8 одличних начина за развој и побољшање памћења

Испада могуће је развити и побољшати памћење без напорних тренинга и на прилично пријатне начине.

Начини побољшања меморије

Метод један: Кретање

Шта год да се каже о џогингу, дефинитивно има користи од њих. Према студији објављеној у Зборнику радова Националне академије наука, трчање повећава раст нервних ћелија у хипокампусу, делу мозга који је задужен за памћење и просторну оријентацију. Стављајући експеримент на мишеве, научници су открили: окретни појединци имају боље памћење од својих седентарних рођака. Дакле, ако се, на пример, не сећате пута добро, прво ћете поставити руту дневних трчања, и тамо, видите, и остатак начина ће бити лакше запамтити.

Друга метода: Шума

Пијте сок од боровнице! Некада се сматрало да побољшава вид, сада ово својство има позитиван ефекат на памћење. Током истраживања спроведеног на Медицинском центру Универзитета Цинциннати, старим особама са слабом меморијом даване су две и по шоље сока од боровнице дневно. Након три месеца терапије соковима, њихово памћење се значајно побољшало у поређењу са онима који су узимали плацебо уместо сока. Боровница такође смањује знакове депресије и снижава ниво глукозе у крви. И прилично приступачне смрзнуте боровнице радиле су као и свеже.

Метод три: Свеет

Трећи метод је формулисао професор Лее Риби са Каледонијског универзитета у Глазгову. Сматра да је недостатак глукозе узрок свих проблема са памћењем. Тегла (или боље двије) слатке соде прије разреда побољшала је перформансе меморије његових ученика за готово 17%. Глукоза заиста активира хипокампус, али овде треба запамтити о гојазности, дијабетесу и другим проблемима. Укратко, вредно је да ученици пију слатко, а чак и тада не често.

Четврти метод: Лази

Не вест да је најбоља помоћ за памћење пуни сан. На радост лењиваца и мене лично, ово је још једном потврђено од стране истраживача из Харвардског медицинског центра. У сну је примљена информација разграђена на полицама и из привремене меморије улази у дубину.

Ако је дуг сан за вас луксуз који се не може приуштити, учећи шта год да је, договорите предах. Паузе за кафу између састанака или предавања повећавају њихову продуктивност. Према Лили Девецхи, ванредном професору на Универзитету у Њујорку, током пауза мозак апсорбује информације које су управо примљене. Опћенито, одмор, који је мање цијењен у информацијском добу, апсолутно је неопходан за његову асимилацију. Довољно се наспавајте, а током рада се често ометате шалицом чаја. Или кафа.

Пети метод: чај и кафа

Вјечно питање руске интелигенције "чај или кава?" Има, очигледно, два одговора. Оба су добра не само за укус, већ и за памћење. Чај (црни и зелени) помаже да се сачува ацетилхолин, који преноси нервне импулсе из ћелије у ћелију у мозгу, посебно у меморијске центре. Као што су доказали истраживачи са Универзитета Невцастле, оба типа чаја спречавају формирање протеинских једињења која се акумулирају у можданом ткиву код Алцхајмерове болести. Међутим, љубитељи кафе имају нешто да надмаше. Универзитет у Јужној Флориди био је третиран мишевима чији су мозгови имали лезије сличне Алцхајмеровој кафи. Једрећи, свакодневно примајући део кофеина, успели су да обнове мозак и спрече даље погоршање.

Шести начин: нискокалорични

Немачки научници са Универзитета у Минстеру понудили су три контролне групе старијих људи различитом храном. Три мјесеца касније, група која се хранила дијетом са 30-постотним смањењем уноса калорија показала је значајно побољшање вербалне меморије. Дакле, слоган "Мање калорија!" Хајде да будемо наш мото у потрази, ако не и за хармонију, онда за солидну меморију!

Метод седам: "микроелементар"

Како су потврдили и Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи и Тсингхуа Университи у Пекингу, магнезијум побољшава памћење код старијих особа. Овај минерал се налази у тамном лиснатом поврћу, неким воћем, махунаркама и орашастим плодовима. За терапеутски ефекат, мушкарци морају конзумирати најмање 400 мг магнезијума дневно, а жене - најмање 300 мг. Да би добили дневну дозу са гаранцијом, довољно је јести, на пример, 100 грама лешника и зобене каше, 200 грама хељде, или 150 грама 20% какаа.

Метод Еигхт: Футуристички

Али без обзира колико добро једемо, постоје ствари које су подложне само Богу и генетском инжењерингу. У Канади, опет, захваљујући мишевима, открили су да мутација гена може спасити меморију. На Универзитету у Монтреалу, ген који кодира синтезу протеина назван еИФ2а био је блокиран у експерименталним животињама, а мутантни мишеви су показали чуда памћења. Мало је вероватно да се ово искуство може поновити у јавности, али научници већ траже начин да потисну синтезу овог штетног протеина код људи.

Погледајте видео: Section 8 (Октобар 2019).