Цела истина о брзом метаболизму

Знамо да тежина, између осталог, зависи од брзине метаболизма. Брзи метаболизам је предмет зависти ("Погледајте колико једе - и не добија се боље по граму ..."). Споро - омиљени изговор оних који не могу изгубити на тежини. Али да ли је брз метаболизам заиста важан и да ли је заиста добар? Разговарали смо са нутриционистима популарна мишљења и чињенице о датој теми.

Са брзим метаболизмом, тело се убрзано троши.

Логика је ту. "Што су метаболички процеси активнији у организму, формира се више слободних радикала који оштећују ћелије", каже Марина Студеникина, Дијететичар, замјеник главног доктора Клинике за факторе тежине. - Ако сматрамо особу изван утицаја спољних фактора, стопа његовог "хабања" и старења, можда, би била пропорционална стопи метаболизма. Али у стварном животу, исти слободни радикали настају под дејством ултраљубичастог зрачења, пушења, лоше екологије и нездраве исхране. Са друге стране, уз храну добијамо антиоксидативне супстанце (на пример, витамине Е, А, Ц, селен, антоцијанине), који неутралишу “агресоре”. Све ове факторе треба разматрати у комплексу. Рећи да се са брзим метаболизмом тела брже троши, то је немогуће.

Имајте мршавији брзи метаболизам. Када га изгубим, и ја ћу убрзати

У ствари, потреба за енергијом је различита за све. Она је својствена рођењу и зависи од структуре тела (броја костију, мишића, нервног ткива), карактеристика хормонске регулације, посебно штитне жлезде и физичке активности. Неко се креће глатко и полако у принципу, док други, чак и на миру, на пример, прави много малих покрета док седи за столом. Постоје људи који имају тако брз метаболизам да не могу да добију на тежини чак ни на богатој, висококалоричној дијети.

Ако не припадате њима, онда имајте на уму да главна размјена зависи од тежине. Што сте тежи, то више енергије ваше тијело троши чак и за вријеме спавања. То јест, када изгубите на тежини, потреба за калоријама се смањује, али се не повећава.

“Али то није све! - додаје Марина Студеникина. - Много зависи од тога како се састав тела променио у процесу губитка тежине. Масноћа је инертно ткиво, у њему ништа не гори, само се акумулира. Осим тога, спречава се да се особа креће, а самим тим и активније сагоревање калорија. Мишићи, напротив, троше те калорије. Опет, чак иу мировању. То јест, ако правилно смршавите (не брзо, 0,5–1 кг недељно) и истовремено не занемарите фитнес, изгубите масноћу и ојачате мишиће, онда ће се ваш метаболизам побољшати. Иако вам калорије сада треба мање по дану: размислите о томе у припреми исхране.

Потрошња зачињене хране "почиње" метаболизам

"Зачини га заиста активирају", потврђује Марина Студеникина. - Али само кратко време, 15-20 минута, и локално, то јест, на месту удара услед убрзања протока крви. Научно је доказано да неки од њих, посебно ђумбир, имају ефекат сагоревања масти када се узимају орално. Други се најбоље користе споља (антицелулитни производи, облози, облози). Само по себи, пикантна храна убрзава метаболизам како не би изгубила на тежини, али не би требало да једе толико тога. Али, да бисте повредили желудац са склоношћу гастритису и чиревима - молим вас. Узмите у обзир чињеницу да храна зачињена зачинима има апетит за многе. ”

Метаболизам се успорава с годинама

Али само зато што старије добијамо, што се мање крећемо, противници ове тачке гледишта ће се овдје противити. И обоје ће бити поштено. „Главну улогу, наравно, игра физиологија“, каже Марина Студеникина. - Са годинама, многи процеси у телу се мењају. Нарочито се смањује ниво полних хормона, тестостерона, који је одговоран за синтезу мишићних протеина. Мишићна маса се током година губи, а тиме се смањује и метаболизам. Сви смо програмирани да то урадимо. Али колико брзо ће програм радити зависи од начина живота. ”

Метаболизам ми је поремећен, мој метаболизам се успорио и више не губим на тежини

Добра вест: метаболички поремећаји повезани са одређеним болестима су узрок гојазности у само 5-6% случајева. Све остало - преједање и недостатак вежбања. Лоша вест: ако не излечите болест, нећете моћи да изгубите тежину, без обзира колико се трудили.

„Иако је наше тело стабилан, саморегулирајући систем, метаболизам и истина се лако могу разбити“, каже Марина Студеникина. - На пример, са тумором хипофизе или надбубрежне жлезде, са продуженим недостатком јода и неуспехом штитне жлезде. И најједноставнији примјер - уз дуготрајно конзумирање слаткиша и брзе хране. Ако се метаболизам обнови, онда се може вратити добра фигура “.

Погледајте видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Јули 2019).