Улични рад Данила Черкасова: вежбе на терену

Да ли желите да се бавите фитнесом бесплатно и на отвореном, али не знате шта да радите на регуларној улици са хоризонталним шипкама? Упознајте Данилу Черкасова, лидера уличног покрета у Русији. Запамтите вежбе!

Без фитнесс картице, кључева, ормарића и дружења у сауни или фитнес бару - љубитељи уличног тренинга у обичним уличним просторима. Ујутро, увече или за време ручка, они се прибјегавају пола сата, удишу се по пуном програму и поново трче пословно - мишићаво и енергично. Неко се не прибавља, али долази на скупо страно возило: момци тренирају на улици не само зато што је слободан.

Улични тренинг је вољен због осећаја слободе, независности и снажне компаније: гужве ентузијаста окупљају се на локацијама и зими иу лето. Наравно, у фитнес клубу све је слободно и независно, али аскетизам уличних шкољки и даље даје тренинг одређену природност и, рекао бих, примитивност.

На једном од ових места сваки дан се бави Данила Цхеркасов - вођа покрета за рад на улици у Русији, вођа пројекта ВОРКОУТ24. Активно развија заједницу, организује различите догађаје и једноставно тренира друге. Данила Черкасов ми је рекла како да радим на уличним шкољкама и показала сам неколико вежби. Девојке које не могу пусх-уп - прочитајте до краја: и за вас ће такође бити пар вредних савета!

Рукокходи

Име симулатора говори сам за себе - они се крећу по рукама у наручју. Али ово није једина вјежба на рукама: паралелне пречке вам омогућују да мијењате разне познате вјежбе. Покушај стезање широког захвата на рукама: у горњем положају можете се појавити између различитих пречака.

Стубови

Увек их гледам збуњено: лично уопште не разумем како да им приступим. Али, наравно, проблем овде није у стубовима, већ у мени: особа која може да се повуче не више од једном, нема шта да ради на стубовима. Али ако сте моћан човек или тврдите да ћете постати, овај пројектил треба да се савлада. Ослањање на стубове компликује вежбе које су многи радили на практичнијим паралелама.

Прва ствар коју треба урадити - ово је подигните полове. Ухватите врхове стубова, ухватите удобно седиште и повуците се са положаја на врху.

Следећи корак је сила стуба. Повуците, покушајте да не додирнете ступове ногама, исправите руке. Будите опрезни са зглобовима: први пут након вежбања може бити бол, али бол не треба да буде озбиљан.

Попети се, пратите склекови на стубовима. Иста вежба се може извести и на ниским стубовима, који се на новим платформама често постављају као подршка за паралелне шипке.

Погледајте видео: Arkanovi tigrovi u akciji na fudbalskom terenu vežbe (Новембар 2019).