Како тренирају славне особе: мушки приступ

Верује се да се исцрпљивање са фитнесом и дијетама за следећу улогу састоји од глумица, али у ствари, холивудске лепотице често имају теже време. Да би играли следећег супермена или хероја, звезде већ месецима не напуштају теретану. За вас смо прикупили најбоље тренинге.

Вилл смитх

Супер задатак: За улогу у филму И Ам Легенд, Смитх је морао да изгуби 10 кг и, у складу са намером режисера, да створи "витко тело супермена" - али ни у ком случају не подиже.

Тренинг: Уз помоћ звијезде тренера Дурелла Фостера, глумац је одабрао веома учинковит и истовремено разуман програм. Сваки дан - трчање на свежем ваздуху или жустра шетња стазом, пет пута недељно - тренинг снаге. Осим тога, два или три пута недељно, Смитх је радио у боксу са професионалним инструктором да би променио радно оптерећење. У само три месеца тренинга, глумац је спустио око 12 кг и смањио проценат телесне масти са 12 на 7,5%.

Усвоји: Фостер (тренер Вилл Смитх-а) је категорицно против класицне "једне тренинг-једне мисицне групе" бодибуилдинг схеме. Понудио је глумцу програм у којем се на свакој сесији изводе вјежбе снаге за двије групе антагонистичких мишића: на примјер, груди / леђа или трбушни / доњи дио леђа. То вам омогућава да не будете превише уморни током сесије и складно развијате тело.

Напајање: "Човек у црном" потпуно је напустио брзу храну и прешао на дијету богату протеинима и здравим угљикохидратима: мршавом говедином, пилећим прсима, житарицама и орашастим плодовима.

Роберт Паттинсон

Супер задатак: Елегантна мршавост главног вампира модерности није успешна наследност, већ резултат многих напорних тренинга. „Само замислите - паклени Едвард Цуллен откида му кошуљу и открива буцмаст торзо Купида! Сви би ми се смејали “, каже Паттинсон,„ па сам себи поставио задатак да изгледам савршено. “

Тренинг: Да би дошао у брилијантној форми, протагониста "Сумрака" тренирао је до пет сати дневно и јео једном дневно - то је, наравно, било превише. Основа његовог система је трчање, кицкбокинг и два кола за наизменичну струју. Прво: сто чучњева са шипком, стотину напада, сто завоја. Друго: четрдесет притисака у лежећем положају, двадесет бурпи, тридесет обрнутих обрата. И све то са прекидима само два минута - вампири су заиста неукротиви!

Усвоји: Непосредно пред снимање, Паттинсон, под руководством инструктора "Сумрак", бавио се искључиво функционалном обуком: много понављања, али са минималним тежинама или без њих уопште. Управо те активности омогућују стварање спортског, али не и пумпаног тијела и постизања мачке пластике.

Напајање: Глумац признаје да му је било најтеже да се одрекне алкохола - увек је волео да на вечери пије чашу вина. Сада једе пет пута дневно у малим порцијама и бира јела богата влакнима и здравим мастима - на пример, лосос на жару са лећом.

Бруце виллис

Супер задатак: У недавно објављеном четвртом делу Дие Харда, 56-годишњи глумац требао је изгледати једнако беспријекорно храбро као и први снимак прије двадесет година - и то је учинио сто посто!

Тренинг: "Мушкарцима у овој доби је тешко одржавати добру форму", објашњава Риццардо Мацхедо, тренер Виллиса. "Метаболизам се успорава, тежина је теже бацити, чак и ако сте били спортски читав живот, као Бруце." Главна ствар, каже Мачедо, је здраво срце и издржљивост. Зато се “тврд орах” углавном бави кардио тренингом: он траје сат времена сваки дан, или вози бицикл, а затим вежби снаге за одређену мишићну групу 20-30 минута.

Усвоји: Основни принцип глумца није да се претјерује, а не да се направи култ фитнеса. Почиње да се припрема за улогу неколико месеци, ау слободно време од пуцњаве, дозвољава себи да се опусти: тренира за своје задовољство два или три пута недељно и не брине о несавршеној штампи.

Напајање: Виллис покушава да се држи здраве исхране срца, односно, избегава "лош" холестерол. Он једе пуно печене рибе, поврћа и хране која садржи магнезијум и калијум.

Брад питт

Супер задатак: Упркос чињеници да је последњих година глумац већином уклоњен у "паметном" филму, где нема потребе да се покаже нагомилани торзо, све је у савршеном реду са његовим торзом. Недавно се Брад Питт показао у одличној форми играјући Биллие Беан - легендарног америчког менаџера бејзбол тима - у драми "Човек који је променио све".

Тренинг: Питт већ дуги низ година ради исту ствар: од понедјељка до четвртка ради вјежбе јачања за различите групе мишића (један на дан), ау петак ради кардио тренинг. Обично изгледа овако: у понедјељак, груди, у уторак, назад, у сриједу руке и рамена, у четвртак ноге. Сваке недеље Питт изводи нове вежбе како би избегао ефекат платоа и диверзификовао своје часове.

Усвоји: Главно правило глумца је да никада не тренира викендом. "Без одмора је немогуће", објашњава Брад Питт, "суботу и недељу треба провести са породицом, а не у теретани, онда се фитнес неће претворити у непријатну дужност".

Напајање: Да би остао у форми, глумац прати високопротеинску исхрану. Једе шест пута дневно, стандардни мени изгледа овако: доручак - омлет од бјеланчевина и мало зобене пахуљице са грожђицама, снацк - салата од туне у пићу, ручак - пилећа прса са смеђим рижом и поврћем, снацк - протеински шећер и банана, вечера - риба на жару са зеленом салатом, снацк - мало сира без масноће.

Погледајте видео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Септембар 2019).