Како се носити с осјећајем кривње због хране?

Понекад, уместо уживања у укусном јелу у ресторану, постајемо нервозни и грде се за оно што једемо. Осећамо се кривима што опет не испуњавамо обећања дата себи - "не јести слатко и брашно", "одбити јести после 18 увече", "јести само салату за вечеру", итд. Због ових мука савести, постајемо депресивни и удаљавамо се од вољених. Рецимо вам како се носити са овом каскадом негативних емоција због хране.

Шта је кривица?

Кривица је, у ствари, облик психолошке само-кажњавања за нешто учињено или не. У основи ових увек негативно обојених искустава су два основна веровања. Прво: "Морао сам да урадим ово и оно", а друго: "Ако нисам урадио оно што мислим да је било исправно и неопходно за себе, онда сам лош, слаб, губитник и .д. " Истовремено, овај зачарани круг наших мисли најчешће нема објективних разлога. То је једноставно резултат наших ставова и увјерења о нама самима и људима које бисмо у идеалном случају требали бити. Дакле, осећај кривице због неких “погрешних” или “нездравих” производа уско је повезан са нашом перцепцијом наше телесне слике, њене привлачности. На пример, ако себе сматрамо недовољно витким, онда ће сваки комад укусног колача бити окидач који покреће идеју да смо „слаби карактер“, „несретан“, „непривлачан“, итд.

Зашто кривити себе за лоше јело?

* Губимо много енергије. Окривљавање себе за нешто је веома заморно, јер може трајати заувек. Неки људи, наравно, покушавају да угуше кривицу уз помоћ одређених ритуала (много сати тренинга, тешке дијете након "прождрљивости"), али често не доносе нужно олакшање.

* Почињемо да једемо још "лошију" храну. Када себе кривимо за нешто, осећамо се „лоше“ и заиста желимо да себе кажњавамо. Стога, најчешће механизам црно-белог мишљења несвесно покреће нас: "Ако се тако понашам лоше, онда нека буде још горе." На пример, уместо да поново поједу ћуретину са салатом након јела пице, нисмо свјесни себе, све више се ослањамо на брашно, слатко или масно.

* Престајемо да уживамо у животу. Задовољство јести је једна од наших основних потреба. А ако једемо нешто штетно, али укусно, без кривице, онда осећамо радост и пунину живота. И емоционално нас испуњава, обогаћује. А када омиљено јело изазива негативне емоције, онда постепено губимо способност да уживамо у животу, што у екстремним случајевима угрожава развој депресије.

* Изгубили смо контакт са вољеним особама. Када се задржимо на томе шта и колико смо вечерали, психолошки се одвајамо од пријатеља и рођака. Заиста, уместо да уживамо у нашем сусрету са њима и комуникацији, ми смо заузети само-копањем.

Како се носити с осјећајем кривње због хране?

Прво, јасно препознајте негативна осећања. Затим се запитајте следећа питања: “Које је моје унутрашње правило које сам прекршио тако што сам јео ово јело?”, “Које последице ми ово прети?”, “Каква ме то особа чини?”, “На чему се заснивају та веровања?”. Такође се запитајте: “Да ли могу да направим изузетак за себе у смислу исхране због позитивних емоција?”, “Која осећања осећам према људима који су ми блиски?”, “Шта добијам од сусрета са њима?”.

Након што све ово анализирате, напишите на комад папира, какву особу желите да будете, и како се тај идеал треба јести. Направите листу ситуација у којима ће позитивне емоције бити много важније од онога што улази у ваш желудац. Слажете се са собом да у овим случајевима дозвољавате себи да једете све што желите. Такође анализирајте ситуације у којима једете нешто штетно баш тако, без моралне компензације у виду позитивних емоција (на пример, механички жвакање чипова на послу или кокице - на досадном филмском програму). После тога покушајте да пратите све ове случајеве и контролишите напајање.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Октобар 2019).