Научите да управљате својим телом са Татјаном Лиситском

Способност да осећате своје тело је неопходно не само приликом извођења сложених вежби. На крају крајева, ми можемо наудити себи најобичнијим покретима. Знате ли, на примјер, како да устанете? Чек?

Врло често, када устанемо, трошимо превише напора: шаљемо наше груди напријед, савијамо се у доњи део леђа, напрезамо трбушне мишиће - и толико пута током дана. И онда смо изненађени појавом бола у леђима. Научите да прво притиснете стопала на под, а затим пошаљите раван торзо напријед без промјене положаја главе, и, исправљајући се, повуците круницу према горе.

Можете процијенити колико добро изводите покрет уз помоћ подних вага. Седи на столицу, стави ноге на вагу. Показат ће око четвртине ваше тежине - ноге теже. Онда устаните, као што сте то раније радили. Устајање, обратите пажњу на стрелицу - она ​​ће се одмакнути далеко изнад ознаке са вашом стварном тежином, затим се вратити, помакнути напријед-назад, док се коначно не заустави на броју на који сте навикли. Када научите да исправно устанете, стрелица ће се померати постепено (док идете) и неће скочити поделом са вашом тежином. Ово је сигуран знак да нисте уложили превише напора, што значи да сте се носили са вежбом.

Проверите колико добро контролишете своје тело, можете на други начин. Седите на ивицу столице, ноге на ширину карлице. Држите кољена раздвојена и раздвојена све док покрет не постане ритмичан, лаган. Повуците круницу. Устани са столице без прекидања покрета. Ако се заустави, успори или покушаш да устанеш у тренутку када су ти колена на највећој удаљености или близу, мораш нешто да радиш.

Да би правилна координација покрета постала навика, потребна нам је концентрација пажње и, наравно, жеља. Будите стрпљиви! У исто време, третирајте лекције лагано, заиграно. Превише тежње ка циљу често ствара унутрашњу напетост. То не само да омета постизање жељених резултата, већ може бити и опасно. Растите, волите себе и своје тело! Здравље за вас!

Корисни линкови:

Видео "50 +" с Татианом Лиситскаиа в фитнес-видео библиотеки клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: KAKO DA UPRAVLJATE SOPSTVENIM ŽIVOTOM (Септембар 2019).