Како присилити себе да се бавите фитнессом код куће?

Колико је добро радити код куће! Не идите или идите у фитнес клуб, не вуците ујутро да радите торбу са обрасцем, патикама и шампоном. О штедњи новца и ништа не реци. Постоји само један проблем: како се мотивисати да вежбате и знојите се тамо где сте се опуштали?

Фитнес код куће: рат са лијеношћу!

Давно сам схватио: бескорисно је борити се сам са собом. Овде у овом рату сигурно неће бити победника. Стога, одлучивши да одбије да иде у клуб и студира код куће, одлучио сам да закључим споразум о нагодби са собом. Иза шест месеци скоро свакодневних кућних тренинга. Шта имам Стотину сати уштеде за шетњу, спавање, читање и дружење, на десетине хиљада рубаља није дато клубу (довољно за добар пут), као и рељефна штампа и лепи трицепс. Мој уговор са самим собом заснива се на неколико доказаних принципа које желим да поделим.

Савјети за вјежбање код куће

Дакле, одлучивши да студирам код куће:

Израчунајте своју снагу

Када започнете нови посао, лако је сањати и упасти у неку еуфорију. Али боље је реално посматрати ствари. Десет килограма да не изгубите за седам дана, олакшање, као тренери са корица диска, не достижу за три недеље. Али за два или три месеца можете постићи много. Прво, размислите шта желите. Код куће, можете вјежбати јогу, пилатес, и плес, и тренинг снаге - прочитајте заједницу профила, гледајте видео. Оцијените, ако повучете изабрани курс: мучити се је непријатно, бити разочарани својим способностима је још непријатније. Најбољи потицај за наставак наставе је осјећај да се све одвија. Дакле, ако раније нисте то урадили, почните са малом наплатом ујутру и постепено прелазите на сложеније комплексе.

Тренирај "као у теретани"

Наравно, код куће можете радити фитнес у кратким хлачама од пиџаме и пропусне мајице, ширећи ћеш ћебе на поду. Али ово је лоша одлука. Ваш циљ је да одвојите тренинг од обичног кућног живота колико год је то могуће, да се осећате другачије, остајући у истом простору. Зато купите себи прелепи облик, удобну простирку, добре бучице - на крају крајева, уштедели сте новац на куповини претплате, зар не? Уклањањем косе, мијењањем кућне одјеће у високотехнолошки спортски дрес и папучама за тенисице, осјетит ћете како се ваше расположење мијења. Успут, мат и тегови за вежбање је боље да се не уклањају. Првих дана након буђења (заузет сам ујутро), привукла сам се да заборавим на вежбе. Али око је пало на потпуно нове бучице које су стајале поред зида - и морао сам се сјетити.

План - или не планирају

Класе код куће и тако добре да дају максималан степен слободе. Ако знате да немате довољно дисциплине, направите кратак распоред како у времену тако иу данима у недељи, и покушајте да не закасните на почетак часа и ријешите све празнине. Али ако су вам распореди и распореди увек потлачени, а тачност није ваша јача страна, дозволите себи да то урадите када вам се више свиђа. У уторак може бити вече, у четвртак - рано ујутро, а следеће недеље - углавном среда и петак после ручка. Пажљиво слушајте глас свог тела, само не мешајте његове праве жеље са снагом навике и лењости.

Занимање - ово је само занимање

Не знам за вашу, али ако морам да радим на нечему код куће, било да се ради о чланку за часопис или пумпању преко косих трбушних мишића, одмах постоји маса „хитних“ кућних послова. Овде се цвеће не зали, али овде је прашина на далекој полици, да. Двадесет минута које сте издвојили за домаћи задатак или сат и по - нека буде само време за часове. Искључујем звук на телефону: јер у теретани не би пожурили да прочитате свако обавештење, прекидајући, на пример, јогу? И у вашој приватној соби немојте се ометати.

Финд Цомпанионс

Спајање је забавније и лакше. Нећу да позивам пријатеље и да организујем групне тренинге код куће (иако зашто?). Можете то учинити сами, а затим подијелити своје утиске, подијелити успјехе, савјете. Потражите колеге међу пријатељима, колегама, члановима онлине заједница. Дакле, подржавате једни друге, и ви ћете бити одговорнији у својим студијама, посебно ако себи поставите циљ у јавности.

Водите дневник тренинга!

Резултат је велика мотивација. Али тешко је приметити прве резултате. Пре него што почнете са курсом, преузмите апликацију за себе. праћење напретка или набавите биљежницу или датотеку гдје снимате, када, како и колико сте тренирали. Снимите себе у доњем вешу - и упоредите га са фотографијом за месец дана. Купите меру траке и снимајте сваке недеље мерења струка, кукова, бицепса. Ваге такођер помажу, али тежина није толико индикативна, ако имате више од десетак додатних килограма. Мишићи су, као што знамо, тежи од масти, а тежина се тешко може променити, а на фотографији ће бити приказане "коцке" на стомаку. Ако сте из неког разлога пропустили тренинг - ништа, запишите га и то - заједно са разлогом.

Преговарајте, али немојте присиљавати

Понављам: присиљавање је, по мом мишљењу, лажни пут. Постоје дани када није прије тренинга - на примјер, имате прехладу или сте заиста уморни. Онда можда не би требало да тренираш. У другим случајевима, само разговарајте са собом. Помогао ми је принцип „Том Савиер“: сјећаш ли се како је натјерао друге да вјерују да је сликање ограде невјеројатно узбудљиво искуство? Ствар је у томе како ви опажате шта треба да се уради. Лењост и тренутна искушења не би требало да вас натерају да заборавите своју истинску мотивацију. Ојачате здравље, постанете љепши, младји изгледате, живјет ћете боље и дуже. Ово време додељујете само себи и ангажовани сте у себи, најважнијој особи на свету! Сваки пут када се вежбе побољшају, поглед у огледалу чини да се осмехујете, други примећују промене. И последњи аргумент: да ли сте икада зажалили што сте тренирали? То је иста ствар.

Вјежбање код куће?

Направите персонализовани програм фитнес тренинга и радите онлине под водством инструктора "ЛИВЕ!"

Погледајте видео: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002 (Новембар 2019).