буквалном смислу речи, то јест, учинити је визуелно већом. Али претерано напрезати мишиће у тренингу, постижући неугоду и бол - потпуно.

Избегавање овога ће помоћи да се исправи техника и оптимална обука и опоравак. “Током наставе, обавезно измјењујте вјежбе јачине с истезањем и истезањем краљежнице. Тада ће мишићи леђа постати јачи и јачи, флексибилност ће се побољшати, а леђа неће изгледати веома масивно, “препоручује Анна Мотизхева.

Запамтите о сигурности

Они који имају те или друге проблеме са леђима, тренери саветују, пре свега, да посете лекара. А у другом - да се сећате о безбедности.

„У случају проблема са кичмом (кила, протрузија, сколиоза), избегавајте аксијално оптерећење, радите са великим тежинама и боље вежбајте под контролом личног тренера или спортског лекара. Када сами радите вежбе, увек водите рачуна да се кичма налази у неутралном положају, држите леђа усправно на падинама и потезима ”, каже Олга Кочетова.

Редовно обраћајте пажњу на повратне тренинге. И видећете како ће се ваше држање променити на боље, постат ћете грациознији и мање уморни.

Желите да урадите фитнес код куће онлине?

Наша фитнес видео библиотека има посебан избор видео лекција на дисциплинама за обуку леђа.

Погледајте видео: United States Constitution Amendments Bill of Rights Complete Text + Audio (Октобар 2019).