Живот на мојим ногама

Основна истина је да за одржавање здравља треба да се крећете више, свима познато. Али седентарни начин живота побеђује, и не може свако да се креће онолико колико вам је потребно, посебно када имате преко 50 година. Ево неколико савета о томе како увек да останете активни.

Јапанци су познати дуговници, просечни животни век у Јапану је 80 година. Дакле, да би се одредила активност особе, користе педометар током дана (у већини педометара, број корака се аутоматски преноси на сегмент раздаљине). Пензионисани мушкарци узимају око 2.800 корака дневно, домаћице чине 4.500 ... Према јапанским научницима, минимално оптерећење за осигуравање оптималног здравља је око 10.000 корака, што одговара сату и по (просјечна особа траје око 100 корака у минути са не баш озбиљним напорима т ). Како постићи такву статистику? Заправо врло једноставно:

- попните се степеницама, покушајте да не користите лифт;

- у вријеме ручка, оставити вријеме за мале шетње лаганим темпом;

- приликом куповине оставите аутомобил у удаљеном углу паркинга да бисте могли да прошетате до продавнице и назад;

- враћате се са посла, крените кратком шетњом око свог дома. Поред повећања броја неопходних корака, моћи ћете ослободити стреса након посла, створити потребан тампон између посла и породице, размислити о догађајима за тај дан;

- у подземној жељезници, користећи покретне степенице, покушајте да идете дијелом пута пјешице и за вријеме спуштања и за вријеме успона;

- ако дођете на посао и код куће, користећи се земаљским транспортом, шетајте двије или три станице;

- Викендима имате прилику да прошетате са својом породицом, играте се са децом.

Дакле, постављате темеље за озбиљније активности.

Научите да превазиђете физички и психички стрес. Поред побољшања физичке активности, потребна вам је и циљана веллнесс обука. Тамо ће вам помоћи ТВ клуб "ЛИВЕ!". Почети ћете истински тренирати своје мишиће, побољшати флексибилност, координацију покрета. Ако након неколико недеља откријете да још увек не успевате или да нисте физички довољно добро промените програм, изаберите врсте активности које волите и уживајте. Немојте журити да завршите лекцију, можете се ограничити само на први део загревања, постепено повећавајући време часова и њихов број недељно. Можда ће вам требати два или три месеца да лако и са задовољством изађете на крај са циљевима. Три пута недељно са “ЛИВЕ!” Плус 60.000 корака ће значајно побољшати ваше здравље.

И не заборавите да се охрабрите. Ако сте се носили са задатком, направите себи поклон. Заслужили сте то!

Корисни линкови:

Видео "50 +" с Татианом Лиситскаиа в фитнес-видео библиотеки клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: ELITNI ODREDI FEAT. DADO POLUMENTA - LJUBAVI MOJA OFFICIAL VIDEO (Јун 2019).