Брзо мршавите: најбоље опције за посне дане

Ако до Нове године нисте у стању да систематски изгубите на тежини, још увек имате времена да одбаците неколико килограма уз помоћ истовара. Говоримо о најбољим опцијама поста.

Многе жене се труде да се изграђују на дан поста прије састанка главног празника године. Ријешите се значајног вишка килограма због неколико дана истовара, наравно, неће радити, али бацити неколико килограма је сасвим могуће.

Морам рећи да већина нутрициониста не одобрава радикалне методе губитка тежине, али у пражњењу, ако се ради исправно, не виде много зла. Прво, реалистично погледајте ствари - ако нисте пронашли снаге да методички и постепено губите на тежини, не правите велике опкладе на посне дане у преосталом времену до Нове године. Стручњаци препоручују не више од два истовара недељно са паузом од 2-3 дана. Имајте на уму да било која ограничења у исхрани - велики стрес за тело. Стога, пре истовара, препоручљиво је да се консултујете са лекаром. Ако имате било какву хроничну болест, то је једноставно неопходно.

Истовар: основна правила

Да бисте осигурали да је истовар ефикасан и истовремено сигуран, придржавајте се следећих правила.

* Планирајте дан поста унапријед. Немојте га трошити ако требате обављати тешке физичке послове. Одбацивање истовара, када постоји велика психо-емоционална напетост, на пример, важни преговори, одговоран састанак. Период ИЦП-а и прва три дана менструације такође није време за уска ограничења у исхрани.

* Унос калорија на дан поста треба да буде од 700 до 1200 калорија. У исто време, мени не треба да садржи масти у облику појединачних производа, као што је путер, маст. Као и храна богата мастима, као што су масни млечни производи, сир. Оброци се пуне малом количином биљног уља. Сол је такође искључена из исхране. Ова мера ће вам омогућити да уклоните вишак течности из тела. Али ако патите од хипотензије, додајте малу количину природне морске или камене соли у мени.

* Број оброка треба да буде од пет до десет. Када је тело стално заузето пробављањем хране, ствара се осећај ситости и издржавање дијететских ограничења је много лакше.

* За истовар није потребно узети само један производ, као што многи мисле. "Напротив, веома је пожељно да протеини, масти и угљени хидрати буду присутни у исхрани", каже Микхаил Гаврилов, психотерапеут, др.сц., аутор патентираног начина исхране и смањења тежине, члан Института за функционалну медицину (ИФМ, САД). - Важно је посматрати равнотежу прехрамбених супстанци (протеина, масти, угљених хидрата) како се не би срушио систем контроле апетита. У менију дана истовара може бити, на примјер, пирјано поврће без шкроба, немасно месо печено или кувано са салатом од краставаца и зеленила, јаја пилећег јајета плус исто поврће. Кључни фактор истовара је управо смањење уобичајене енергије, за око 50%, а не употреба само једне врсте производа. ” Користите за дан поста храну коју волите. Али ова храна треба да има низак гликемијски индекс (ГИ). Немојте јести намирнице које повећавају апетит, као што су киселе јабуке или кисело јагодичасто воће.

* Размотрите доба године и карактеристике вашег тела. "Зими ћете се осећати удобније приликом истовара на вреле житарице и вреле поврће од поврћа, кувано месо - оне ће заситити и загрејати", каже Римма Моисенко, доктор највише категорије, нутрициониста, кандидат медицинских наука, шеф клинике "Риммарита" у књизи "Програм мршављења". - Док је дан поста на кефиру, лагане поврће, хладне поврће, воће и бобичасто воће захтевају од вас да уложите значајне напоре да издржите. Такве опције су погодније за истовар у топлим годинама. У другој половини менструалног циклуса, боље је провести дан поста.

Пијте довољну количину чисте воде током истовара - око 30 г по килограму тежине. Погодан је и зелени или биљни чај. На менију не смију бити кава, алкохол и газирана пића, као и сокови. Можете додати мало лимуновог сока у воду да би се осећали веселије.

„На дан поста, усред значајног недостатка енергије и конзумације производа са ниским ГИ, ниво шећера у крви опада“, каже Римма Моисенко у књизи „Мој програм мршављења“. - Стога, можете искусити слабост, нелагодност, поспаност. Ово стање се компензује узимањем врућег чаја и посебно - кашичице меда. Или једноставно ставите кашичицу меда у уста, али немојте одмах прогутати, већ растворите. То можете радити три пута дневно, не више. Врући чај са незаслађеним крекерима ће такође помоћи.

Варијанте поста

Ево неколико опција за истовар, вежбање, ослобађање од неколико килограма вишка килограма без напора и штете по здравље.

