Још пет митова о фитнесу

Настављамо да откривамо фитнес митове. Овај пут ћу вам рећи колико треба да пијете током часова, како да трчите без озљеда зглобова, зашто не вјежбате превише често, и како заправо можете постићи олакшање мишића.

Ако је неко пропустио материјал "Најчешћи фитнес митови", не будите лењи да га сада прочитате. За остало ми са инструкторима "УЖИВО!" наставите да откривате тему.

Мит 6. Што више воде пијеш у разреду, то боље.

Да, потреба за флуидима се повећава током вежбања. Међутим, потпуно је бескорисно гутање воде с литрама: тијело не може одједном апсорбирати велику количину текућине, а након што попије пуно воде са пијеском, само поново идете у тоалет. Осим тога, ризикујете да зарадите хипонатремију - смањење концентрације натријума у ​​крви. Ово је, успут, смртоносно.

Да не би патили од дехидрације током вежбања, не треба да пијете 10 минута пре ње, већ цео дан. Ако током дана тело има довољно течности, онда ће у разреду бити довољно времена с времена на време да узме гутљај или два. Не постоји универзална доза: фокусирајте се на жеђ или губитак тежине током сесије. (погледајте "Дневна стопа воде"). На пример, ако због трчања изгубите пола килограма, треба да попијете пола литре воде.

Мит 7. Трчање је штетно за кољена.

Трчање је дуго заслужило славу због повреда колена. Али, пријатељи, ако тренирате разумно, у одговарајућим ципелама, загревајући се, трчите на различитим површинама и обраћајући пажњу на најмањи бол, трчање може бити корисно. Студија објављена у америчком часопису Артхритис & Рхеуматисм показала је да трчање може заштитити остеоартритис тако што ће зглобове кољена и везивно ткиво учинити јаким и покретним. Циљ друге студије, објављене у Јоурнал оф Рхеуматологи, био је да се утврди да ли постоји разлика у стању кољена и кука зглобова тркача и оних који не трче. У овом случају, сви учесници у експерименту имали су промене у зглобовима повезане са старењем. Показало се да се њихово кретање не погоршава.

Недавно смо писали о томе како изабрати патике. Инструкторица “ЛИВЕ!” Татиана Лисситскаиа говори о другим нијансама: “Ако немате болести кардиоваскуларног система или мускулоскелетног система, на примјер, хипертензију или остеохондрозу, можете трчати. Пре него што трчите, немојте узети 5-7 минута да се загрејете. Устајте неколико пута на пола прста, скочите са једне ноге на другу, седите и ходајте, подижући колена високо - тако да загрејете зглобове. Не трчите по асфалту и другим тврдим површинама, боље идите у парк на земљаним стазама и зеленој трави. ”

Мит 8. Што је више часова, то боље.

Веровали или не, одмор је потребан не мање од самих тренинга. Одмарање, тело ради "домаћи": више него враћа снагу и гради мишићну масу. Стога, одбијајући одмор, никада нећете досећи свој пуни потенцијал (види "Како се носити са манијом фитнеса?"). Између тренинга снаге мора проћи најмање 48 сати за опоравак мишића. Аеробне вежбе и истезање су погодне за свакодневне активности. Међутим, разумно је замијенити тешка оптерећења са свјетлом. Преоптерећења смањују имунитет и прете повредама - што може резултирати дугим и неугодним "одмором" од тренинга.

Тело се може надмудрити. Одличан стратешки потез за тренинг снаге је поделити разреде на групе мишића (види “Фитнесс би тхе цлоцк”). Инструктор "УЖИВАЈ!" Станислав Рогачев саветује да то урадите три пута недељно: први тренинг - на грудима и рукама, други - на раменима и леђима, трећи - на ногама и притисните. Развијајући сваку мишићну групу једном недељно, изведите 4 сета од 12, 10, 8 и 6 понављања, повећавајући тежину. Инструктор "ЛИВЕ!" Алекеи Василенко нуди још једну опцију: једном тједно радите на посебној групи мишића, изводите 5-7 сетова од 10-12 понављања без промјене тежине. Тако ће свака група мишића имати времена да се опусти и опорави.

Мит 9. Ако вежбате касно ноћу, нећете моћи да спавате.

Дуго је речено да су само мирне вежбе погодне за касно вече (светлосни елементи од пилатеса, јоге и кинеске гимнастике), иначе - леже у кревету неколико сати без сна. Ово је делимично оповргнуто успаваним професором, Сеаном Иоунгстедом са Универзитета у Калифорнији. Открио је да свака вежба може бити ефикасна таблета за спавање (види “Фитнес за спавање”). Као резултат тога, калифорнијски професор саветује свакога да експериментише на себи и види да ли му вежбе не помажу да заспи. Савет од Иоунгстед-а: фитнес на отвореном решава ове проблеме боље од тренинга са четири зида.

Мит 10. За тонус мишића - мање тежине и више понављања је боље.

Тонирање мишића значи "згуснути". Да бисте то учинили, повећајте волумен мишићних влакана и смањите простор између њих. И супротно популарном веровању, вишеструка понављања са малом тежином неће помоћи овде: овај метод помаже у сагоревању масти. Да бисте "затегнули" мишиће, морате их преоптеретити, изазвати их, повући нешто теже него обично. Желите да тонирате слабе мишиће - радите са тежином коју подлежете не више од 6-12 понављања по сету.

Прихваћају се пријаве за нове фитнес митове. Да ли сумњате у нешто?

- Најчешћи фитнес митови

- Најсмјешније заблуде о фитнесу и јоги

Погледајте видео: TOP 5 MITOVA U FITNESSU (Новембар 2019).