Да ли исхрана треба да буде узрок лошег здравља?

Главобоља, бубуљице и напади вукова глади ... "И што је изненађујуће", кажете себи. "Јесам ли на дијети?" Али, да ли она увек треба да буде узрок бола?

"Свака дијета је тест, стрес, чак и за здраву особу," Јулиа Цхурносова, дијететичар, ендокринолог Центра за мршављење Славенске клинике. - Понекад, посебно у почетку, тело може негативно реаговати на промену исхране, а особа се не осећа добро, блага нелагодност. У овом случају, лоше здравље готово увек указује на то да исхрана није правилно формулисана и треба је прилагодити. ”

Хладне руке и ноге

Таква реакција је последица смањења уноса калорија. Неизбјежно, ако је циљ дијете - да изгубите тежину (и, рецимо, не добијате на тежини, мишићну масу). “Добијањем мање калорија (читај:“ гориво ”), тело почиње да га користи економичније”, објашњава Наталиа Григориева, дијететичар. "Да би се смањили губици енергије, судови руку и ногу су сужени." Вегетативни нервни систем регулише прерасподелу топлоте. Будући да већина жена има манифестације вегетативне дистоније, хладне руке и ноге су честа реакција тела на промену у исхрани.

Шта да радим Прилагодите стање дјеловањем на аутономни нервни систем у цјелини. "Умирујуће припреме и адаптогени, на пример, тинктура радиоли руже, гинсенга, цикорије, добро помажу", каже Наталија Григориева. - За нормализацију сна, можете пити чај од матичњака и камилице ноћу. Умерен физички напор је такође користан - они шире крвне судове, као и контрастни туш. ”

Главобоље, лак замор

Многе жене могу искусити такву слабост у првој недељи преласка на нову исхрану. „Када подешавате храну, најчешће морате смањити количину угљених хидрата у вашем менију“, објашњава Јулија Чурноновова. „Као резултат тога, ниво шећера у крви пада, а жена је забринута због главобоља и умора. Тело може добити додатну енергију сагоревањем сопствених резерви масти. Али он то неће одмах урадити: прво ће "схватити" да ли ће бити могуће повећати ниво глукозе у крви због долазне хране. И тек након отприлике недељу дана почиње активно коришћење сопствене масти.

Шта да радим Ако недељу дана касније, дијета наставља да вас мучи са главобољама, анализирате исхрану. „Израчунајте ваш главни метаболизам у калоријама и дневним калоријама хране“, саветује Наталиа Григориева. - Недостатак калорија не би требало да прелази 500 кцал. Ако је јаз већи, осећаћете се лоше, ако је око 1000 кцал, онда ћете после губитка тежине брзо добити на тежини. У оба случаја, дијета мора бити прилагођена.

Словдовн дигестион

Ако нисте гладни и дијета је уравнотежена, таква реакција код здраве особе не би требала бити. Затвор указује на то да или једете премало, а цријева једноставно немају ништа за обраду. Или конзумирате премало влакана која побољшавају перисталтику.

Шта да радим Повећајте број поврћа у исхрани: до 400-500 г дневно. "И пити више воде", додаје Јулија Чурноновова. - То ће олакшати пролаз хране кроз црева. Кухајте биљне чајеве. Чај са ментом и камилицом смањује надимање и повећава производњу дигестивних ензима. Будите сигурни да доручкујете: то ће омогућити интестинима да се подешавају у правом ритму рада од јутра.

Поремећај срчаног ритма

Неуспех срца код здраве особе - одговор организма на недостатак масних киселина у исхрани. "Око 70% енергије потребне мишићима миокарда производе слободне масне киселине дугог ланца", објашњава Наталиа Григориева. - Овај механизам настао је у процесу еволуције тако да рад миокарда не зависи од нивоа глукозе у крви. Зато се масноће не би требало потпуно избрисати из менија, чак и ако изгубите тежину! "

Шта да радим Редовно укључите у вашу исхрану изворе засићених (месо, перад, млечни производи) и незасићене (биљна уља, орашасти плодови, семе, авокадо, масне врсте рибе). Први би требао бити 1/3 свих масти у вашем менију, други, односно, 2/3. Посебно корисно за срце су незасићене масти које се налазе у рибама.

Погоршање коже и косе

Ако је организам реаговао на исхрану на сличан начин, то значи да није добро избалансиран у погледу масти и аминокиселина, витамина и елемената у траговима.

Шта да радим „Ни у ком случају не уклањајте у потпуности масти из исхране и једите разне протеинске намирнице“, каже Јулија Чурноновова, „млечни производи, разне врсте меса, махунарке. Протеини садржани у свим овим производима имају различите саставе аминокиселина, тако да што више мењате свој мени, то ћете имати више различитих аминокиселина. Није лоше узети витаминско-минерални комплекс: разговарајте о томе са својим лекаром. ” Недостатак микронутријената може се попунити храном. "Ако је лекар утврдио да имате мањак минералних соли, можете га напунити на рачун корена: нешто што расте у земљи богатије овим супстанцама него што расте изнад земље", додаје Наталиа Григориева.

Често мокрење

Можда је то случај када треба да будете срећни. „Када се у организму раздвоје било какве супстанце, укључујући масти, енергију, стварају се угљен-диоксид и вода“, каже Наталија Григоријева. "Дакле, ваш" проблем "каже да је сагоревање масти у пуном јеку."

Шта да радим Да помогне организму да уклони производе за сагоревање масти и успостави режим за пиће. Ово сугерише било коју исхрану. „У већини случајева људи не конзумирају довољно воде“, каже Јулија Чурноновова. - Штавише, код већине дијета у исхрани се повећава количина протеина, за чију нормалну пробаву је потребно много течности. То значи да би дневну количину воде требало повећати. "

Осјећај глади

Осећамо ситост када се нормални ниво шећера у крви одржава једењем. И глад - када ниво шећера у крви падне. Ако се то догоди готово одмах након јела, то значи да је тијело примило недовољно енергије уз храну. Други проблем: људи који су се дуго предали прождрљивости, протезали су се стомак. Рецептори који шаљу сигнале засићења у мозак налазе се у горњем делу желуца, тако да се са смањеним деловима осећај ситости јавља "невољко".

Шта да радим Као прво, поново израчунајте да ли ваше тело довољно дневно прима калорије (види горе). Затим уравнотежите исхрану угљених хидрата: требало би да добијете око 400 грама такве хране дневно. Што се тиче волумена желуца, он ће се смањити за неколико недеља. Да бисте смањили нелагодност током овог периода, смањите количину хране постепено. Конзумирајте више незаслађеног поврћа, као што је ротквица, краставац, репа, зеленило. Можете попити чашу воде 10-15 минута прије јела. Једите полако, темељито сажвакајте храну.

И не заборавите да глад може бити психолошка. Тешко је ријешити се навике жвакања нешто цијело вријеме. Ако разумете о чему се овде ради, покушајте да вас омести. Водите рачуна о чишћењу, јоги, сликању ... Тако да узмете нешто рукама, и заправо доносе храну у ваша уста.

Погледајте видео: Genetic Engineering Will Change Everything Forever CRISPR (Децембар 2019).