Улични тренинг: сет вежби за двориште или парк

Увек сам био сигуран да улични тренинг или фитнес на улици не могу заменити теретану. Али када сам живот спасио, сазнао сам да су дрвеће, клупе, ивичњаци и степенице одлична опрема за вежбање.

Случајно сам (знате, како се то догађа) потрошио новац за одмор на куповину карата у фитнесс клубу. Нећу лагати, не жалим, али сада је једноставно потребно изгубити неколико килограма. Штавише, максимални буџет.

Прва ствар коју сам урадио је да купим Цлуб Ливе картицу урадите онлине на библиотеци за видео снимке "ливе!". Али у априлу, и вуче на улицу. Зато сам, уз помоћ инструктора "АЛИВЕ!" Направио сет вежби које се могу изводити у сваком дворишту или парку. Четрдесет пет минута, патике са добрим јастуцима, форма за фитнесс према сезони, боца воде и крема за сунчање - то је све што вам је потребно за пуни тренинг.

Улични тренинг: загријте

Надам се да нико не треба да буде убеђен да је загревање неопходно. Штавише, само пет минута је довољно да се срце припреми за рад и мало се загреју мишићи. Мој пријатељ, мачевалац Аниа Анстал, савјетовао је једноставну и учинковиту схему вјежбања.

1. Извршите 10-15 скокова брзим темпом, покушавајући да скочите колена до груди.

2. Усправите се, спојите дланове у браву испред груди, раширите лактове. Ако десним стопалом искорачите напријед, закрените тијело десно, лијеву ногу забодите удесно и окрените леђа. Затим се нагните напред, исправљајући руке и покушавајући доћи до чарапа. Врати се горе. Обавите 20 корака и нагињања, наизменично увијајући у различитим правцима.

3. Исправите руке према напријед и закључајте у браву. Ударите напред десном ногом и прољеће у четири тачке, вратите се, поновите левом ногом. Затим ударите у страну и изведите осам ваљака од једне ноге до друге. Држите руке у брави испред себе како бисте одржали равнотежу.

Вежбе: склекови са клупе

1. Нагните се лежећи, руке на клупи мало шире од рамена и благо савијене. Док држите тело и ноге у истој равни, као што издишете, савијте руке до правог угла и док удишете, вратите се у почетни положај. Извршите 2-3 сета од 10-15 понављања. Такви склекови су једноставнији од класичних са пода, али на улици не желите да упрљате руке. Да бисте компликовали вежбу, користите банд експанзију или обичан гумени еластични завој, који се може купити у било којој апотеци. Инструктор "ЛИВЕ!" Татиана Лиситскаиа саветује да истегнете траку иза леђа, држећи јој ивице у рукама: онда, исправљајући руке у склековима, мораћете да превазиђете њен отпор.

2. Реверсе пусхупс. Седите на саму ивицу клупе и ухватите седиште рукама. Исправите ноге, подигните карлицу, наслоните се на руке и направите мали корак напред. Савијање лактова, спуштање и подизање карлице. Немојте узгајати лактове. Извршите 2-3 сета од 10 понављања.

Притисните на клупу

Вежба коју је саветовао инструктор "АЛИВЕ!"

Седите на ивицу клупе, исправите ноге, чврсто држите седиште рукама. Повуците савијена колена до груди, лагано савијте тело напред, затим исправите ноге на висини од око 15 центиметара изнад земље, лагано нагнуте уназад. Држите леђа равно. Извршите максималан број понављања, правећи 5 сетова са паузом од пола минута.

Погледајте видео: FIRST WORKOUT in the NEW THENX Studio. VLOG 8 S2 (Новембар 2019).