Светлана Литвинова: како јести након порода

Када сам схватио да након другог рођења нећу моћи да се формирам тако брзо као након првог, пажљиво сам саградио дијету и дијету. Помогло је и сада желим да поделим са вама искуство.

Фитнес после порођаја

По рођењу Алене, почела сам да једем чешће, али у мањим порцијама, укључила сам више воћа и поврћа у мени и одбијала црвено месо у корист живине и рибе. Дословно, од првих недеља након рођења, почео сам мало до фитнесс и вратила се својој тежини након 4 месеца.

Док храните бебу, потрошите додатних пет стотина килокалорија дневно: троше се на "производњу" млека. Тако да тежина која се добија током трудноће може да нестане сама од себе, без строгих дијета и тренинга. Наравно, под условом да немате хормонске проблеме, метаболизам се не ремети и пратите исхрану.

Правилна исхрана после порођаја

Млада мајка је тако уроњена у бригу о дјеци да потпуно заборавља на себе и храни се неразумно и насумично. Ујутро је нешто брзо узео. Пропустио сам ручак, јер је у то време беба морала да буде одведена у шетњу или у клинику, када сам се вратио, појео сам питу или пунђу. Али касно увече, када је цела породица отишла у кревет, дозволила је себи да се опусти, седне испред телевизора и мази се са делом прженог кромпира са месом, затим чај са тортом, део сладоледа ...

У међувремену, ријешити овај проблем није тако тешко. Да не бисте прекршили режим, узмите храну са собом. То може бити сендвич на крух од целог зрна са комадом куване пилеће груди, лишће салате и кришке поврћа. Јабука или крушка, 200 г бобица, јогурт за пиће у боци или сецкана шаргарепа и целер.

Ако редовно једете током дана, тешко ћете пожелети да се преједете увече. А ако је нешто укусно, поједено од ваших омиљених серија, само начин да се мазите, пронађите друге који нису везани за уживање у јелу. На пример, направите вез, направите маникир или маску, нанесите крему на тело.

Још једно правило за маме није да се укључе у пиће чаја. Чај са млеком је добар за лактацију. Али ако сваки пут ставите две или три кашике шећера у шољицу и свакако једете слаткише, комад торте или пар сендвича, постаће вам боље. Не мислиш чај без слатког? Покушајте се надмудрити, замјењујући уобичајене посластице од сира, кришку посуде од свјежег сира или пар сухог воћа.

Како изгубити тежину током дојења?

Не слушајте оне који вам саветују да "једете за двоје". Наравно, не би требало да се ограничавате у исхрани док се храните: наносите штету себи и оставите бебу без млека. Али да се вратите на исхрану коју сте имали пре трудноће, или да одмах почнете да једете разумно - одлична опција. Једите сирово месо и рибу, воће и поврће (црвени алергени, а не препоручују се за дојиље, али ово је тема за други разговор), млечне производе без масти и хлеб од житарица.

Немојте се бојати "преварити" дијете због чињенице да се не пуните сметлиштем. Могу рећи из властитог искуства: то се неће догодити. Убрзо након порода, престала сам да једем после шест увече, али се количина млека није смањила: моја ћерка је увек била пуна и задовољна.

Корисни линкови: "Фитнес мама" са Светланом Литвиновом

Погледајте видео: ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СВЕТЛАНОЙ ЛИТВИНОВОЙ (Јули 2019).