Излази из куће! 5 најбољих тренинга на улици

Фитнес на отвореном има довољно предности. Кажемо шта је вредно памћења током таквих занимања, и подсећамо опције најефикаснијих тренинга на улици.

Више него једном је доказано: обука на улици гори више калорија него сличне вјежбе у просторији. Ово је олакшано повећаном количином кисеоника и соларног ултраљубичастог зрачења - оба фактора побољшавају метаболизам. Осим тога, стално имате равнотежу и превазилазите отпор ваздуха и ветра. А ако говоримо о одржавању равнотеже, то значи да ће током најбољих тренинга, језгра мишића, који нису укључени у нормалне вежбе, радити на улици. Коначно, на отвореном, производи се више ендорфина - "хормони радости". Подсећамо основна правила фитнеса на отвореном.

Обука на улици: важне тачке

* Укључите се само у зелену зону! Нема трчања или ходања улицама са њиховим гасовима. Изаберите парк, трг, школски стадион, двориште за одељења - најважније је да будете заштићени од коловоза кућом или зеленом траком.

* Запамтите да је на улици уобичајено оптерећење теже. Ово је посебно уочљиво у тренинзима као што су ходање, трчање и бициклизам: док радите на симулаторима, не помичете своје тијело, већ им дајете дио терета. Дакле, на улици, ваша брзина ће се смањити у просеку за 10-30% (у зависности од терена, ветра, земље). Или ћете потрошити више енергије на уобичајену брзину - у овом случају, вријеме тренинга треба смањити.

* Набавите додатни сет спортске одјеће. Један, као и за тренинг у соби, очигледно вам неће бити довољно: у врућини треба да се обучете тако да се тканина охлади, на хладне дане - тако да не дувате. Изаберите одећу од модерних спортских тканина на бази полиестера, влакана, ликре (више о овоме). Тенисице такође долазе са вентилационим отворима и мрежицом и, обрнуто, са водоотпорном импрегнацијом (ми ћемо писати о томе како одабрати спортску обућу).

* Обратите пажњу на кишну одећу не треба само да се не смочи, већ да истовремено истисне влагу. Иначе ћете бити мокри од зноја, а не од кише, а најмањи повјетарац ће вас осудити на хладноћу. Нема контрадикција у овоме: капи зноја су много мање од капи кише, тако да је спортска одећа већ дуго способна да произведе прву и да не пропусти другу.

* На врућини, пребаците обуку рано јутро, у овом тренутку ваздух је хладнији, или увече после 21 часа. Смањите интензитет (пулс) и време вежбања за 10-30%.

Ок, кажете, са трчањем и ходањем све је јасно. Али гдје се може добити програм обуке на улици за оне који су навикли на вјежбање опреме и вјежбање комплекса? Носите познати тепих или фитбалл напољу? Боље је научити нешто ново! На пример, неке од наших уличних активности.

Најбоље тренинге на улици: лекције на хоризонталној траци и паралелне решетке за жене

Ови спортисти су одлични за стварање танке силуете (иако су успели да стекну популарност међу онима чији је циљ мишићав врх). Променом угла трупа, користећи ниске шкољке, на уличним хоризонталним шипкама могу се физички ангажовати и физички неспремне жене. Како тачно - прочитајте овде. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате мишиће леђа, абдомена, мишића коре, груди, раменог појаса и доњег дела леђа. Важно је да мишићи раде овде у режиму функционалног тренинга, а то вам омогућава да их доведете у тон без повећавања јачине звука.

Најбољи тренинг на улици: тренинг

Тренинг - тренинг у дворишту спортског простора, који је такође базиран на склековима и виси на пречници и степеницама. Погодно за мушкарце и жене! Ако не знате како да радите склекове, немојте се обесхрабрити: у овом чланку смо управо рекли како да употребите гумени амортизер да бисте коначно сазнали како да то урадите! Међутим, за напредне спортисте у овом комплексу постоји нешто што ће их натјерати да се зноје. Још увек сумњате? Ево још једног аргумента за вас: рад на улици је слобода, независност и енергична компанија у сваком времену!

Погледајте видео: Kickboxer 1989 - Multi-language subtitles (Април 2020).