Фитнес за вртларе из Татјане Лиситске

За многе, почетак љетне сезоне значи не само повратак на омиљене кревете, већ и бол у леђима, кољенима и раменима. Како се заштитити и које вежбе можете да урадите на сајту? Ево неколико савета вртлара и вртлара.

Прво, покушајте да будете топли, јер је пролећна топлота варљива и ветар је још увек хладан. Носите топли вунени појас на леђима, са проблемима са леђима, боље је користити еластичну. Најбоље је радити са земљом у специјалним гуменим рукавицама. Под њима можете носити танке вунене рукавице, јер зглобови не воле хипотермију. Хладно погоршава циркулацију. Лоша циркулација је поремећени метаболизам.

Када копате у врту, покушајте да чешће промените положај како бисте одржали правилан положај тела. Ако дуго стојите наслоњени на земљу, можете преоптеретити кичму, посебно лумбалну регију. Отуда бол у леђима.

Дуга клецања мозе да вас боли у коленима. Да их не би повриједили, боље је користити малу клупу са јастучићима, пуњену пјенастом гумом. Када подрезујете грмље, покушајте да стојите у ударцима - једна нога испред, а друга на ниску клупу. Не носите тежину на једној нози, покушајте да стојите равно, тако да се телесна тежина равномерно расподели. Ово ће ослободити лумбалну кичму.

Будите опрезни када сечите гране воћака. Не нагните главу натраг превисоко, што може довести до прстохвата у вратној кичми. И онда, у овом положају, мишићи леђа и трбуха се опусте, можете изгубити равнотежу и пасти.

Док радите, можете радити лагану фитнес. На пример, за вежбу истезања: ослоните се на дебло дрвета рукама, поравнајте лопатице и раширите рамена. Затим притискајте леђа на труп, исправите леђа, испружите главу према горе. Неколико дубоких циклуса дисања, и опет можете да се вратите на посао!

Покушајте да правите такве паузе сваких сат времена. Ходајте, растежите се, чучните, полако окрећите торзо десно и лево. Можете ослонити руке на дрво и направити склекове. Запамтите неколико ваших омиљених вежби. Главна ствар је да се не претјерујете са вртоглавицом. Добро се одморите!

Корисни линкови:

Видео "50 +" с Татианом Лиситскаиа в фитнес-видео библиотеки клуба "ЛИВЕ!".