Алексеј Василенко: "Не бојте се градити мишиће"

Најпопуларније питање мојих ученика: „Да ли нешто негдје непотребно црпим одавде?“ Углавном су заинтересоване девојке које се плаше да се једног дана пробуде са огромним бицепсом.

За почетак, појашњавамо појмове. У основи, реч „пумпа“ значи мишићну хипертрофију - раст њене масе и запремине. То је због повећања броја миофибрила - ћелија које сачињавају мишићна влакна. Постоје две врсте хипертрофије мишића. Први је саркоплазмична хипертрофија, у којој мишићи постају отпорнији, али је њихов раст минималан. Она је подложна такозваним полаганим мишићним влакнима која су одговорна за издржљивост. Други тип је миофибриларна хипертрофија брзих влакана, која одређује индекс снаге.

А сада пажња! Као резултат било ког занимања јавља се хипертрофија оба типа, али пропорција зависи од природе обуке. Статички рад, који захтева велику мишићну напетост, проузрокује углавном хипертрофију брзих влакана и дуготрајан динамичан рад - спор. Дакле, аеробик уопште и Фит-бо посебно - ово је динамичан тренинг без претеране силе, који повећава издржљивост, али не гради ваше мишиће. Дивне даме, дишите с олакшањем!

Још једна добра вест за девојке које не желе да буду џокеји. Зашто се углавном сусрећемо са пумпаним мушкарцима и готово никад се не сусрећемо са пумпаним женама? То је зато што је мушки полни хормон тестостерон укључен у активан раст мишића. Дакле, ако дјевојка не умјетно повећава ниво тестостерона у крви, узимајући различите лијекове, мало је вјеројатно да ће се мишићна маса повећати на нежељену величину.

Наравно, увек постоје изузеци. На пример, ако особа има брза мишићна влакна која су одговорна за снагу, онда се хипертрофија миофибрила може јасније изразити. Али чак и ако сте приметили такву особину, оптерећење можете увек поделити појединачно.

Ако уживате у Фит-боу са задовољством и ваше руке, ноге или рамена почну да изгледају истакнутије једног дана, немојте се плашити. То не значи да ћете сваког дана бити све више и више као Арнолд Сцхварзенеггер. Чињеница је да уз редовне тренинге и поштовање правила уравнотежене исхране губите масно ткиво. А мишићи се не повећавају - само постају видљивији.

Надам се да сам успио одговорити на популарно питање. Сада предлажем да завршим читање, поједем прегршт ораха и почнем да тренирам. Груди напријед у сусрет саркоплазмичној хипертрофији и добром расположењу!

Корисни линкови:

Фитбо видео са Алекеи Василенко у фитнес-видео библиотеци клуба “ЛИВЕ!”.

Погледајте видео: Т-34 Трейлер 2018 (Новембар 2019).