Фитнес у канцеларији. Индустријска гимнастика спашава животе (ВИДЕО)

Научници су доказали: не можемо без продукцијске гимнастике. Чак и ако се редовно бавите фитнесом, али вас не прекида физичка обука током радног дана, у годину дана можете се озбиљно опоравити.

Часопис Еуропеан Хеарт Јоурнал објавио је студију о свима чији је рад повезан са сталним сједењем на једном мјесту. Истраживач са Универзитета у Куеенсланду (Аустралија) Геневиеве Хеалеи је објаснио да су предности јутарњег трчања потпуно елиминисане ако наредних неколико сати проведете на свом столу, са носом на монитору рачунара. Једини излаз који види је производна гимнастика.

"Чак и мали физички напор - да устане са стола и стане поред њега на минут - спасице ситуацију", обећава Женевјев Хеалеи. - Верујемо да редовне паузе могу бити лако уграђене у распоред рада већине канцеларија. Иновација неће негативно утицати на перформансе. Напротив, већа је вјероватноћа да ће подузећа уштедјети на медицинској скрби за запослене. ”

Хеали и њене колеге су сумирале податке о 4.757 пацијената који су учествовали у разним студијама од 2003. до 2006. године. Људи чије професионалне дужности нису биле ограничене на седење на компјутеру нису пронашле повећање тежине, а пасивни канцеларијски планктон не само да се опоравио, већ је и стекао опасне показатеље нивоа холестерола у крви.

Др. Петер Сцарбороугх из Окфорда је израчунао да због седентарног начина живота Британци дебљају 2 кг годишње. Он је вршио запажања од 1986. до 2000. године и утврдио да мушкарци у просеку имају 7,7 кг, жене - 5,4 кг.

Наравно, замислите да се једном дневно сви запослени у модерној канцеларији уздижу са столова као да на знак и испод маршева почињу вјежбе истовремено, то је тешко и застрашујуће. Совјетска гимнастика, хвала Богу, не може се вратити у производњу. Међутим, има више хуманих и модерних опција. Радници из Силиконске долине први су показали како би ово могло изгледати ових дана: Гоогле има теретану и кошаркашки терен у главној канцеларији (за поређење, московска Гоогле канцеларија има само стол за пинг-понг и хоризонталну траку), и Запослени у Апплеу организују спортске битке сваког петка.

Од свих московских канцеларија за које знам, теретана је само у редакцији Коммерсанта. “Владимир Јаковљев га је измислио почетком деведесетих, када је редакција управо заузимала нову зграду на улици Врубел”, рекао ми је радник Кирце. - У почетку, аикидо и карате су били казна за прекидање рока. Касније су многи били увучени и почели да вежбају у доброј вери. " У другој издавачкој кући - Независни медији - дуги низ година, запослени су колективно били ангажовани у Ииенгар иоги. „Интересује се много људи“, рекла ми је Екатерина Колоколцева, уредница часописа Иога Јоурнал. "Али ако резервишете унапред, неће бити проблема са седиштем у ходнику."

А шта је са фитнесом у вашој канцеларији? Ако ништа - инструктор клуба "Ливе!" Мариа Ерласхова нуди неколико вјежби које се могу изводити, буквално без напуштања радног мјеста и без шокантних колега.

Вежбе за руке, рамена, груди и леђа

Вежба 1

Седите на столицу, ставите ноге на под, ставите руке у браву на леђима и држите их у том стању неколико минута.

Вежба 2

Седећи на столици, раширите руке на боковима, а затим загрлите пртљажник великог дрвета, док спуштате браду. Држите неколико секунди, затим вратите руке у почетни положај и смањите лопатице. Важно је извршити ову вјежбу на малој амплитуди како би се максимизирало оптерећење грудних мишића.

Вежба 3

Седети на столици, смањити и разриједити лопатице.

Вежба 4

Седите на ивицу столице, држећи седиште рукама. Савијање руку у зглобовима лакта, спуштање и подизање карлице, као да покушава да седне на под. Тежина целог тела да помера руке. Важно је да је столица нормална, а не на точковима, јер се у супротном не може избећи повреда.

Погледајте видео: 910 tipova kolega u kancelariji: Gym Narcis (Април 2020).