4 начина за смањење жудње за шећером

У хладном времену, више као слатко. Дијететичарски савјет "не чувајте слаткише код куће", "оперите зубе", "поједите нешто протеина" не ради увијек. Пробајте друге начине да смањите жељу за слаткишима.

Број Савета 1. Поједи нешто протеина

Ако не ради: проведите дан на чоколади

Природни јогурт, свјежи сир, сир, кефир, кувано јаје / омлет, немасно месо, риба, орашасти плодови - нутриционисти савјетују да прво поједе нешто протеина, када желите слатко. Храна богата протеинима помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, а "слатка" глад се смањује након само 15-20 минута.

Ако овај метод не функционише, пробајте друго: да бисте превазишли претјерану жудњу за слаткишима, проведите један дан само на чоколади. На пример, нутрициониста Маргарита Королева за своје клијенте слатког зуба именује 2-3 дана поста за чоколаду.

Акциони план: изабрати висококвалитетну чоколаду са садржајем какаа од најмање 75-80%. Поделите 150 грама чоколаде на кришке и једите их само током дана, растварајући их у језику. Само 6 пријема до 8 сати. Можете пити чај и воду без ограничења.

Осим чоколаде, дан на ананасу (1,2 кг пулпе нарежите на коцкице и једите у 6 пријема до 20 сати), диње и воћни желе вам могу помоћи. После таквог “пражњења”, биће вам лакше да пренесете ограничења или чак да потпуно одустанете од слаткиша на одређено време.

Савет број 2. Једите слаткише само за десерт

Ако не ради: организујте слатку поподневну ужину

Торта или комад торте одмах после обилног ручка не изазива оштар скок шећера у крви. Задовољавате потребу за слатким и истовремено не губите осјећај пропорције. Ако је ваш ручак само комад торте, жеља да се поједе још један комад може да стигне за пола сата.

Савет је веома истинит, али не за свакога: понекад после вечере једноставно не желите слаткише, али се увече не можете зауставити. Швајцарски нутрициониста Патрицк Лецонт нуди друго решење. Анализирао је дневне активности стотина хормона и ензима и дошао до закључка да је најскладније вријеме за десерте са становишта наших биоритма од 17.00 до 18.30.

У овом тренутку, Лецонте препоручује да једете избор: једну малу торту, комад торте, воћни сорбет, сладолед (80 г), горку чоколаду (30 г) или печену јабуку са медом или јаворовим сирупом. Таква слатка грицкалица ће смањити жељу за слаткишима уопште.

Савет број 3. Очистите зубе

Ако не ради: држите посуду у устима и испљуните је.

Прање зуба у време оштре жеље да поједете нешто слатко помаже да се промијене пупољци укуса. Укус у устима се мења и жеља се смањује. Али без обзира колико сам се трудио, не ради. Али савет Карла Лагерфелда ми је помогао: држите моју омиљену посластицу у устима и испљуните је. Дизајнер је то учинио са Цоца-Цолом када је изгубио тежину под надзором познатог француског доктора Јеан-Цлаудеа Удреа. Годину дана са неким 64-годишњим Лагерфелдом раскинула је са 42 кг.

Савет број 4. Једите слатко једном недељно

Ако не ради: јести слаткише у малим порцијама 3-4 пута недељно

Чести савети нутрициониста: не искључујте своју омиљену храну. Једном недељно је сасвим могуће да приуштите велики део тирамиса, неколико крем колача, итд. Али ову награду морате зарадити - за преосталих шест дана заборавите на делиције.

Немају сви такву снагу воље. Бјежање од искушења је лош начин да се то ријеши. Тако каже Гиллиан Рилеи, једна од најпознатијих стручњака у лијечењу овисности (преједање, пушење).

Ако волите слаткише - користите ову могућност да бисте пронашли свој индивидуални стил исхране. Веома мудро, по мом мишљењу, долази Инна Видгоф, инструкторка програма Јога за почетнике и дисање јоге на ТВ каналу „УЖИВО!“. Она једе слатко 3-4 пута недељно, али у мини порцијама.

Обично Инна бира нектарину / шаку слатких бобица, неколико сувог воћа, кришку домаће пите од јабука, два мала колачића, 1-2 кашике кондензованог млека.

Можда ће вам ова или друга од горе наведених техника одговарати више од класичног савета нутрициониста, и помоћи ће вам да не пређете границе разумне са укусном, али нископриносном храном.

Погледајте видео: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Фебруар 2020).