5 вежби снаге за "опстанак" у новогодишњим празницима

Десетодневна оргија и пасивност хране за време божићних празника је озбиљан стрес за наше тело. Лежећи на каучу са Оливиеровом салатом при руци, ризикујемо да се од секси фит-тоадс-а претворимо у уморне, напухане гусјенице. Срећом, можете контролисати ситуацију унапред. Ова кратка, кућна вежба ће помоћи да ваше тело буде добро у било ком дану.

Да бисте изводили ове вјежбе, требате само тепих и 15 минута слободног времена. Можете тренирати непосредно прије гозбе или послије њега, а боље и прије и послије.

Изградите вјежбу на кружној основи: проведите сваку од вјежби описаних у наставку 40 секундиодмор између 20 секунди. Поновите цео циклус 2-3 пута.

"Шетња"

Стојте равно, ноге у ширини рамена, руке дуж тела. Савијте тијело напријед, испружите руке и спустите дланове на под. Савијте кољена и "ходајте" по рукама дуж тепиха, исправљајући тело у једној линији. Стојећи у шипки, наизменично откидајте десну руку или леву руку са пода. Поновите овај покрет двапут рукама, а затим се вратите до стопала на рукама, постепено поново групишући. Из ове позиције, исправите се и поновите вежбу.

Цроуцхинг

Стани усправно, стави ноге шире од рамена, прсти су мало испали. Подигните руке, а затим ниже, притиснуте уз тело, лактови се окрену. Истовремено спуштајте карлицу између бутина, као сумо хрвач.

Исправите се, ноге још шире од рамена, окрените се удесно и падните у удар. Обе ноге су савијене под правим углом. Поновите ударац на лево. Поновите вежбу поново.

"Схадовбокинг"

Усправите се, ноге мало шире од рамена. Стисните руке у песнице и савијте их, покривајући лице као боксер. Узмите два додатна корака удесно. Окрените кутију удесно за 45 степени, оштро избаците леву руку напријед, док шаку проширите тако да гледа надоле. Поновите исту ствар, крећући се лево. Поновите целу вежбу.

Лунгес

Стојте право, закорачите напред десном ногом и ударцем, савијте обе ноге под правим углом. Лаганим скоком, исправите се и промените ноге тако да лево стопало буде испред вашег десног. Неколико пута праве такве нападе, наизменичне ноге.

"Боат"

Седи на простирци. Пресавијте тијело натраг, под кутом од 45 ступњева, подигните ноге и савијте се у кољенима, испружите руке према напријед, формирајући „чамац“. Из ове позиције, окрените се и лезите на леву страну, наслањајући се на лакат. Оштро скида тело и ноге са пода, протежући се у једној правој линији. Спустите се и, окрећући се поново, седите у позицију „брод“. Поновите вежбу у другом смеру.

Погледајте видео: U14 FK BSK Batajnica - 5 osnovnih vežbi snage . (Јули 2019).