Функционални тренинг на плажи (ФОТО)

Шта обично радите на плажи? Опуштање? Батхе? Сунбатхе? Ако овом попису додате кратку функционалну обуку, онда чак и током седмице одмора можете значајно оснажити мишиће цијелог тијела. Показали смо вјежбе за 15-минутни сат физике.

Многи људи повезују плажу искључиво са рекреацијом, леденим коктелима и препланулим спортистима. У међувремену, то је такође идеално место за тренинг: функционална вежба ће вам помоћи да боље изучите мишиће (пошто ћете вероватно морати да вежбате на нестабилној површини - песак, шљунак, итд.) И ефикасније разбијате масне ћелије (због добре снабдевања кисеоником). у овом процесу).

Таква обука вам омогућава да мењате терет. "Додајте вежбе са теговима на лекцију: на плажи могу постати боце воде ако сте почетник или песком ако тренирате око месец или два", саветује Павел Федоров, лични тренер, инструктор групних програма у Фитлабу. Радите фитнес више од три месеца? Узмите боцу од 2 литре у односу на литар за почетнике.

Вежбање на плажи је такође добро јер у овом случају имате прилику да завршите час пливања. То ће олакшати напетост у мишићима, учинити кожу еластичнијом и еластичнијом, а може бити и одлична кардиоваскуларна опција.

Функционална обука: како изградити лекцију

* Радите вјежбе у тихом режиму тренинг круга.

* Досељеници ће бити довољно један или два кругаискуснији фитнеси морају то да раде најмање три.

* Траин 3-4 пута за недељу дана.

* Започните ваш тренинг са лаганим загревањем, заједно са кратким растезањем.

* Да радите вежбе које су вам потребне 2 пластичне боце (њихов обим и садржај зависи од нивоа ваше обуке, о чему смо писали горе).

Нагни се напред са теговима

Држите бочице у рукама, усправите се, држите трбушне мишиће и поново у тону. Савијте лактове и поставите дланове на боце на нивоу рамена. Савијте леву ногу на колену и подижите се изнад пода док кука није паралелна са подом. Из ове позиције, нагните се напред, повлачећи руке према доле и водећи натраг бутину леве ноге (треба да остане благо савијена). Не окрећите леђа. Затим, враћајући се на почетну позицију, поравнајте руке с бучицама горе. Рун он 20 понављања на свакој нози.

Валкинг пусхупс

Ставите боцу на под на удаљености од 40-50 цм једна од друге. Поставите се на шипку стављајући дланове између боца. Корак лево лево тако да је једна од флаша између дланова. Савијте руке, правите склекове, вратите се на даску и коракните левом руком. Рун он 7 понављања Вежбе у свим правцима.

Размножавање руку на падини

Узми боцу у руци. Устаните усправно, а затим пребаците своју телесну тежину на леву ногу (десна је савијена и лаганим додиром додирује под). Без заокруживања леђа, нагните тело тако да буде под углом од 45 степени у односу на под. Руке доље са боцама. Затим, држећи тело нагнутим, подигните десну ногу и повуците је назад. У исто време, раширите руке са боцама на страну, спајајући лопатице. Вратите се на почетну позицију 15 понављања на свакој нози.

Твистинг пусхупс

Бочицу ставите на растојање од 40-50 цм једна од друге. Направите неколико корака уназад и суочите се са њима тако да су боце 150-160 цм од вас. Затим се савијте и повуците рукама неколико пута напред, исправљајући тело изнад пода и узимајући позу на дасци. У том положају, узмите једну од боца у леву руку и повуците је напред. Ставите боцу и на исти начин повуците руке, враћајући се на почетну позицију. Изврши 10 покрета, наизменичне руке на крајњој тачки вежбе.

Погледајте видео: Ana Ignjatović - značaj fizičke aktivnosti (Октобар 2019).