Како плесови мењају тело

Фламенко за прелепо држање, стриптиз плес за високе груди, трбушни плес за здравље репродуктивног система - стручњаци су испричали како различите врсте плеса утичу на тело и које промене можете очекивати ако сте озбиљни.

Мој пријатељ, 35-годишњи Вадим, учи да се бори у московској школи плеса. Гледајући његову напету фигуру и оштре покрете, никада не бисте посумњали да је пре две године тежио 30 кг више и био је неспретан попут медведа. Једног дана, схвативши да већ тежи више од сто килограма, Вадим се пријавио за плесове. Резултат је одлична штампа (види “Видео упутство“ ЛИВЕ! ”: Вежбе за раван стомак), јасан образац бицепса, уске задњице и снажне рељефне ноге у години. Вадим је уверен: плес мења тело брже од фитнеса. Импресионирана овом причом, одлучила сам да сазнам какве бонусе за фигуру и здравље очекујем од озбиљних занимања у различитим стиловима плеса.

Трбушни плес

Бонуси: танак и флексибилан струк, лепи бокови, снажне ноге.

Оријентални плесови повећавају тонус мишића, затежу цело тело. “Понекад тежина жене остаје иста, а они око ње једногласно кажу да је изгубила на тежини”, каже жива инструкторица стомака Светлана Абу-Хардан. Због сталног удисања и абдоминалних пражњења, трбушни мишићи су ојачани - равни, коси, попречни. Интензивна ротација кукова елиминише вишак центиметара од струка, побољшава циркулацију крви у здјеличним органима, што је веома важно за здравље репродуктивног система. Таласи са рукама оснажују мишиће рамена и трицепса, што значи да ће се на тракама моћи сигурно носити мајице.

Цлуб данцес

Бонуси: флексибилност, јака леђа, руке и ноге, покретни флексибилни врат, издржљивост.

Не гледајте на чињеницу да сви који плешу хип-хоп, хоусе, бреак-данце и РнБ, ходају нагнути. У ствари, имају веома јаке мишиће леђа и одличну флексибилност. Клупски плесови захтијевају изузетну снагу и издржљивост - на примјер, у доњој паузи плесачица изводи истински акробатске акробације. "Практичари ове врсте плеса могу да забораве бућице, симулаторе, трчећи ујутру - фигура ће ионако бити савршена", каже инструктор бреакданце Иракли Минадзе.

Фламенцо

Бонуси: одличан став, здрава леђа, покретне руке, лепе ноге.

На лекцијама фламенка уче да туку пуцањ, да држе леђа и да савијају руке. Након неколико месеци тренинга, кукови и задњица губе на тежини, а телећи мишићи добијају прелепо олакшање. Зато је фламенко идеалан за оне који имају пуне бокове у комбинацији са танким теладима - часови ће помоћи да се побољшају пропорције ногу. Окретање и увијање раде мишиће леђа, тако да се фламенко плесачи са својим предивним положајем могу видети миљу далеко. „У мојој групи била је десетогодишња девојчица са сколиозом“, каже учитељица фламенка Анастасиа Морозова. - Мама ју је довела на час да је ојача. Годину дана касније, сколиоза је прошла. "

Латиноамерички плесови

Бонуси: затегнута задњица, танак струк, јаки абс.

У латинском и салса од трајних "осмица" са ногама, куковима и задњицом постају танке, преша се затеже. Круг "спашавања" брзо нестаје из струка. Латиноамерички плесови обично интензивно сагоревају масноће и убрзавају метаболизам. „Једна недеља активних часова латинског плеса замењује двомесечну претплату на теретану“, каже Анастасиа Нефедова, инструкторица латиноамеричких плесова. Ипак - тако плешите!

Стрип данце

Бонуси: високе груди, затегнути стомак, снажне руке и ноге.

Овдје можете направити лик у најкраћем могућем времену. "Не препознајете се након три мјесеца наставе", каже Дмитриј Тсибулски, професор Стрип Данце-а. - Мишићи се протежу, масти брзо нестају. Осим тога, многи несвјесно почињу јести мање, јер често морате држати своју тјелесну тежину на рукама, тако да желите брзо постати лакше. Стриптеасе плесачи једу мало. Јачањем мишића раменог појаса, укључујући и прсне мишиће, груди се подижу. Држати на полу, па чак и више подићи ноге у овом положају је немогуће без интензивног рада тиска, стражњице и бедара. Руке које морају држати тежину целог тела, брзо добијају прелепо олакшање, чак и прсти постају јачи. У принципу, то је заиста веома брз, али не и лак начин да се направи лепо хармонично тело.

Ирисх данце

Бонуси: јаке стражњице, стегнути кукови, јаке ноге, рељефна телад.

“Након мјесец дана наставе, изгубила сам 7 кг”, каже учитељица ирског плеса Варвара Емелианова. - Највеће оптерећење пада на доње ноге - гастроцнемиус мишиће, стопала, али и бокови су такође активно ојачани. Горњи дио тијела се не помиче: глава се не окреће, рамена су равна, руке су уз шавове. Ускоро су ми ноге изгледале као ноге древних грчких спортиста. Једна лекција замењује интензивно вежбање на стационарном бициклу. Упркос чињеници да тело у плесу скоро не функционише, након неколико месеци тренинга, положај се побољшава и штампа постаје јача.

Аеробик: Боди Маде

Бонуси: лепо хармонично тело.

Боди-маид је нови тренд у плесним школама које добијају на популарности. У суштини, ово је плесни тренинг са снагом и аеробним елементима. Обучене су све главне области: груди, струк, руке, леђа, задњица, кукови и ноге. "Поготово без напрезања, постижете идеалну фигуру", каже инструктор тела Татјана Иермизова. - Уклоните "зглоб" око струка, ојачајте пресу, одгурните вишак масноће са бутина и задњице. Резултати су видљиви за мјесец дана. "

Особно ми се свиђа аргентински танго. После шест месеци студирања, леђа су ми била исправљена, а телад ногу и подлактица је добила прелепо олакшање. Ови часови су истерали јутарњу трку из мог распореда: ноге након танго боли као да сам већ возио своје километре. Осим тога, плесање у вечерњим сатима са партнером је много угодније него рано ујутро за самостално трчање.

Како те плес мијења?

Корисни линкови:

Видео сесија трбушног плеса са Светланом Абу-Хардан и мајсторским течајем Белли Данце-а Алексеја Риабосхапкија у фитнес-видео библиотеци клуба “ЛИВЕ!”.

Видео сесије “Клубски плесови”, “Модерни плесови”, “Хип-Хоп” са Светланом Литвиновом, “Хип-Хоп” са Илиа Виалсевом, “Хип-Хоп Схов” са Илиом Виалсевом и “Хип-Хоп Схов” са Светланом Литвиновом и Илиом Виалтсев.

са Маријом Ерласховом и Тарасом Климовом, са Наталијом Колесниковом и Тарасом Климовим.

Видео сесије "Индиан Данцес" са Асхвани Нигам и "Индиан Данцес" са Сханти.

Видео сесије „Плесови за децу“ са Аном Делтсовом и Иваном Кристофоренком, видео-часови „Плесови за децу“ са Максимом Јуровом.

Погледајте видео: Gurđijev- Susreti sa izuzetnim ljudima (Јули 2019).