* Истовар на месо и поврће. Ова опција је прилично нежна и одговара готово свима. Током дана, препоручује се да се поједе 700-800 г поврћа без шкроба (парадајз, парадајз, различите врсте купуса, тиквица, ротквица, целер итд.) И 400-500 г немасног меса, а пожељно је и перад или немасна риба. Производи су пожељно пари. Можете их и испећи у рерни. Дозвољено је пуњење поврћа малом количином биљног уља. Боље је суздржати се од соли. Умјесто меса и поврћа, можете користити 300-400 грама ниско-масног свјежег сира или јогурта и 1,5 кг воћа (осим банана и грожђа). Протеинска храна ће помоћи да се избегне осјећај глади, стимулира мршављење. Пожељно је да су укључени у сваки оброк, тако да ћете се осећати пуном цео дан.

* Истовар на поврће без шкроба. Боље је јести сирово поврће - у овом облику имају диуретик, прочишћавају и сузбијају својства гнојне микрофлоре. "Током дана, око 1-2 кг поврћа треба конзумирати сирово", каже Михаил Гаврилов. - То могу бити краставци, све врсте купуса, целер, парадајз, било које зеље, све врсте салата, ротквице, репа. Особе са обољењима пробавног тракта не препоручују сирово поврће. Да би тело било лакше за варење, купус и коренасто поврће могу бити натопљени - лагано угашени. " Одлична опција за дан поста на свјежем поврћу - бундеве у комбинацији са краставцима, мрквом, зеленом. Бундева се може пећи додавањем ђумбира и белог лука. Препоручује се да се јело посуши малом количином биљног уља тако да се боље апсорбују витамини растворљиви у мастима које је богата бундевом.

* Истовар на јухе. Погодне топле светле поврће, на пример минестроне, лећа, скуасх. Јухе од поврћа су нискокалоричне, али на рачун високог садржаја влакана, савршено гасе глад. Да, и осећаш да једеш врелу, мирисну посуду, много удобнију него кад би у менију за истовар било мало киселих јабука или водених краставаца. Тако ће бити лако одржати ограничења у исхрани. Јухе у цревима стварају повољно окружење, активирају варење (због течности и свих истих влакана), дигестивни тракт се ефикасно чисти. Истовар на јуху, треба јести само ово јело од јутра до вечери - сваких 2-4 сата. Сами одредите величину порција: мало је вероватно да ћете се ослободити калорија. Током дана, можете јести као једну врсту супе, и измјењивати неколико ових јела. Овде можете наћи рецепте за супе од поврћа.

* Истоварити на кувано немасно месо. "Такозвани штрајк протеина", каже Михаил Гаврилов. - То лежи у чињеници да током дана за неколико пријема треба појести до 1 кг куваног белог меса пилетине или ћуретине. Протеинска влакна везују молекуле воде и уклањају их из тијела. Дакле, можете се ослободити вишка течности (формира се у великим количинама током разградње масти), узрокујући натеченост, и тиме значајно смањити волумен тијела. Такво истоваривање је једно од најефикаснијих, али погодно само за жене са здравим бубрезима и јетром, које ће се носити са излучивањем велике количине протеина. Не заборавите да пијете довољно воде.

Како се понашати након поста

Имајте на уму да ће дан након истовара вјеројатно бити тешко одољети искушењима хране. Дакле, немојте планирати на истовар уочи празника или пре викенда, када сте навикли на опуштање, а да не порекнете ништа. На дан након истовара, мирно се вратите у програм здраве прехране. Од вас се тражи да ојачате самоконтролу. На овај дан снажно одбаците зачињена, слано и слатка јела. У супротном, нећете бити у стању да се обуздате и преоптеретите, преплавите све напоре. У интервалима између дана пражњења, једите уравнотежену исхрану - тело треба да прима све супстанце које су му потребне. Сваки дан у менију треба да се налазе протеини и млечни производи, здраве масти, житарице, као и воће и поврће. Потреба за слатким, покушати задовољити свјеже воће или сухо воће. Смисао дана поста је такође да помогне телу да се пребаци на здравију исхрану.

Да би осигурали да Новогодишњи и дуги празници са обилним гозбама не постану стресни за организам који је већ навикнут на одређену исхрану, покушајте да поштујете правила здраве исхране током празника. Овде ћете наћи корисне савете о томе како то направити. И ако још увек нисте могли да избегнете искушење и ако сте себи допустили превише, ево детаљног програма за вас, како доћи у форму након празника.

Погледајте видео: Napitak za BRZO MRŠAVLJENJE (Новембар 2019).