Функционални тренинг са гимнастичком штапом

„Једноставно и паметно“ - овако често навијачи карактеришу овај симулатор. Са Гимстицком је лако изабрати право оптерећење и вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину, ојачате мишиће, побољшате координацију, флексибилност и равнотежу.

Строго говорећи Гимстицк - наравно, не само "гимнастички штап", већ његов хибрид са експанзијом. И веома добар хибрид. Постављањем гумених амортизера са петљама на крајеве светлосног вратила, креатори пројектила, фински спортисти и оснивачи Гимстицк Интернатионал Ои, одмах су претворили штап у мултифункционални симулатор.

"Са Гимстицк-ом можете направити десетине, ако не и стотине, свих врста вежби да бисте развили снагу, флексибилност, координацију, равнотежу", каже Анна Севостианова, стручна компанија "ФитнессДом". - И многе од ових вежби вас развијају у неколико праваца одједном, а различите групе мишића вас напорно раде, укључујући и стабилизујуће мишиће. И фитнесс тренери, као и редовни корисници, настављају да измишљају нове покрете са Гимстицк-ом, постављају фотографије и видео снимке својих тренинга на интернет. Дакле, проналажење онога што вам је потребно неће бити тешко. "

Како одабрати прикладно оптерећење. Овај симулатор је доступан у пет боја, од којих свака одговара одређеном нивоу отпора. Греен Гимстицк ће вам дати терет који је довољан за рад са тежином од 1-10 кг (за почетнике и витке младе даме), златне - са тежином од 1-30 кг (за праве јаке мушкарце).

„Поред тога, отпор се може прилагодити током вежби“, каже Анна Севостианова. "Ако то није довољно, само навијте гуму мало на штап, ако је превелика, напротив, опустите се."

Ко може вјежбати са Гимстицк-ом?

Апсолутно сви! Стручњаци похваљују Гимстицка за његову разноврсност. Са "чудотворним штапићем" радо ће "играти" школску децу. Симулатор ће волети девојке које желе да изгубе тежину и ојачају мишиће, али у исто време не замахну на Мисс Олимпиа. Мушкарци ће добити са собом адекватно оптерећење, ако, наравно, изаберу пројектил са великим отпором. Вјежбе за гимнастичаре укључене су у програме рехабилитације. Могу се обавити на групним часовима у фитнесс клубу, сами код куће, ова шкољка је погодна за понети са собом на излет.

Како изградити тренинг

Као и други функционални тренинзи, они се могу комбиновати са снагом и кардио-вођењем 1-2 пута недељно. Ако вежбате само са Гимстицк-ом, урадите то. 3-4 пута недељно.

* Извршите сваку вежбу 12-15 путаби доинг 1-3 приступа у зависности од вашег нивоа кондиције. Последње три понављања треба дати тешко, без ометања технике.

* Бити ангажован са Гимстицк-ом, обавезно носите спортске ципеле и, стављајући ноге у амортизере, фиксирајте гуму у центру стопала - тако да готово сигурно неће скочити.

* На почетку сваке вежбе, подесите дужину амортизера тако да су лагано затегнути и на почетном положају. Због тога ћете не само мало повећати оптерећење, већ ћете и поправити гуму: ако се не повуче, неће се помакнути с правог мјеста.

* Извршите вежбе, не истегните гуму више од 4 пута од своје оригиналне дужине. Окретањем на штапу, не стартујте на дршци. И то и други скраћује живот симулатора.

Погледајте видео: Live stream uvodnog treninga za nove članove (Септембар 2019).