Корекција држања: равна леђа

Здрава кичма не би требала бити апсолутно равномјерна: њене природне кривуље се формирају у свакој особи у дјетињству. А ако се ови завоји смање, вежбе за стражњи део леђа ће помоћи да се побољша држање.

Да бисте одредили врсту лошег држања, погледајте један од претходних постова на мом блогу. Овај пут вам нудим комплекс асана за корекцију стана. Укључите их у своју праксу и то свакодневно или сваки други дан.

Уткатасана (столица за држање)

Зашто: ојачати мишиће квадрицепса кукова.

Како извршити: устаните, ставите ноге заједно, ноге паралелне једна другој. Подигните руке, ставите палчеве и кажипрсте заједно, ставите остатак у браву. Док савијате колена, полако спустите доле све док не можете држати кољена заједно и не откинути ноге од пода. Онда полако иди горе. Извршавајући ове покрете, напрезајте задњицу, гурните карлицу напред и повуците доњи стомак. Извршите 8-12 понављања у спорој динамици и завршите вежбу са статичким: држите позицију на најнижој тачки 30-60 секунди.

Уттанасана (нагиб према ногама док стоји)

Зашто: истегните задњу страну бедара.

Како извршити: усправите се и, савијајући кукове, нагните се напред. Ако је потиљак довољно растегнут, зграбите ноге рукама. Ако стрије нису довољне и леђа у дубоком нагибу су заобљена, ставите дланове на под или на цигле точно испод рамена, преместите дио тјелесне тежине напријед, покушавајући притиснути циглу на руке, и држати торзо паралелно с подом. Држите овај положај 1-2 минута.

Краунцхасана (држање чапље)

Зашто: истегните предњу и задњу страну бутина.

Како извршити: Седите на тепих, савијте десну ногу у зглобу колена, положите ногу десно од задњице и покажите прстима назад. Уверите се да су обе ивице стопала равномерно растегнуте. Исправите леву ногу и подигните је испред себе, повлачећи је лијевом руком у главу. Ако нисте у стању да одржавате истезање у кичми и ако вам је леђа заобљена, гурните десну руку са пода или ставите циглу испод задњице. Задржите 30-60 секунди.

Погледајте видео: Vezbe za ledja KIFOZA (Август 2019).