Тренинг са звездом: Схарон Стоне је анти-аге пилатес

Врло брзо, звијезда "Основног Инстинкта" ће имати 58 година. Али то не спречава Схарон Стоне да изгледа сјајно и носи уске хаљине и мини сукње без оклијевања. Да ли сањате исту ствар? Обратите пажњу на сет вежби анти-аге-пилатеса, који се редовно бави глумицом.

Схарон Стоне Меал План

Наравно, обука није све. Већ дуги низ година глумица се држи фракцијског храњења у свом систему. „Минимум угљених хидрата и масти, максимално поврће, воће, нагласак на протеинске намирнице“, Схарон Стоне открива своје принципе исхране у интервјуу. - Такође је важно контролисати количину сервирања. Због тога не добијате на тежини и не штедите мишићну масу. А најважнији мишић тела, срце, такође ће бити здрав.

Основа дијете Схарон: морска риба, немасно месо (око 4 пута недељно), немасни млечни производи, поврће и воће богато влакнима, пуно воде и биљних чајева. Солинска глумица покушава да користи минимум. Исто важи и за брзе угљене хидрате - од слаткиша звезда дозвољава себи само повремено тамну чоколаду. Такав приступ исхрани, тврди глумица и забринутост за здравље и љепоту коже.

План обуке Схарон Стоне

За њене идеалне облике, Схарон Стоне захваљује генетици и признаје у интервјуу да никада није имала проблема са тежином. "Међутим, заиста много тренирам, једноставно зато што волим физичке напоре", каже глумица.

И не лукаво: било је време када је Схарон Стоне комбиновала часове борилачких вештина са тренингом снаге, свакодневним трчањима и истезањем. То се наставило до јесени 2001. године, када је глумица била хоспитализована са можданим ударом право из теретане.

Након периода опоравка, глумица је прилагодила свој програм обуке: сада комбинује часове јачине са јогом и СТОТТ-Пилатес. Ово је једна од патентираних техника, чија је карактеристика очување природних кривина кичме током вежбања (у класичној верзији дисциплине, доњи део леђа је обично "спљоштен" увијањем карлице).

Схарон признаје да је изабрала часове пилатеса, укључујући и због свог анти-аге ефекта. У чему је његова суштина?

“Са годинама, наши унутрашњи органи се постепено спуштају, мишићи који облажу карличну дну слабе”, каже Татиана Борзенкова, инструктор групних програма, лични тренер клуба “Планет Фитнесс - Персонал Траининг Студио” и аутор комплекса, који ћемо вам данас показати. - Класе било које врсте пилатес јачају мишиће дна карлице, а редовним тренинзима чине јасније контуре тела. Типично увртање пилатеса побољшава стање кичме и држање. Оно што је такође веома важно, настава пилатеса учи тело да одржава исправан, физиолошки положај кичме, не само у тренингу, већ иу свакодневном животу. ”

Вјежбе пилатеса такођер имају позитиван учинак на стање свих ткива тијела. "Еластичност ткива се погоршава под утицајем многих фактора, од којих су главни мишићне стеге и птозе (опуштање ткива)", Татиана Марденскаиа, лекар опште праксе, остеопат, лекар естетске медицине Остео Поли клиника. - Свака емоционална напетост се остварује кроз апсолутно праву стезаљку мишића која може да промени наше држање и узорак дисања: што је особа више "стегнута", то површније дише, гори флуид циркулише кроз његово тело (крв и лимфа). Са птозом, ситуација је нешто другачија: ако замислимо наше тело као текућу супстанцу, онда са годинама телесна ткива "тече" под дејством гравитације, а ако нису тонирана, онда ће тај процес напредовати. Како се превелика напетост мишића „надима“ у једном телу са птозом? Веома једноставно: пренапрегнути мишићи преузимају преоптерећење, ослобађајући други део мишића. А неискоришћени мишићи, који немају шта да раде, „искључе се“ - они су склони птози. Да би се постигао ефекат подмлађивања, неопходно је ускладити структуру тела, олакшати напетост и започети рад успаваних мишића. То ће помоћи комбинацији естетских процедура за лице и тело и уравнотеженог оптерећења. Пилатес помаже да се ослободите нефизиолошких образаца кретања, смањи емоционални стрес и равномерно расподели оптерећење у телу.

СТОТТ-Пилатес часови су погодни и за почетнике и за оне који су већ похађали наставу из других дисциплина. Можете га почети овладати овим основним комплексом. “Садржи неколико припремних вежби које вам омогућавају да осетите мишиће центра и једно дисање. Након што сте савладали правилну технику дисања, покушајте да је посматрате током тренинга “, препоручује Татјана Борзенкова.

