Аеробик за бицикле са Татјаном Лиситском

Недавно је објављена моја књига "Бициклистичка аеробик", написана у сарадњи са Александром Голенком. Нудим вам њен кратак преглед: шта је то бициклистички аеробик, зашто је то потребно и што је боље од других тренинга.

Аеробик за бицикле је врста фитнесса дизајнираног за групне часове. Инструктор на свом симулатору налази се испред ученика и прати како свака од њих изводи вјежбе. Међутим, задатак инструктора није само у контроли. Ствара одређену емоционалну позадину, помаже да се осети атмосфера праве бициклистичке вожње или трке.

Историја бициклистичке аеробике почела је 1995. године, када је истакнути спортиста-бициклист Јохнни Голдберг заједно са Сцхвинн-ом развио програм Мад Дог Атхлетицс и стационарни бицикл за њу. Програм је симулирао праву трку на отвореном - са вјетром, брдима и чак лептирима. Такмичари нису дуго долазили: ускоро су се појавили Цицле Реебок, Повер Рацинг програми из Кеизер-а и РПМ из породице Лес Миллс, који се такођер називају “роцк концерт на котачима” због своје енергије и нагласка на музички дио. Програми се разликују по интензитету и карактеристикама изградње лекције. У Повер Рацингу, на пример, потребно је да се крећете у складу са музичким ритмом, љуљајући се док јашете и изводите вежбе снаге на горњем делу тела.

У комбинацији са уравнотеженом исхраном, бициклистички аеробик је један од најбољих метода за смањење тежине: то је олакшано промјеном интензитета оптерећења и употребом великих мишићних група. Као бонус - ослобађање од стреса и само задовољство енергетског рада у групи.

Како је бициклистички аеробик бољи од класичног, плесног или степ аеробика? Да бисте се ефикасно ангажовали у било којој од ових области, морате проћи курс координације - научити плесне и гимнастичке покрете. Али пошто многи људи не могу чешће тренирати 3-4 пута недељно, припрема за часове може бити одложена, а резултат се неће појавити ускоро. Поред тога, неки људи су контраиндиковани код шок-оптерећења мишићно-коштаног система, корачања и плеса. У таквој ситуацији, аеробик је најбољи избор.

Постоје и друге предности:

- оптерећење кардиоваскуларног система је прецизно дозирано, не можете се бојати преоптерећења. Користите посебан монитор срца који се препоручује само онима који имају проблеме са срцем;

- оптерећење варира лако. Можете се уздигнути изнад седла и пасти на њега, променити отпор педала и њихову брзину ротације, седети леђима равно у режиму „ходања“ или се нагињати напред у убрзању;

- одржава се групна настава узимајући у обзир индивидуалне способности сваког учесника, укључујући и особе са астмом, хипертензијом и дијабетесом.

Аеробик на бициклу има предности у односу на уобичајени бициклизам. Настава у холу елиминише повреде и чини вас независним од климе и времена. Осим тога, аеробика за бицикле увијек иде уз музику, а слушање играча док возите бицикл у граду није сигурно.

Слажем се, није лоше! Шта бисте још жељели знати о бициклистичкој аеробији?

Корисни линкови:

Видео "50 +" в фитнес-видео библиотеке клуба "Ливе!".

Погледајте видео: Danijela Cesljarov - Kada nesto stvarno zelite nema izgovora SPORTSKE PRICE (Јун 2019).