Пилокс: Шта требате знати да изгубите тежину?

Ако је ваш циљ да се ослободите додатних килограма, не постоји боље решење него пилок - активна пракса са елементима пилатеса, кицкбокса и бокса. Међутим, ако се безбрижно позовете на технику пилока, губитак тежине ће остати сна. Оно што треба обратити пажњу да брже смршавимо, каже вођа програма "Пилокс" Елена Согхомониан.

"Пилокс" за мршављење

Често ме питају како брзо смршати уз помоћ моје дисциплине "Пилокс". Ја одговарам да је немогуће изгубити тежину брзином муње, али ако изгубите тежину, резултат ће трајати дуго времена. Уосталом, током наставе, постоји опште јачање тела, повећање издржљивости и побољшање флексибилности, и као резултат, замена масног ткива мишићима и губитак тежине. Али постоје нека правила, након којих можете изгубити тежину у краћем периоду.

Држи корак

Обављајте све вежбе на прилично високом темпу. У почетку је то тешко урадити, јер се многи покрети чине необичним чак и онима који су упознати са Пилатесом и борилачким вјештинама, а да не спомињемо новопридошлице у фитнес. Пилокс је мјешавина различитих праваца, тако да су вјежбе у овој пракси необичне и захтијевају одређену вјештину. Радите пилок чешће и повремено понављајте снопове код куће испред огледала - на тај начин ћете се брже навикнути на покрете и моћи ћете да радите високим темпом.

Мишићи радног центра

За вријеме окупације пилока често морају радити вјежбе у борбеном ставу. Док је у овом положају, веома је важно да се затегне задњица и мишићи центра, што укључује мишиће карличног дна, мишиће дуж кичме и дијафрагму. Са напетошћу ових мишића ради попречни мишић абдомена, који је одговоран за формирање струка и сагоревање масти у овој проблематичној области. Зато не опуштајте мишиће центра и ускоро се нећете препознати у огледалу!

Царри веигхт

У пилоку, готово све вјежбе с елементима борилачких вјештина темеље се на пријеносу тежине с једне ноге на другу. Не будите лењи и савесно преносите тежину од стопала до стопала - тако да брзо пумирате читаву задњу страну бутина. За стално носити тежину није тако лако, овај случај захтијева издржљивост, али резултат је импресиван: кукови добијају прекрасно олакшање.

Узми више

У учионици често изводимо ударце са одложеним ногама на врху. Ово је једна од најбољих вјежби за мршављење, јер истовремено дјелује на мишиће центра и ногу. Што је већи ударац, то су активнији абдоминални и леђни мишићи. И успут, покушајте да се не ослањате на леђа или постранце са таквим ударцима. Када усправите леђа, зона јакне је много интензивнија. Ноге губе на тежини, а такозване "попиинс уши" (хлаче) нестају.

Не задржавајте дах

Са дубоким и слободним дисањем, наше тело прима кисеоник потребан за нормалан метаболизам. Ако се бавимо интензивном праксом и истовремено дишемо са пуном дојком, масти се спаљују у зонама које су тренутно напете (ова техника се заснива на целокупној оксидези и бодифлек техници). Зато вам саветујем да не задржавате дах током вежбања.

И наравно, пазите на своју исхрану. После предавања није неопходно да се дође до фрижидера, али и да се напуни до ноћи - дајте вечеру непријатељу или бар свом мужу. Не узимајте дуге паузе између оброка и једите у малим порцијама. Пијте пуно воде, не заборавите да ходате на свежем ваздуху и радите пилон 3-4 пута недељно. Резултат неће дуго чекати: осјећат ћете се боље, изгубити тежину, мишићи ће постати јаки и дебљи, стварајући тако лијепо и складно олакшање.

Желите да учите на интернету?

У библиотеци видеа за фитнесс наћи ћете све видео-течајеве Пилокс-а са Елена Согхомониан.

Погледајте видео: ПИЛОКС (Новембар 2019).