Тренинг са звездом: Таи-бо вежбе од Памеле Андерсон (ФОТОГРАФИЈЕ)

Прошло је више од 20 година од снимања Малибуових спасилаца, а фигура главне звезде чувене серије није се много променила у то време. У савременим видео снимцима и фотографијама Памеле Андерсон још увек видимо витке ноге, увучени трбух и заобљене задњице. Како успева да остане у форми? Покажите своју омиљену звијезду.

Нећемо се уморити од понављања: не можете изградити прелепу фигуру на фитнесу. Важно у овом случају и исхрани.

Памела Андерсон Нутритион План

Звезда "Спасиоци Малибу" већ дуги низ година држи се вегетаријанског система хране. "На менију има много махунарки и лиснатог поврћа, волим спанаћ, купус кале", каже Памела Андерсон у интервјуу. - Вегетаријанство ми помаже да се осјећам добро, упркос дијагнози (имам хепатитис Ц). И, наравно, помаже у одржавању добре физичке форме. "

Дијета глумице се у великој мјери састоји од поврћа, воћа, немасних јуха и сложених угљикохидрата - цјеловитог круха, тијеста од цјеловитог пшеничног брашна. “Једем доста смеђег пиринча, кромпира, житарица. Зато скоро да не желим да имам слатко, иако сам и даље слаткиш ”, примећује она.

Памела Андерсон Тренинг

Глумица воли кардио лекције, таи-бо класе и трчање. Била је толико одушевљена потоњим да је 2013. године водила маратон у Нев Иорку са добрим резултатом: она је прекривала удаљеност за 5 сати и 41 минут. "Иако једном нисам могао да трчим два блока," сећа се звезда са осмехом.

Сада 48-годишња глумица трчи три пута недељно и троши приближно исто време на кардио-стриптиз и таи-бо тренинг. Са таи-бо, Памела има дугогодишњи однос: са њим се бави од 2000. године. „Тај-бо лекције ми помажу да ојачам своје мишиће и контролишем телесну маст“, ​​објашњава глумица.

Зашто треба да пробаш таи-бо

Ова дисциплина фитнеса има многе предности. "Прво, таи-бо вам омогућава да упознате борилачке вјештине без повреда, за разлику од класа многих борилачких вештина", каже Илиа Супруненко, мајстор тренер, координатор смјера борбених спортова федералне мреже Кс-Фит и аутор скупа вјежби, које ћемо вам данас показати. - Друго, лекције таи-боа помажу у постизању разних циљева - смањити тежину, или, обрнуто, добити мишићну масу, развити издржљивост и координацију, побољшати брзину реакције. Све ће зависити од тога како градити класе. "

Таи-бо добро ради на главним проблемским областима - стомаку (мишићи језгра су активно укључени у рад), куковима и задњици (многе вјежбе скакања). Тонизира мишиће руку и рамена (у дисциплини много удараца).

Осим тога, у зависности од тога какав ефекат желите да постигнете, оптерећење лекције може бити различито. Показат ћемо вам вјежбу средњег интензитета с израженом кардио компонентом: веза између неких вјежби ће бити скок с конопцем.

„Ако желите да повећате интензитет тренинга, промените дужину удараца (исправите колено у ударац ногом) или комбинујте вежбе не марширајући на месту, већ скакањем. Други начин је да користите утеге: утеге за ноге или тегови за вежбу “, каже Иља Супруненко.

Таи-бо вежбе: контраиндикације

Таи-бо вежбе су ефикасне, али нажалост, нису све прикладне. „Будући да су то вежбе високог интензитета са прилично великим оптерећењем, ограничења за овакве часове фитнеса су проблеми са кардиоваскуларним системом, зглобовима и великим вишком килограма (30 кг виши од нормалног). У неким случајевима програм се може прилагодити искусном тренеру или доктору “, каже Иља Супруненко.

Како изградити лекцију

* Почните са тренирањем варм уп комплетан - истезање Ово је важно не само у смислу заштите од повреда, већ и због сигурног рада кардиоваскуларног система.

* Укључи се 3-4 пута недељно.

* Вежбање вежби, кретати се просјечним темпом. Покушајте да не залутате и држите се истог ритма током читаве сесије.

* Држите руке и ноге на координиран начин. Ово је таи-бо принцип. На пример, основни корак који ћемо данас савладати је синхронизован са ударцима.

* Да радите вежбе које су вам потребне тегови за вежбу тежине 1,5-2 кг.

