Како научити брзо трчање (скуп вјежби)

Учите брзо и трчање исправно може и без напорних тренинга. Уочи трке Слободне Москве, желим да покажем низ вежби за трчање, које помажу да боље трчим, али у исто време најављујем додатак „ЛИВЕ!“ Тиму.

Свим љубитељима трчања нудим сет од осам једноставних вјежби за трчање. Потребно је око 15-20 минута и даје задивљујуће резултате. Ако га редовно изводите три пута недељно пре трчања, ускоро ћете приметити да сте почели брже трчати. Ове вежбе за јачање јачају мишиће који су укључени у трчање, развијају издржљивост и побољшавају технику. У свакој вјежби се изводе 2-3 приступа. Број понављања, изаберите себе у зависности од нивоа ваше физичке спремности.

1. Трчање са клечањем

Одскакивање, подигните колена наизмјенично високо док се крећете напријед. Леђа су равна, трбушни мишићи су затегнути. Пете не би требало да додирују под, вежба се изводи на прстима.

За шта: Илео-лумбални и квадрицепс мишићи бедра ојачавају, техника трчања се побољшава - стопало је правилно постављено и бедро је извађено.

2. Пете до задњице

Трчите на месту, скочите високо и покушавате да ухватите пете на задњицу. Леђа су равна, трбушни мишићи су подигнути, руке раде другачије, као и током нормалног трчања. Колена - испод кука.

За шта: мишићи јачају потколеницу, стопало учи да правилно стоји на површини лежаја.

3. Трчање скокова

Активно се гурајући ногама, скочите са стопала на стопало, док се крећете напред. Руке се крећу супротно.

За шта: вежба јача мишиће ногу, повећава одбојност док трчи, помаже да се повећа брзина.

4. Скакање са променом положаја ногу

Посе - као на почетку, једна нога гурнута напред. У скоку промените положај ногу. Пете не додирују под, леђа су равна, трбушни мишићи су затегнути. Руке раде као кад трчите.

За шта: мишићи мишића, кукови, задњица су ојачани. Вежбање побољшава технику информисања и разблаживање бокова и промена ногу током трчања. Ако радите брзо, то вам помаже да повећате брзину рада.

5. Подизање пола прста (прољеће)

Почетна позиција - стоји, ноге у ширини рамена. На издисају, подигните се на пола прста, напињући телеће мишиће, док удишете, вратите се у почетни положај.

За шта: телећи мишићи јачају, тренирају стопало. Вежбање помаже да се повећа брзина трчања и смањи оптерећење зглобова.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Септембар 2019).