Боне маттер

Остеопороза више није болест старијих особа, а лекови из ње изазивају преломе, срчане ударе и ударце. Ужасавана овим информацијама, питала сам докторе са страшћу за одржавање здравог костура до старости.

Упозорење о фрактурама појавило се када су стручњаци из Управе за храну и лијекове САД (ФДА) примијетили везу између узимања бисфосфоната, лијекова за јачање костију и одређеног типа фрактуре фемура. У исто време, нико не тврди да је таква веза прецизно успостављена, али да није "искључена".

Ако стручњаци говоре опрезно и са резервом о бисфосфонатима, онда постоје специфичнији подаци о штетности калцијумских дијететских додатака који се активно оглашавају. Пре неколико месеци угледни часопис Бритисх Медицал Јоурнал објавио је магазин који је доказао: додатке калцијума.

Све ове вести су ме натерале да размишљам о овоме: ако све у особи треба да буде добро, зашто заборављамо на основу лепоте и здравља у буквалном смислу - о костуру?

Наш костур се стално гради и уништава, потпуно се ажурира сваких 10-15 година. Када је уништење коштаног ткива из неког разлога превладало над формацијом, почиње ноторна остеопороза. И супротно уобичајеној заблуди, то се догађа не само код старијих људи. Нажалост, природа је била немилосрднија према женама него с мушкарцима: губимо коштану масу након дојења, неуравнотежене дијете, након неколико трудноћа или неплодности. И након менопаузе, жене уопште губе до 45% коштане масе. Код мушкараца, чак иу старијој доби, ризик од остеопорозе је мањи, јер су њихове кости у почетку гушће и теже од жена.

Да би се проценили ризици, главни лекар Европске клинике за спортску трауматологију и ортопедију, професор Андреј Королев саветује да не буде лењ и да му се дијагностикује, чак и ако сте далеко од менопаузе: „Прво треба да сазнате да ли имате остеопорозу или њену претњу. Укупни ниво калцијума у ​​крви, чак и ако је нормалан, недовољан је за дијагнозу. Потребни су нам индикатори калцитонина, хормона и елемената у траговима. Дензитометрија, проучавање минералне густине коштане масе, помоћи ће да се прецизније одреди стање кости. "

Задње истраживање је плаћено, али можете покушати да искористите све-руски програм да бисте се пробили.

Ако су ваше кости у реду, можете честитати себи и размотрити сљедеће факторе ризика за будућност:

- раса Кавказа;

- мали раст;

- танка градња (можда једина предност дебелих људи - њихове кости су јаче због сталног оптерећења);

- фрактуре код вас или ваших рођака, посебно на мајчиној линији;

- менопауза код жена.

Болести штитне жлезде, јетре или бубрега, ендокринолошки проблеми, реуматоидни артритис су такође штетни за кости.

Постоје фактори ризика које можемо избећи променом навика. Ево неколико једноставних, али важних правила која треба слиједити како се кости не би довеле у стање у којем ће бити потребни бисфосфонати, хормони и друге тешке артиљерије.

1. Помакните се више

Што се мање крећемо, то су наше кости тање. "Не-трауматски спортови су неопходни за раст коштаног ткива", каже Андреи Королиов. - Најбоље од свега - пливање, ходање и бициклизам су такође добри. Међутим, свако атлетско оптерећење мора бити у разумним границама. " Ово последње посебно важи за жене: претерано оптерећење, као што су професионални спортисти, мењају естрогени статус и нарушавају менструални циклус, што такође може довести до остеопорозе у будућности.

2. Мање алкохола и кафе

Ове супстанце чине бубреге интензивним радом. Истовремено, калцијум из костију се брже испере.

3. Престаните пушити ако то до сада нисте учинили

Из кутије цигарета дневно ризикујете да изгубите до 10% коштане масе годишње. Лако је рачунати шта се може десити за десет година активног пушења, поготово ако више нисте шеснаест година.

4. сунбатхе

Витамин Д, неопходан за апсорпцију калцијума, производи се на сунцу, па је корисно сунчати се чак и ако се придржавате правила здравог тен.

5. Више киселог млека и друге здраве хране.

За одраслу особу је потребно око 1000 мг калцијума дневно - ова доза је лако добити ако само нормално једете. „Не саветујем вам да пијете калцијум, здраву одраслу особу и за 40 година не доживите његов недостатак“, каже Андреј Королев. - Добијамо калцијум са храном, па више сира, млека и рјаженке у исхрани! Риба са костима је такође корисна. ”

Вриједи подсјетити да се поред познатих ферментираних млијечних производа и немасног меса, налази и драгоцјени калциј у рибама, патлиџанима и зеленој салати, чешњаку, граху, крушкама и јабукама, грожђу, малинама и бијелим гљивама.

Укратко, коначно сам одлучио да не прогутам суплементе, већ да посебну пажњу посветим риби. И размишљам да поново посетим базен. Шта радиш за свој костур?

Погледајте видео: Redbone - Come And Get Your Love Studio Music (Децембар 2019).