Основни удар и ударци

Стојте равно, ноге у ширини рамена. Узмите постоље: руке се савијају у лактовима и притискају на тело, длановима стегнутим у песнице и подигнутим до браде. Оптерећени мишићи абдомена. Пренесите телесну тежину на леву ногу, узмите десну ногу дијагонално уназад и ставите је на ножни прст, усмерите пету мало удесно - ово је основни корак. Истовремено, лагано окрећући случај на десно, са силом повуците десну руку напријед ("равно ударање"). Затим извршите исти покрет у другом смеру.

Опет, пребаците телесну тежину на леву ногу и, обављањем основног корака десном ногом, десном руком нанесите "бочни ударац". Немојте да спуштате лакат (треба да буде у равнини са раменом и песницом). Поновите други начин.

Затим, настављајући да изводите основне кораке синхроно са покретима руку, направите ударац напред од доле (песница се помера одоздо према горе, описујући мали лук, лактови су благо савијени). Извршите један погодак са сваком руком. Затим се вратите на почетну позицију и поновите цео низ корака и удараца током 45 секунди. Одмори се 15 секунди (овде и ходник - марш на месту) и идите на следећу вежбу.

Директан погодак у ударци

Ставите ноге на ширину карлице, савијте руке и спојите се испред груди (стиснуте шаке на нивоу браде). Левим стопалом се повуците корак уназад и баците се до ударца до паралеле десног бута са подом. Затим се вратите на почетну позицију и падните у удар, повлачећи се назад десном ногом. Поново се вратите на првобитну позицију и, поново спуштајући се у леву ногу, направите директан ударац левом руком. Урадите исто - ударите руком и руком - на десној страни. Поновите цео ланац покрета - 2 регуларна напада и 2 напада са ударцима у сваком правцу - током 45 секунди. Кроз 15 секунди идите на следећу вежбу.

Директан погодак у ударцу са скоком

Устаните усправно, ноге на ширини карлице, положај руку - у већ познатом положају постоља (песнице у близини браде). Повуците се левим стопалом и упадните у ударце, истовремено извршавајући директан ударац левом руком. Затим, скакањем, промените положај ногу и упадните у десну ногу, док вршите директан ударац десном руком. Поновите покрет у сваком правцу у трајању од 45 секунди. Одмори се 15 секунди и пређите на следећу вежбу.

Цардиоссиа

Током 45 секунди прескочите конопац (или само на лицу места) у просечном ритму. Кроз 15 секунди идите на следећу вежбу.

Бурпи

Ставите ногу на ширину карлице. Онда седите до паралеле кукова са подом, испружите руке испред себе. Поставите дланове на под и скочите на положај даске уз подршку на равним рукама и прстима стопала. Само скокните ноге на дланове и вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу за 45 секундиодморите мирно 15 секунди и пређите на следећи.

Цомплицатед берпие

Узмите почетну позицију претходне вежбе. Онда седите до паралеле кукова са подом, испружите руке испред себе. Скочите на даску држања на длану. У том положају, одвојите десну длан и лијеву ногу од пода. Савијте леву ногу, додирните десни длан ваше леве ноге. Вратите се до шанка и поновите покрет левим дланом и десним стопалом. Скочите на руке и вратите се на оригинал. Извршите максимални број понављања вежбе за 45 секунди. Кроз 15 секунди идите на следећу вежбу.

Цардиоссиа

Проведите га према схеми коју већ знате.

Пунцхес и берпие са бучицама

Узми у руке думббеллс. Поставите се равно, ноге на ширини карлице. Изведите низ основних удараца који су вам већ познати (погледајте прву вежбу), држећи теговима у рукама. Онда седите, ставите тегле на под и урадите компликовану верзију берпија која вам је такође позната (погледајте претходну вежбу). Вратите се на почетну позицију и поновите цео ланац кретања током 60 секунди. Кроз 30 секунди идите на следећу вежбу.

Цардиоссиа

Проведите га према схеми коју већ знате.

Удар и ударање кољена

Ставите ногу на ширину карлице, узмите постоље. Са левим стопалом, одмакните се и упадите у удар. Онда устајте и шутните колено, повлачећи савијену леву ногу у стомак. Задржите равнотежу, укључујући и рад мишића језгра. Вратите се на почетну позицију и изведите кретање у другом смјеру. Извршите максималне вежбе понављања за 45 секунди и одмарао се 15 секунди пређите на следећу вежбу.

Марцх ин плаце

Ставите ноге на ширину карлице и корачајте на место мирним темпом 90-120 секунди.

Не заборавите да редовно тренирате како бисте постигли резултате који су вредни Холливоода.

Погледајте видео: Our Miss Brooks: The Auction Baseball Uniforms Free TV from Sherry's (Новембар 2019).