9 симулатора који могу бити опасни

Може ли обука на симулаторима бити трауматична? Испоставља се да је то могуће ако нисте разумјели и / или нисте овладали техником рада на њима!

Наравно, сви модерни симулатори се опетовано тестирају са безбедносне тачке гледишта. Међутим, радећи их, померајте руке, ноге или тело дуж одређених стаза које је поставио сам симулатор. Довољно је мало позиционирати, на пример, лактове, рамена или савити доњи део леђа, а кретање већ постаје опасно.

"Симулатор мора бити изабран на основу вашег нивоа обуке, - дели тајне Николаи Гориацхев, фитнес менаџер клуба “Кс-Фит Нагатинскаиа”, мајстор тренер у смеру теретана савезне мреже фитнес клубова Кс-Фит. - Припрема, не значи снаге и издржљивости, већ спремност организма да реагује и прилагођава се. На пример, неки симулатори захтевају еластичност одређених мишићних група. Зато инструктори фитнеса почињу провјеравати стање мишићно-коштаног сустава и тек након тога праве план тренинга и бирају вјежбе. Иначе, због тога је опасно тренирати по програмима који се налазе на интернету, јер они не узимају у обзир ваше посебности. ”

Који симулатори захтевају више од вашег тела?

9 симулатора који могу бити опасни

1. Смитхов симулатор

Ова јединица је шипка, која се креће строго дуж водилица (вертикално или косо). По правилу се користи за чучњеве, лунгове, клупе и седење. Смитова машина изгледа као сигурна замена барбелла. "Али то није погодно за саморазвој", каже Николај Гориачев. - Ово је хибрид слободне тежине и симулатора. На њему можете радити у различитим техникама, изводити многе комбинације вјежби и боље их упознати под водством тренера како би се избјегла нелагодност. " Ако се ослањате само на своје искуство чучњева и клупе са слободним утезима, можете озбиљно да се повриједите када подизање утега на уобичајени начин не ради.

2. кука-симулатор

Хоок-мацхине (хацк-мацхине) - симулатор за прављење чучњева, у којем леђа леже на посебној платформи, а утези се стављају на рамена. У једном тренутку, био је веома популаран код професионалних бодибилдера, јер је дозволио да ноге и задњица раде са веома великим тежинама. Међутим, чак и нешто погрешно подешавање стопала и погрешна дубина чучњева брзо убијају колена.

"Већина фитнес клубова је скептична према апарату за куку и не купује га чак ни", каже Николај Гориачев. "Симулатор је веома захтеван у погледу правилне технике, а већина људи има преоптерећење на коленима док га практикује." Наравно, искусни тренер ће вам дати праву технику, али не треба је сами тражити.

3. Симулатор за пресу ногу

Прилично популарна јединица која вам омогућава да разрадите мишиће ногу и задњице. Неки посјетиоци у теретани изводе ножне притиске умјесто чучњева и лунгова, вјерујући да је то сигурније. Међутим, правилан положај ногу и карлице, као и избор наслона на овом симулатору је веома важан за здравље зглобова колена и кука. "Недостатак еластичности мишића на задњем делу бутине не дозвољава да се нога правилно притисне", објашњава Николај Гориачев. "Карлица ће се одвојити од површине симулатора, стварајући преоптерећење у лумбалној кичми."

4. Симулатор за седење за продужетак ногу

Још један хит бодибилдера протеклих година: то је проширење ногу са утезима на стопалима који вам омогућавају да пружите олакшање на предњој површини бутине. Симулатор изгледа интуитивно: седите на столицу и откопчајте ноге! Нажалост, врло често се може примијетити да људи не помичу ваљке, на којима би требали стајати кукови, испод дуљине својих ногу. Због тога су кољена предалеко на тежини, што доводи до повреда лигамената кољена и тетива.

5. Симулатор за хоризонтални и вертикални потисак

Веома корисно за разраду леђа, као и рамена, па чак и трицепса. Међутим, исправно постављање тела на клупу у односу на тачку везивања ручке и контролу над положајем доњег дијела леђа је само дио детаља које неискусни практичар не може разумјети и пратити на себи. „Вертикални и хоризонтални потисци, упркос очигледној једноставности, имају много нијанси у техници извођења“, каже Николај Гориачев. "А разноврсност могућих руку може бити збуњена: какву вежбу треба изабрати и које мишиће користити када је користимо." Најчешће посљедице неправилног вјежбања су болови у леђима, врату и доњем дијелу леђа.

Погледајте видео: Ovo je STVARNO kraj igre?! - Little Nightmares EP9 (Новембар 2019).