Како се ослободити крцкања у коленима

Практично сваки од нас, без обзира на начин живота и активност фитнеса, био је суочен са проблемом шкрипања у кољенима. Зашто се појављује, треба ли се бојати и како се борити? Хајде да схватимо.

Пре свега, треба да одговорите на једно питање: да ли је крцкање (или било који други звук) у зглобу колена праћено болом или не? Ако се бол не појави, онда брините, највероватније, не због чега. Узрок звукова сличних крцкању лежи у акумулацији гаса у синовијалној течности, која подмазује зглобове. Обликује мехуриће, који се, акумулирајући, повећавају запремину шупљине зглоба и пукну током кретања. У овом тренутку постоји звучни клик. Вишак ваздуха излази, а зглобне површине костију удаљене једна од друге поново почињу да се конвергирају. Овај процес је систематичан и може се десити једном на сваких 15-20 минута. Крцкање овог поријекла је веома звучно. У свим другим случајевима, о којима ће бити речи у наставку, крцкање ће бити глуво, а не јако гласно.

То јест, ако се крцкање не дешава чешће од једном сваких 15-20 минута и не изазива бол, онда највероватније не морате да бринете. Ако временски интервали постану краћи или се природа звука промијени за вријеме крцкања, требате се посавјетовати с лијечником како бисте утврдили узрок и прописали лијечење.

Који су разлози за крцкање?

Разлог 1. Заједничка хипермобилност. Она је узрокована разним дефектима везивног ткива. Споља, то се обично манифестује у такозваном прегибању зглоба колена (када је неприродно раван и, како је било, мало закривљено уназад). Људи са таквим проблемом спадају у ризичну групу повезану са повећаним ризиком од повреда и артрозе.

Разлог 2. Болест зглоба колена. У овом случају, крцкање се чује много чешће него једном сваких 15 минута, док се јављају неугодни и болни осјети и / или ограничена покретљивост зглоба. Болести могу бити различите - бурзитис, артритис, остеоартритис, тендонитис, и тако даље. У сваком од ових случајева треба одмах да се обратите лекару, прегледате (рендген или МРИ) и одмах почнете са лечењем.

Разлог 3. Недовољна физичка активност. Нажалост, већина људи у нашем времену води седентарни начин живота, због чега мишићи, зглобови и лигаменти слабе. Да бисте избегли такав проблем, покушајте да додајете шетње својој дневној рутини, чешће долазите иза радне површине, померајте се кад год је то могуће. Међутим, ако је ваша физичка неактивност компликована због прекомерне тежине, то компликује проблем. Један килограм вишка килограма повећава оптерећење на зглобовима за 10%, тако да не би требало да преоптерећујете колена честим шетњама. Пливање ће вам одговарати.

Разлог 4. Претјерана физичка активност. Супротно од претходног. Штавише, није битно да се носите на тежини - намјештај је на послу током дана или у венере у ходнику, ваше зглобове кољена истрошите двоструком силом. Да бисте смањили ниво стреса, узмите хондропротекторе - специјалне адитиве који помажу обнављању зглобне површине и ослобађају упалу лигамената. Могу се купити у било којој продавници спортске исхране (опет, након консултација са лекаром и продајним асистентом).

Разлог 5. Отпуштање зглоба. Може бити или стечена (услед дислокације или истезања) или конгенитална (такозвана дисплазија, или непотпун развој везивног ткива у зглобу). И овде ће вам помоћи лекар који ће вас упутити на преглед, прописати лечење и помоћи вам да избегнете секундарне болести.

Какве вјежбе за превенцију таквих феномена можемо да радимо сами у свакодневном животу?

- Прилагодите ниво физичке активности током дана, иу већој и мањој страни, у зависности од начина живота.

- Користите завоје у свакодневном животу иу спорту. Они ће пружити подршку за зглоб и смањити његову латералну активност (померање лево и десно, наше колено није прилагођено кретању у таквој равни), а такође ће обезбедити једнак притисак на целу радну површину зглоба.

- Направи гимнастику. Активира циркулацију крви у зглобовима и тиме доприноси њиховом побољшању.

- Жене желе да се ослободе пета. Више од 6 сати дневно за ношење таквих ципела је неприхватљиво.

- Узми водени аеробик или јогу. Код ових типова наставе оптерећење на зглобовима се смањује, дакле ризик од њиховог оштећења.

- Попиј још воде. Обратите пажњу на количину од 30 мл на 1 кг тежине дневно. Вода је потребна за формирање синовијалне течности.

- Минимизирати потрошњу животињских масти. И такође одустајте од слане, слатке и зачинске. То ће вам помоћи да смањите тежину ако имате проблема са њом, и избегавајте таложење соли у зглобовима. Једите више хране богате калцијумом, омега-3 киселинама и витамином Ц. Потоње су укључене у синтезу хрскавице у тијелу, а калциј јача кости.

Здрава колена за вас!

Погледајте видео: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (Август 2019).