Ефикасне вежбе за штампу код куће! (ФОТО)

Ја ћу вас задовољити: сватко има предивну штампу и његоване коцке. Они су једноставно скривени испод слоја масти на стомаку. Правилна исхрана и вежбе за штампу ће вам помоћи да се носите са тим: код куће можете обавити једноставан, али прилично ефикасан комплекс.

Ако је ваш циљ танак струк и раван стомакПрво размислите о исхрани. Најважније је искључити пржено, масно, слатко, брашно. Као и сол и зачини: понекад можете добити мало соја соса са минималним садржајем соли и природним кечапом или парадајзом. Дијелови хране не би смјели бити превелики, али не морају гладовати: ако сте потхрањени, метаболизам је сломљен, доћи ће до отицања и почети, како кажу, да се „надувају од глади“.

Многи спортисти постављају циљ да изграде абдоминале, да повећају волумен. У овом случају, потребне су тешке вежбе - спуштање ногу или подизање ногу у ногама. Али за већину људи, да би се постигла само прелепа рељефна преса, довољно је да се у кући раде лагане вежбе штампања са много понављања. Радећи на штампи, сагоревамо масно ткиво, не само у абдомену, већ и по целом телу. Вежбе за штампу су генерално јединствене по томе што укључују многе зоне: тело, руке и ноге.

Како тренирати штампу

Дајте новинарима превише пажње није потребно: ако то учините, на примјер, један сат дневно, прекомјерна масажа унутрашњих органа неће довести до добре. 15-20 минута дневно је сасвим довољно, а вежбе за штампу се могу изводити и пре и за време и после тренинга. Али за почетнике саветујем вам да изаберете неколико лаких вежби (на пример, овако) и обавите минимални број понављања у два сета сваки други дан. Од друге недеље, можете повећати оптерећење, слушати своја осећања.

Постоји још једна добра вежба за штампу - код куће, на улици или у канцеларији, то можете радити све време и потпуно незапажено. Иако не, на крају крајева, неко ће на крају приметити да сте изградили и почели да држите леђа. Чињеница је да када исправите своје држање, стомак се аутоматски повлачи. Вежбање је само исправљање кичме и држање стомака мало затегнуто. Ако то не заборавите, ускоро ће Вас задовољити резултати!

  • Види такође: Вежбе за мршављење стомака код куће

Вјежбе за штампу и принципи обуке за мушкарце и жене се не разликују. Али циљеви су различити. За мушкарце је пожељно да су коцке заиста биле, али жене би биле боље да нису. Ако су две вертикалне пруге нацртане на стомаку и још једна хоризонтална на врху је још увек нормална. Али ако видите не само прве две коцкице, него и остале, онда сте претерали. Када жена тражи исушену мушку штампу, она може пореметити равнотежу масти, што доводи до угрожавања репродуктивне функције и неуспјеха у другим метаболичким процесима. Осим тога, свих шест коцки жене више нису естетски угодне, а многи ће се сложити са мном у вези с тим.

Вежбе за штампу

Нудим вам једноставне и учинковите вежбе за штампу код куће. После сваког од њих препоручујем да се добро растегне како би се смањила напетост из трбушних мишића. Број приступа је произвољан.

1. Подизање трупа за 20 степени

Како извршити: Лезите на леђа, савијте колена и подижите лопатице изнад пода, концентришући се на рад штампе. Извршите 20-40 понављања.

Погледајте видео: Kako se kuca na fiskalnoj kasi? (Септембар 2019).