Прелепе ноге: гимнастика са равним ногама (ФОТОГРАФИЈЕ)

Кућа почиње темељима. Ако су стопала искривљена, тијело је стално у погрешном положају, и сви сустави тијела пате од њега. Гимнастика ће исправити ситуацију равним стопалима.

Већина проблема са мускулоскелетним системом је узрокована деформацијама стопала. Када је њихов лук изглађен и појављују се равне ноге, способност апсорпције удараца стопала пада, а додатно оптерећење пада на интервертебралне дискове. Као резултат тога, смањује се лордална лордоза, појављују се избочине, херније и болни синдром. Након тога, равна стопала могу негативно утицати на рад свих система тела.

Борба са равним ногама захтева комплекс. Лекари већину времена препоручују да носе ортопедске улошке, по могућности по наруџбини према индивидуалним мерењима. Помоћи ће да се смањи оптерећење зглобова и смањи бол током дугог ходања. Али морате разумети да су улошци само „штака“: док их носимо, они олакшавају стање и не дозвољавају да се деформација повећа, али без додатних напора са ваше стране, они неће исправити ситуацију. Захтева специјалну гимнастику са равним стопалима.

Извршите следећи сет вежби најмање 3-4 пута недељно, а пожељно дневно. И не прилагођавајте се брзим резултатима. Сматра се да се обнова свих система, укључујући и коштану структуру, код одраслих јавља у року од 7 година. Дакле, за гимнастику са равним стопалима потребно је доста времена.

Комплекс вежби: гимнастика са равним стопалима

1. Растегните тепих

Стојте са стопалима паралелно са ширином кукова. Повуците лук лука стопала: да бисте то урадили, распоредите телесну тежину равномерно између четири референтне тачке: подложак испод палца, подметач испод малог прста, унутрашњи и спољашњи руб пете. Прсти подижу што је више могуће. Стојте усправно, затегните кољена, урадите мула бандху (повуците сфинктер ануса, дна карлице и трбушне мишиће). Уз издисај, протегните подметач са стране ногама, опустите се уз дах. Изводите 3-5 минута у ритму дисања.

2. Растегните петљу

Станд страигхт. Направите 5-6 цм широку петљу од јога појаса, уметните велике прсте у њу и, истежући, поставите стопала паралелно. Растегните петљу силом ногу, као да је желите разбити. Изводите за 3-5 минута.

3. Прелазак са стопала на ногу

Стани на чарапе. Спустите лево стопало на под, савијте десну ногу и држите лево право. Затим се подигните на прсте и поновите са другом ногом. Обавите 20 пута на свакој нози.

4. Ваљање од чарапа до пета

Носите телесну тежину од чарапа до пета и назад, покушајте да одржите равнотежу. Трчите 20 пута.

5. Растегните успон стопала

Ставите стопало паралелно са ширином кукова. Поставите лево стопало на врх прстију и истегните лифт. У овом положају ротирајте стопало - 8 кругова у смеру казаљке на сату и 8 кругова у смеру супротном од казаљке на сату. Поновите десну ногу.

Погледајте видео: NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language (Новембар 2019).