Како изгубити тежину жене након 50 година

Метаболизам се успорава током година, тако да многи од нас добијају прекомерну тежину. Да ли се исплати у одраслој доби да га се ослободи на "већ доказаним" дијетама? Нутриционисти кажу не. Жена у доби од 50 година мора изгубити тежину другачије него у доби од 30 година.

"Прво, жена старости не мора у потпуности да се ослободи вишка килограма", каже Елена Тикхомирова, дијететичар у СМ клиници. - Не ради се само о томе да једна старија дама, пресушена као риба, не изгледа естетски. Прекомерна мршавост може повећати старост. На крају крајева, масно ткиво подржава, затеже кожу изнутра, смањујући број бора. Она ослобађа малу количину естрогена, што је значајно за жене у менопаузи. И на крају, научно је доказано да људи са малим (2-3 кг) вишком масти имају бољи имунитет. ”

Ако је превише тежине, наравно, морате је се ријешити. Пре свега, да сачувамо здравље.

Како изгубити тежину жене након 50 година

* Пратите своје благостање. Ако знате да би било добро да се ослободите два или три вишка килограма, али сте већ задовољни тренутном тежином, ако изгубите тежину, изгубите издржљивост, узнемирите се, патите од главобоље, рана зацељују, то значи заустави га. И покушај да задржиш тежину.

* Полако смањити тежину. "У раној доби, дозвољено је да се изгуби и до 1 кг недељно", каже Екатерина Белова, нутрициониста, главни лекар Центра за личну нутриционистику „Нутритион Палетте“. - После 50 година - до 0,5 кг за исти период. Са бржим губитком тежине, кожа, која је већ склона опуштању и није довољно еластична, преклопиће се. "

Тело у овом добу ће бити тешко прилагодити се великом једнократном губитку тежине. А ти - психолошки прихвати себе новог. Нарочито ако сте били пуни већ неко време.

* Рефусе екпресс дијете. Сви они су неуравнотежени и различитог степена, лишавају тело витамина и минерала, хранљивих материја. Особа старија од 50 година нема потребу за њима тако високо као млади растући организам. Али он трпи горе од њих.

Код експресне дијете, тежина често нестаје или кроз воду, која се тада враћа једнако лако, или, барем дјеломично, због мишићне масе, која се природно смањује с годинама: тешко ће се вратити.

Будите опрезни са постом. За мршављење жена старијих од 50 година, нису сви нутриционисти то одобрили. „Ако сте и сами изабрали овај пут, трошите их не више од једном недељно“, саветује Елена Тикхомирова. - И изабрати не тешко, а не гладно пражњење. Последњи људи у узрасту нису психолошки добро толерисани. И искрено, провео сам цео дан на кефиру, лако ћете преједати ноћу. Или надокнадити штрајк глађу висококалоричним оброцима следећег дана. Много боље ће бити истоваривање хране. На примјер, на рибу и поврће (500 до 800 г). "

• Ревидирајте и уравнотежите своју исхрану. За спор, миран губитак тежине, који нам је потребан, често је врло једноставна промена у њеном менију. Одбијају се од шећера, слаткиша, масног меса (јагњетина, свињетина, масти перади и говедине), масних млечних производа (млеко, кефир, јогурт - више од 1,5%, скута - више од 5%, павлака - више од 15%). Не пржите ништа. Угљени хидрати - само комплекс (кувани кромпир, куван до ал денте паста од дурум пшенице, тамне житарице) - једите у умереним порцијама и ујутру. После седам дана такве "исхране", измерите: вероватно ћете изгубити тежину.

* Повежите фитнес. Без ње у овом добу тешко ће бити изгубити тежину. „Ниво естрогенских хормона је већ низак, што је, између осталог, одговорно за обезбеђивање да се мишићне ћелије адекватно хране глукозом“, каже Елена Тикхомирова. - Када је мало естрогена, овај механизам је сломљен, а неповучени шећер се таложи у облику масти у струку. Међутим, обука је може вратити. "

* Посетите лекара. Ако покушавате да изгубите тежину, али се ништа не догоди, обавезно се посавјетујте са добрим дијететичаром, ендокринологом, терапеутом. Са годинама, већина нас "обраста" разним болестима, од којих неке спречавају да се ослободе вишка килограма.

„Штавише, ова веза није увек очигледна“, каже Елена Тикхомирова. "Рецимо, можда ћете бити приморани да преједете хроничним гастритисом са високом киселошћу: умерена иритација слузокоже изазива нелагоду, а друга порција хране помаже да је се отарасите."

Добијање тежине након 50 година са погрешном исхраном је лако. Али, као што можете да видите, и да се ослободите тога није тако тешко!

Погледајте видео: Kako smršati? (Август 2019).