Буди анђео Тренинг за витке ноге Вицториа'с Сецрет модела (ФОТОГРАФИЈЕ)

Витке ноге, бокови без млохавих “панталона” и прекомјерног рељефа, еластичне стражњице - све то је сан већине жена и “производна” нужност за моделе који рекламирају доње рубље. Због тога, многи "анђели" Вицториа'с Сецрет у својим тренинзима користе посебан сет вежби са амортизером. Предлажемо да слиједите њихов примјер.

Познати брендови ангелских програма обуке откривају Јустин Галбанд - званични тренер модела Вицториа'с Сецрет. Нема сумње да је његов систем ефикасан: запамтите силуете Алессандре Амброссио, Адриане Лима, Царли Клосса, итд. "За већину модела важан је ефекат" глатких мишића "- напет, без превише олакшања, тешко је добити са основним, вишеструким вјежбама , као што је чучањ са шипком или мртво дизање, са равним ногама, - објашњава Татиана Корсакова, фитнесс директор мреже фитнесс клубова ФитФасхион. "За ово је потребна изолована студија мишића леђа, унутрашње и спољашње бутине, задњице." Стога, за тренирање ногу, "анђели" користе вјежбе с гуменим амортизером.

"Присуство" гуме "плус чини да мишићи раде у статичко-динамичком режиму, то јест, стално - иу време када направите покрет, а када се вратите на почетну позицију," - каже Батир Минкханов, лични тренер фитнес центра ТЕРРАСПОРТ Цоперницус.

Вежбе са амортизерима су такође добре јер су погодне за фитнес човека било ког нивоа. "Ова опрема вам омогућава да радите у комфорном моду и амплитуди која вам одговара, као и да промените равни у којој се вежба изводи како бисте што ефикасније разрадили мишиће, за разлику од, на пример, симулатора, где је дата путања вашег кретања", додаје Татјана Корсакова.

Али било би наивно веровати да ће само вежбе са амортизерима приближити стандардном моделу витких ногу. "Потребно их је надопунити уравнотеженим кардио вјежбама: 30-40-минутне сесије 3-4 пута тједно", савјетује Батир Минкханов. Погодан за ову вожњу и аеробик, који треба да се ангажује без напуштања друге зоне импулса.

“То је важно и правилно исхрана. Треба бити уравнотежен, без превелике количине брзих угљених хидрата, иу ком режиму то зависи од ваших преференција, каже модел фитнеса. Хопе Скрипак. На пример, придржавам се посебне хране. Ако говоримо о неким козметичким процедурама, курсеви спортске масаже помажу сваких 2-3 месеца да се мишићи и кожа одржавају тонираним.

Како изградити тренинг

* Пре него што изведете комплекс, загрејте се, а након тога, истегните се.

* Рун 12-15 понављања свака вежба просечном брзином (покушајте да не напустите 2. зону пулса).

* Укључи се 4 пута недељно.

* За комплетирање комплекса потребан вам је гумени амортизер.