Анти-аге-Пилатес: како изградити лекцију

* Радите споро, фокусирајте се на рад мишића и дисање.

* Вршите вјежбе досљедно.

* Радите 3-4 пута недељно.

За развој комплекса потребна вам је само простирка и цигла за јогу (или обимна књига).

Припремна вјежба број 1

Лезите на леђа, савијте колена и поставите ноге близу карлице. Ставите дланове на доња ребра. Повуците стомак до кичме, не задржавајте дах. Замислите да у пределу пупка имате оптерећење и под његовом тежином сам стомак пада. Струк треба да додирне под. Покушајте да задржите тај осећај када радите све вежбе. Обратите пажњу на дисање: само у плућа треба укључити инхалацију и издисање, а не доњи абдомен. Поновите вежбу 3-5 пута.

Припремна вјежба број 2

Лезите на леђа, савијте колена и ставите ноге на под на удобној удаљености од задњице. Ставите ноге на ширину карлице. Повуци руке дуж тела. Док удишете, подигните лопатице са пода, притискајући стомак у доњи део леђа и чврсто притискајући средњи и доњи део леђа на под. Подигните руке изнад пода. Брада повуци за груди. Затим се лако вратите на почетну позицију. Изврши 3-5 понављања вежбе

Вјежба дисања

На колена, затим спустите задњицу на пете. Ставите дланове на доње ивице. Исправите леђа, затегните стомак. Полаганим удисањем, проширите груди (раздвојени дланови), уз лагани издисај, сузите га (дланови теже један према другом). Дишите тако за 2-3 минутасавладавање технике. Затим удахните овај образац током лекције.

Мост на раменима

Лежите на леђима, савијте кољена, ставите ноге близу карлице, исправите колена, притисните доњи део леђа на под. Дахом почните полако да окрећете карлицу напред и подигните пршљен иза пршљена изнад пода. Учините то док не дођете до отирача са веслима, вратом и вратом. Затим, такође лагано спустите тело на под, постављајући пршљен иза кичме на отирач. Изврши 3-5 понављања.

Твистинг

Седите на под, ставите циглу за јогу (или књигу) испод базена. Лагано савијте ноге у коленима, испружите руке према напријед, повуците стомак. Удишите и исправите леђа добро, притисните браду на груди. Са издисањем, лагано нагните тело уназад, усмеравајући пршљен иза пршљенова према поду. Равнотежа с испруженим рукама. Затим, док удишете, глатко се вратите у почетни положај, након чега се тело мало наслони на напред, држећи доњи део леђа равним и леђима равно. Обратите пажњу на положај кичме: трбух га гурните уназад и повуците напријед са круном главе. Вратите се у првобитну позицију и поновите вежбу. 3-5 пута.

Ротација стопала

Лежећи на леђима, чврсто притисните на под лопатице и карлице, доњи део леђа оставите у неутралном положају (задржавајући природну кривину). Повуците десну ногу окомито на под. Док удишете, глатко повуците велики круг у ваздуху својим прстом. Уверите се да је тело још увек на поду. Вратите се на почетну позицију и извршите 10-12 таквих покрета на свакој нози.

Прошири једну ногу

Лежећи на поду, подигните оштрице изнад отирача, а ноге савијене у кољенима (ноге су паралелне са подом). Притисните карлицу на простирку, усмерите браду на груди, поставите дланове изнад колена и повуците стомак. Уз издах, исправите леву ногу, спустите је до кута под којим је леђа чврсто притиснута на под. Повуците ногу из зглоба кука, осетите рад мишића центра. Лактови са стране. Приликом удисања промените положај ногу. Изврши 5-10 понављања вежбе за сваку ногу.

"Табела"

Стани на све четири, стави дланове испод рамена. Повуците абдомен до кичме, држите доњи део леђа у неутралном положају (немојте га савијати и немојте га заоблити). Приликом удисања, лагано испружите десну руку напред и назад десну ногу до паралеле са подом. На издисају, вратите се на почетну позицију и поновите кретање у другом смеру. Изврши 5-7 понављања Вежбе у свим правцима.

Покушајте са СТОТТ пилатесом 3-4 пута недељно и после 6-8 недеља моћи ћете да приметите како су се ваше држање и стање мишића променили.

Желите ли направити пилатес онлине?

Погледајте видео туторијале са Мицхаелом Кингом, личним тренером за Тину Турнер, Мадонну и Јанет Јацксон.

Погледајте видео: NBA 2k17 MyGM sa Crvenom Zvezdom - Prva Pojacanja i Trening (Јун 2019).